Shutterstock
Zdravlje
Najveći neprijatelj osobe koja drži dijetu jeste zurenje u poluprazan tanjir i konstantan osećaj gladi. Ključ za uspešan gubitak kilograma je sposobnost da razlikujete hranu koju možete jesti u izobilju od hrane koju bi zaista trebalo da gledate, kaže za "Hafington post" američka doktorka Liza Jang, koja je pomogla stotinama pacijenata da smršaju na zdrav način samo kontrolom porcija.
Ova metoda, kako ona tvrdi, ne podrazumeva da jedete izuzetno male porcije, već da ih svedete na meru koja vam je dovoljna.
Njeno istraživanje je pokazalo da su restoranske porcije i hrana kupljena u supermarketima daleko veći nego nekada, čak dva do pet puta nego pre 50 godina, što nam znatno otežava da odredimo koliko tačno hrane treba da pojedemo.
Evo na koji način ipak možete da izađete na kraj s viškom hrane.
Foto: Freepik.com
Spajajte i kombinujte
Da bi vaša kontrola porcija urodila plodom, zapamtite da cilj nije da ostanete gladni. Kako biste izbegli taj osećaj, jedite hranu koja sadrži hranljive materije koje podstiču osećaj sitosti. Uključite hranu bogatu proteinima, kao što su riba, jaja, pasulj, goveđe meso, voće bogato vlaknima, povrće i integralne žitarice, avokado, orašasti plodovi i semenke.
Nekoliko različitih istraživanja je pokazalo da veličina vašeg tanjira, činija i pribora za jelo može da odigra ključnu ulogu u tome koliku količinu hrane ćemo pojesti.
- Što je tanjir veći i količina hrane koju jedemo biće srazmerno veća, kao i naša potreba za njom. Koristite manje posuđe - preporučuje dr Jang.
Foto: Freepik.com
Ruka može da bude jedan od najboljih alata koji može da vam pomogne da odredite veličinu porcije.
- Kada rešite da jedete u restoranu, sigurno nećete sa sobom poneti vagu za merenje, ali zato uvek možete da iskoristite ruku. Stisnuta pesnica "meri" šolju pirinča ili na primer, paste. Dlan ruke je dovoljan za 85 g mesa, a savijen palac je mera za supenu kašiku ulja ili putera od kikirikija - savetuje dr Jang.
Žlezde ispod pazuha reaguju na stresne situacije lučenjem znoja od masnoća i proteina, koji se mešaju s bakterijama na našoj koži. Zbog toga i nastaje neprijatan miris.
03.09.2023
16:00
Kada želimo da smršamo, najveći akcenat nam je na ishrani, a malo ko od nas poklanja pažnju na to šta pije tokom dijete.
03.09.2023
11:00
Jedno od pitanja kada je reč o higijeni i zdravlju jeste i ono koliko često treba prati kosu. Dok neki stručnjaci kažu da je pranje kose jednom nedeljno dovoljno sve dok koristite dobar šampon i kosa dobro reaguje, postoje argumenti i za pobornike drugačijeg mišljenja.
03.09.2023
10:00
Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu. To je zato što vaše telo tokom sna prolazi kroz takozvani post i ujutro mu je potrebna energija.
02.09.2023
23:20
112. 10. 2026. u 07:00 >> 07:00
212. 10. 2026. u 07:00 >> 07:00
112. 10. 2026. u 06:10
212. 10. 2026. u 06:10
Na obroncima Maljena postoji pravo malo blago, koje je sasvim slučajno otkriveno na maljenskom vencu, u pitanju je mineralna voda, koja nakon što je otkrivena, ima priliku da čuva zdravlje mnogim ljudima.
02.09.2023
07:30
Stomačni virus, poznat i kao gastroenteritis, može izazvati različite simptome.
01.09.2023
12:23
Kurkuma ima jednako snažan učinak kao ibuprofen u ublažavanju bolova u kolenima kod artroze, pokazuju istraživanja...
31.08.2023
19:00
Žlezde ispod pazuha reaguju na stresne situacije lučenjem znoja od masnoća i proteina, koji se mešaju s bakterijama na našoj koži. Zbog toga i nastaje neprijatan miris.
03.09.2023
16:00
Nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" u emisiji "Hit Tvit" razotkrio je jezivo divljaštvo opozicionih ekstremista!
12.10.2026
07:00
Iran je saopštio da su za samo dva dana tri tankera naletela na pomorske mine u Ormuskom moreuzu, nakon što su pokušala da prođu rutama koje je Teheran zabranio.
12.10.2026
06:17
Sinoćna emisija "Utisak nedelje" pretvorila se u potop i potpuni fijasko opozicije i blokaderske liste, kada je voditeljka Olja Bećković već na samom početku morala da pročita saopštenje u kojem predstavnici blokadera objašnjavaju zašto nisu smeli da se pojave u studiju.
12.10.2026
08:20
Buknuo je novi nezapamćeni rat opozicije i blokadera. Lider stranke SRCE Zdravko Ponoš udario je na kandidata sa blokaderske liste Jova Bakića, poručivši da tim anarhistima i ekstremistima ne bi poverio ni običan bicikl, a kamoli državu Srbiju!
12.10.2026
08:00
Unutrašnji rat i guranje u opozicionim redovima dostigli su tačku usijanja, a raspad lažnih narativa o navodnoj pobedi blokadera potvrdio je lično lider strane Srbija centar (SRCE) Zdravko Ponoš.
12.10.2026
07:20
Aleksandar Vučić, nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" gostovao je u emisiji "Hit Tvit" na TV Pink.
11.10.2026
21:26 >> 23:47
Prosvetna inspektorka, potpredsednica Opštinskog odbora SPS-a i zvanična članica Opštinske izborne komisije (OIK) ispred te stranke, Gordana Petrović, uhvaćena je na delu kako usred kiše na ulici šuruje i protestuje rame uz rame sa uličnim blokaderima.
11.10.2026
23:45
Bivši takmičar Veljko Milićević progovorio je u emisiji "Druga strana Exatlona" o Mensuru Ajdarpašiću i skandalu koji je izbio na poligonu, a tom prilikom otkrio je i da li mu je oprostio zbog svega što se dogodilo.
12.10.2026
06:31
Voditeljka Tijana Jović zabavljala se sa Plavim timom, a takmičar Mensur Ajdarpašić ju je iznenadio poljupcem u obraz, zbog čega je pocrvenela.
11.10.2026
23:57
Takmičarka Exatlona Maja Jovanović otkrila je voditeljki Tijani Jović da se povredila na poligonu, a potom joj i pokazala kako izgleda prst nakon igre.
11.10.2026
23:53
Nova takmičarka Exatlona Mila Ivanovski oduševljena je Crvenim timom i poligonom, a kako je otkrila, ne može da dočeka nove igre.
11.10.2026
23:43
Nova takmičarka Exatlona Mila Ivanovski otvoreno je rekla da joj brzo "pukne film" i da nema problema da se posvađa sa nekim.
11.10.2026
23:32
Zvanični srednji kurs dinara za evro danas, 12. oktobra, biće 117,3693 dinara, što je neznatna promena u odnosu na petak, objavila je Narodna banka Srbije (NBS).
12.10.2026
07:00
Srpska pravoslavna crkva i njeni vernici danas slave Miholjdan, dan velikog podvižnika hrišćanstva Kirjaka Otšelnika, kog narod zove Sveti Miholj.
12.10.2026
06:45
U Srbiji će danas promenljivo oblačno vreme sa sunčanim intervalima, a na istoku i jugoistoku posle podne i uveče ponegde i sa kišom, saopštio je RHMZ.
12.10.2026
06:30
Zbog planiranih radova na mreži, Elektrodistribucija Srbije najavila je isključenje struje za danas, 12. oktobar.
12.10.2026
06:15
Modeli "suzuki es-iks-for", "dačija daster" i "škoda oktavija", sa pogonom na sva četiri točka i cenom do 5.000 evra, izdvajaju se kao povoljne opcije na tržištu polovnih automobila za vožnju u zimskim uslovima.
11.10.2026
22:00
U Rakovici u Beogradu noćas je izbio požar u kojem su potpuno ili delimično izgorela tri putnička vozila.
12.10.2026
08:40
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave saobraćajne policije u Direkciji policije, koji kontrolu saobraćaja vrše vozilima bez spoljnih obeležja policije – presretačima, u subotu su oko 17 časova na području opštine Kula zaustavili D. P. (36) zbog učinjenih prekršaja nasilnička vožnja, nepropisno preticanje i prekoračenje dozvoljene brzine.
12.10.2026
08:29
Pripadnici "škaljarskog" klana godinama su bili meta brutalnih likvidacija, a pojedini njihovi članovi ubijeni su pred očima supruga i dece.
12.10.2026
07:18
Šest osoba povređeno je noćas u pet saobraćajnih nezgoda koje su se dogodile u Beogradu, rečeno je u Hitnoj pomoći.
12.10.2026
07:05
Državljanin Crne Gore (58) pravosnažno je osuđen u Beču na četiri godine zatvora zbog zelenašenja i pretnji građevinskom preduzetniku kojem je pozajmljivao novac uz visoke kamate.
12.10.2026
05:00
Ruska vojska je tokom septembra imala više od 50.000 poginulih i ranjenih vojnika, dok su ukrajinski gubici u istom periodu iznosili oko 5.000 ljudi, tvrdi visoki vojni zvaničnik NATO-a, prenosi američka agencija Blumberg.
12.10.2026
08:39
Najmanje 11 osoba poginulo je, a 27 je povređeno u teškoj saobraćajnoj nesreći koja se dogodila u nedelju u provinciji Manisa, na zapadu Turske, kada su se sudarili autobus i kamion, saopštio je guverner te provincije.
12.10.2026
07:41
Dve nemačke opozicione stranke, Alternativa za Nemačku (AfD) i Savez BSW, pokrenule su zajedničku inicijativu za ukidanje sankcija Rusiji i obustavljanje finansijske pomoći Ukrajini, nakon što je američki predsednik Donald Tramp postigao dogovor sa Vladimirom Putinom o isporukama ruskog dizela.
12.10.2026
06:41
Mađarska neće slati oružje Ukrajini niti će dozvoliti da se preko njene teritorije transportuje vojna oprema namenjena Kijevu, izjavio je premijer Peter Mađar.
12.10.2026
06:26
Međunarodni filmski festival FEST proglasio je večeras dobitnike nagrade "Beogradski pobednik" u 12 kategorija, među kojima je najbolji svetski film "Crveni hangar", najbolji evropski "Tihi pčelar" i regionalni "Drži se za mene".
12.10.2026
08:53
Holivudski glumac i AIDS aktivista Majkl Kerns umro je u 76. godini.
10.10.2026
20:07
Glumac Tom Veling našao se u centru pažnje nakon što je na svom Instagram profilu objavio fotografiju koja je izazvala brojne reakcije na društvenim mrežama.
10.10.2026
14:02
Na današnji rođena je poznata voditeljka i spikerka Dušanka Kalanj - prva žena koja je vodila Dnevnik na TV Beograd.
10.10.2026
13:45
Glumica Demi Mur umalo je ostala bez jedne od svojih najvažnijih uloga u kultnom ostvarenju "Vatra Svetog Elma" iz 1985. godine, nakon što se na probama pojavljivala potpuno pijana i pod dejstvom teških opijata.
10.10.2026
13:01
Voditeljka Jovana Jeremić našla se u centru pažnje nakon burnog intervjua u jutarnjem programu, gde je ušla u žestoki verbalni okršaj sa pevačicom i udovicom Malom Canom.
12.10.2026
08:54
Pevačica Zorica Brunclik otkrila je kako su brojne kolege bile uz nju u toku borbe sa bolešću, a da je prijatno iznenađenje bio poziv pevačice Nede Ukraden sa kojom Zorica nikada ni kafu nije popila.
12.10.2026
07:57
Odbojkašica Maja Ognjenović podelila je fotografiju iz izlaska sa prijateljcom i prvo put se oglasila nakon raskida sa Jovanom Pantićem.
12.10.2026
07:22
Na društvenim mrežama pojavio se snimak pevača Dženana Lončarevića iz detinjstva, koji je privukao veliku pažnju javnosti i podsetio mnoge na njegove prve muzičke korake.
12.10.2026
06:01
U porodicu voditeljke Marijane Mićić stiglo je štene braon pudle koje je odmah očaralo sve ukućane.
11.10.2026
23:44
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.