08.09.2026
09:30
Printscreen/Instagram/drmarkhyman
Zdravlje
Ako su palačinke vaš uobičajeni izbor za doručak ili vaša deca svakog jutra sa zadovoljstvom jedu činiju zaslađenih žitarica, lako je razumeti zašto se takve namirnice često nađu na stolu za doručak - ukusne su, praktične i zahtevaju malo ili nimalo pripreme.
Dr Mark Hajman, poznati lekar, autor i stručnjak za funkcionalnu medicinu, kao i osnivač Centra za funkcionalnu medicinu Klinike Klivlend, objašnjava zašto započinjanje dana doručkom bogatim šećerom nije najbolji izbor za vaš metabolizam i zašto je važno da jutarnjem obroku dodate izvor bogat proteinima.
- Vaš doručak je ili lek ili otrov. Prestanite da jedete desert za doručak. Započnite dan sa 30 grama proteina i pogledajte šta će se dogoditi sa vašom energijom, željom za hranom i obimom struka - rekao je on.
Mnoge popularne namirnice za doručak prepune su šećera - od industrijski pakovanih žitarica i peciva do namirnica bogatih rafinisanim ugljenim hidratima, kao što su palačinke, vafli i đevreci. Zaslađena pića i kafa sa mnogo šećera takođe mogu značajno povećati jutarnji unos šećera. Međutim, prema rečima dr Hajmana, započinjanje dana doručkom bogatim šećerom moglo bi biti "najgora moguća stvar koju možemo da uradimo svom organizmu", piše The Hindustan Times.
- Većina ljudi započinje dan šećerom: žitaricama, pecivima, sokom, ovsenom kašom sa suvim voćem. Ako ujutru jedete šećer, što je u suštini ono što danas jedemo širom sveta - žitarice, palačinke, vafle, mafine, đevreke, zaslađene jogurte, zaslađenu kafu - to je najgora moguća stvar koju možemo da uradimo svom organizmu. To naglo podiže nivo šećera i insulina u krvi i na kraju dovodi do povećanja telesne težine. U roku od sat vremena nivo šećera u krvi naglo opada, ponovo ste gladni i tokom ostatka dana ostajete zarobljeni u začaranom krugu želje za hranom - objasnio je on
Dodavanje izvora proteina doručku može promeniti način na koji vaš metabolizam funkcioniše na početku dana. Proteini ne samo da pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi i produžavaju osećaj sitosti, već mogu doprineti i sprečavanju povećanja telesne težine i stabilizaciji raspoloženja. To je zato što telo troši više energije na varenje i obradu proteina nego na varenje ugljenih hidrata i masti.
- Proteini menjaju sve. Kada prvo ujutru pojedete proteine, stabilizujete nivo šećera u krvi, smanjujete nivo grelina (hormona gladi) i aktivirate signale sitosti. Doslovno reprogramirate svoj metabolizam. Oko 30 odsto kalorija iz proteina potroši se samo na njihovo varenje – to je termički efekat hrane koji radi u vašu korist. Osim toga, svom mozgu obezbeđujete aminokiseline koje su mu potrebne za stvaranje serotonina i dopamina. Bolje raspoloženje. Bolja koncentracija. Više energije - zaključio je on.
Dr Hajman preporučuje da dan započnete jednostavnim, uravnoteženim doručkom bogatim proteinima, koji može podržati metabolizam, produžiti osećaj sitosti i pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi tokom jutra. To uključuje:
🔷Jaja sa zelenim povrćem i avokadom
🔷Proteinski smuti sa puterom od badema
🔷Punomasni grčki jogurt sa orašastim plodovima (bez šećera)
Šoljica kafe uz doručak sa jajima za mnoge je savršen početak dana, ali ova popularna kombinacija ne prija svakom organizmu. Kod osetljivijih osoba može izazvati nadutost, osećaj težine i nelagodnost.
19.07.2026
16:50
Vreme kada jedete važno je kao i ono što jedete, tvrde stručnjaci. Istraživanja pokazuju da je za celokupno zdravlje bolje jesti većinu kalorija ujutro pa smanjivati ka večeri.
09.07.2026
07:30
Umesto skupih namirnica, proteinskih napitaka i recepata sa društvenih mreža, lekari biraju običnu činiju ovsene kaše uz malo voća i šaku orašastih plodova.
29.05.2026
12:00
Da li je bolje preskočiti doručak ili večeru kad mršavite? Donosimo naučne odgovore, prednosti, mane i najbolju opciju za vas.
11.05.2026
21:00
102. 10. 2026. u 18:50
202. 10. 2026. u 18:50
Šoljica kafe uz doručak sa jajima za mnoge je savršen početak dana, ali ova popularna kombinacija ne prija svakom organizmu. Kod osetljivijih osoba može izazvati nadutost, osećaj težine i nelagodnost.
19.07.2026
16:50
Osvedočeni nasilnik, prvi na blokaderskoj listi, novosadski kardiolog Ilija Srdanović vlasnik je ogromne kuće u Hrvatskoj, ekskluzivno otkriva Informer.
02.10.2026
10:04
Veliki predizborni skup liste "Aleksandar Vučić – Ujedinjena Srbija" održaće se u subotu, 3. oktobra 2026. godine, u 17.00 časova u Beogradskoj areni.
02.10.2026
19:28
Da je poštenom narodu dosta nasilja i anti-srpske politike koju propagiraju blokadri pokazuje snimak iz Šapca.
02.10.2026
19:17
Da su se crnogorski lobiji i vojvođanske separatističke grupacije direktno udružili u izazivanju haosa po Srbiji najbolje dokazuje 37. kandidatkinja sa blokaderske liste, Slavica Filipović.
02.10.2026
18:48
Blokaderima i opoziciji više ništa nije bitno, svi oni su se udružili samo sa jednim ciljem, srušiti Aleksandra Vučića.
02.10.2026
18:31
Član Predsedništva Srpske napredne stranke (SNS) i advokat Vladimir Đukanović, podvukao je jasnu paralelu i istakao ko podržava Aleksandra Vučića, a ko blokadere.
02.10.2026
18:06
U 14. epizodi Exatlona Srbija Plavi tim smišljao je novu taktiku kojom bi mogli da pobede Crveni tim i jednu njihovu devojku pošalju u borbu za život.
02.10.2026
13:00
Večeras u 15. epizodi Exatlona Srbija spremite se za žestoku borbu na poligonu i napetost koja je u Crvenom timu zbog poraza došla do usijanja.
02.10.2026
11:00
U kampu Crvenog tima pojavila se tarantula, a učesnici su bili prestravljeni i zajedničkim snagama su insekta izbacili iz kampa.
02.10.2026
10:00
Takmičarka Plavog tima u Exatlonu Srbija Sanja Filipović sa suzama u očima otkrila je zašto je došlo do sukoba između Mensura Ajdarpašića i nje.
02.10.2026
08:00
"Exatlon" je doneo nove preokrete - Plavi tim večeras je pobedio Crvene ubedljivim rezultatom 8:3.
01.10.2026
23:27
Marina Erden na društvenim mrežama često deli detalje iz porodičnog života između Srbije i Turske, a njen odnos sa svekrom posebno je privukao pažnju javnosti.
02.10.2026
20:19
Paljenje strnjike, trave i biljnog otpada na otvorenom u Srbiji je zabranjeno, a kazne idu do milion dinara i u težim slučajevima preti zatvor.
02.10.2026
18:17
Na društvenim mrežama pojavio se snimak automobila koji pokušava da izbegne gužvu vozeći preko travnjaka.
02.10.2026
16:00
Ministar finansija Siniša Mali poručio je da privrednici Zvezdare imaju važnu ulogu u daljem razvoju srpske privrede, posebno istakavši značaj novih poslovnih prilika koje Srbiji donosi Ekspo 2027.
02.10.2026
19:51
Digitalizacija, sajber bezbednost, razvoj finansijskog tržišta i upravljanje rizicima bili su u žiži konferencije Ključni trendovi 2026, koju su na Zlatiboru organizovali Privredna komora Srbije, Udruženje banaka Srbije i Udruženje osiguravača Srbije.
02.10.2026
17:31
Policija u Novom Pazaru uhapsila je dve osobe u akciji rasvetljavanja slučaja trgovine ljudima i seksualne eksploatacije maloletne osobe. Među uhapšenima je i majka, koja se tereti za zapuštanje i zlostavljanje maloletnog lica, prenosi Tri K.
02.10.2026
20:43
Policija u Novom Pazaru hitno je reagovala i uhapsila muškarca koji je, nakon višednevnog uznemiravanja i proganjanja jedne devojke, nasred ulice pretukao i nju i njenu majku.
02.10.2026
17:45
Muškarcu S. S. iz okoline Leskovca Osnovni sud u Leskovcu odredio je jednomesečni pritvor zbog sumnje da je polno uznemiravao dve Leskovčanke.
02.10.2026
16:27
Milorad S. (40), kog je policija odvela sinoć nakon što je u njegovoj kući kod Novog Bečeja pronađeno raskomadano telo njegove majke S. S. u zamrzivaču, poznat je policiji i već je imao prijave za nasilje u porodici.
02.10.2026
16:00
Vozaču J. B. (23) koji je sinoć napravio karambol na raskrsnici Smederevskog puta i Ulice profesora Vasića u Vinči, kada je autom uleteo u grupu osnovaca i oborio troje dece, nije određeno policijsko zadržavanje do 48 sati.
02.10.2026
15:05
Novi izborni propust u Berlinu i to dovoljno veliki da promeni ne samo pobednika u jednoj izbornoj jedinici, već i raspodelu mandata u Predstavničkom domu nemačke prestonice.
02.10.2026
18:30
Pet vodenih pijavica istovremeno se pojavilo danas iznad Iskenderunskog zaliva na istočnoj obali Mediterana u južnoj Turskoj, a dramatični snimci neobičnog prizora brzo su se proširili društvenim mrežama.
02.10.2026
17:33
Savet odbrane Kijeva održaće hitan sastanak zbog situacije sa mostovima u ukrajinskoj prestonici, piše "Ukrajinska pravda", pozivajući se na portparola gradske vojne administracije.
02.10.2026
17:03
Ruski motociklista Oleg Levuškin, koji ima veze sa šefom moskovske službe za sabotaže Denisom Smoljaninovim, osumnjičen je za umešanost u incident koji se desio na aerodromu u Lajpcigu, objavio je danas britanski Telegraf.
02.10.2026
16:45
Glumac Predrag Miki Manojlović kaže da film "Zlatni rez 42: Djeca Kozare" nij elako nastao i da reditelju Lordanu Zafranoviću treba pružiti punu podršku.
02.10.2026
18:30
Novi naučnofantastični triler Ridlija Skota u kojem glavnu ulogu igra Džejkob Elordi, povučen je iz više od 3.000 bioskopskih sala zbog slabe gledanosti, nakon što je za samo mesec dana doživeo veliki komercijalni neuspeh.
02.10.2026
14:29
Film "Zlatni rez 42: Djeca Kozare" izazvao je veliku buru u Hrvatskoj iako još uvek zvanično nigde nije prikazan.
02.10.2026
13:34
Nakon sedam meseci snimanje trećeg nastavka globalnog Netfliksovog fenomena "Wednesday" zvanično je završeno 30. septembra u Irskoj.
02.10.2026
12:56
Prema zvaničnom izveštaju medicinskog veštaka, trinaestogodišnja Fiona Lou, ćerka poznatog glumca Čeda Loua izvršila je samoubistvo.
02.10.2026
11:58
Bivša učesnica rijalitija Anja Todorović sinoć je proslavila rođendan u društvu svojih najbližih, a sudeći prema snimcima koje je danas podelila sa pratiocima na društvenim mrežama, slavlje je bilo ispunjeno emocijama, osmesima i lepim iznenađenjima.
02.10.2026
19:34
Ekipa Informera posetila je kuću u Kraljevu u kojoj je detinjstvo proveo pevač Predrag Živković Tozovac, a koja se danas nalazi u veoma lošem, gotovo ruiniranom stanju.
02.10.2026
17:58
Pop diva Jelena Karleuša boravila je u Milanu sa ćerkama Atinom i Nikom, gde su vreme iskoristile za šoping, obilazak luksuznih radnji i uživanje u čarima italijanske prestonice mode, ali i da reši sve bitne stvari koje se tiču školovanja starije ćerke.
02.10.2026
17:46
Bivši rijaliti učesnik Asmin Durdžić podelio je na svom Instagram profilu novi automobil koji je kupio.
02.10.2026
20:15
Pevačica Andreana Čekić iznenadila je svoje pratioce objavom na Instagramu, gde je uz šaljivu fotografiju uputila emotivnu poruku i čestitala rođendan muškarcu čiji identitet nije otkrila.
02.10.2026
19:50
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.