• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: Informer/J.G.

29.07.2023

10:30

Preko dana sve bude dobro, a uveče možeš da pojedeš sve živo? Evo kako da sprečiš prejedanje - caka je u unošenju ugljenih hidrata

freepik

Zdravlje

Preko dana sve bude dobro, a uveče možeš da pojedeš sve živo? Evo kako da sprečiš prejedanje - caka je u unošenju ugljenih hidrata

Podeli vest

Nutricionistkinja Nada Vogt ističe da ne treba bežati od ugljenih hidrata, jer vam upravo oni daju energiju.

Kada se radi o ishrani, pokazalo se da mnogi nemaju baš zdrav odnos prema istoj, pa da se vode raznim restrikcijama, koje na kraju imaju samo loš efekat.

Nutricionistkinja Nada Vogt objasnila je zašto dolazi do večernjeg prejedanja i kako to možete da sprečite:

- Da li se pronalaziš u  scenariju gde si tokom dana "super", a onda od poslepodne kreće da se budi u tebi nezasita zver i jela bi sve i svašta? Tu i tamo uspevaš da se kontrolišeš, ali što se veče više približava, tvoja snaga volje je sve slabija?

Nisi sama, niti je do toga da sa tobom nešto nije u redu. A nije ni do toga da nisi karakter i slično. Ovo je samo najnormalnija posledica nedovoljnog unosa hrane tokom dana. Jer tokom dana, dok si u gužvi i obavezama, potrebu za jelom možeš lakše da potisneš, ali kako se dan privodi kraju i ti si u svojoj kući, tj. svojoj komfor zoni, kreće i manifestacija nezadovoljenih potreba - navodi nutricionistkinja i otkriva neke od koraka koje možete da preduzmete kako bi pomogli sebi:

Foto: Shutterstock

prejedanje

1. Nemoj da se plašiš ugljenih hidrata, posebno ne skrobnih i toga da su oni deo tvojih porcija. Oni upravo i služe da ti daju energiju kako za telo tako i za mozak. A to bi bili: hleb, pasta, krompir, žitarice, mahunarke...

2. Obrati pažnju da u obrocima ima dovoljno proteina, bilo životinjskog, bilo biljnog porekla, koji god ti je više po ukusu.

3. Ako ti je ručak oko 1-2, a večera oko 6-7, kada dođes kući, u tom periodu između ne bi bilo loše da dodaš jednu mini užinu, kako upravo do te večere ne bi izgladnela i pregladnela. Kad pregladniš nije ti baš do spremanja nekog nutritivno kvalitetnog obroka, veća je verovatnoća da ćeš se dohvatiti raznoraznih grickalica i samim tim i jesti daleko iznad svojih potreba.

Nije teško, ali znam da mnogima koji se bore sa poremećenim odnosom prema ishrani ovo zapravo može biti veliki izazov. Uvek možeš da daš sebi šansu i probaš - ističe nutricionistkinja.

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

Politika

TV

(VIDEO) Da li je Donald Tramp prećutno podržao Bajdenovu odluku?!
Live TV

(VIDEO) Da li je Donald Tramp prećutno podržao Bajdenovu odluku?!

Situaciju na frontu između Rusije i Ukrajine ali i tišinu Donalda Trampa nakon Bajdenove odluke da Ukrajina gađa unutrašnjost Rusije američkim oružjem , analizirali su gosti "Rata uživo", novinar i ekonomista Nebojša Berak i Sava Stambolić ispred Centra za društvenu stabilnost.

21.11.2024

22:19 >> 23:21

Društvo

Srbija na udaru hladnog fronta! Stižu kiša sa grmljavinom, sneg i olujni vetar uz drastičan pad temperature
Društvo

Srbija na udaru hladnog fronta! Stižu kiša sa grmljavinom, sneg i olujni vetar uz drastičan pad temperature

U Srbiji će danas biti oblačno, u prvom delu dana toplije vreme, dok se sredinom dana i posle podne uz lokalno obilnije padavine očekuje se značajna promena vremena - osetno zahlađenje, skretanje vetra na umeren i jak severozapadni i prelazak kiše u sneg što će, osim na severu Srbije, usloviti i formiranje snežnog pokrivača i u nižim i u brdsko-planinskim predelima, saopštio je danas Republički Hidrometeorološki Zavod.

22.11.2024

06:24

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set