Kad trigliceridi 'polude'! Evo šta bi trebalo jesti, a šta izbegavati (JELOVNIK)

Trigliceridi su vrsta masnih kiselina koja se nalazi u krvi i koja se koristi kao izvor energije. Kada su povišeni, predstavljaju faktor rizika za više bolesti...

Povišen nivo triglicerida predstavlja faktor rizika pre svega za srčane bolesti. Važno je pravilno dijagnostikovati uzrok (loša ishrana, gojaznost, fizička neaktivnost, genetika, pojedine bolesti poput dijabetesa ili hipotireoze, previše alkohola, godine...) i preduzeti korake ka njihovom kontrolisanju kroz promene u načinu života, ishrani i, u nekim slučajevima, lekovima. 

Ako imate povišene trigliceride, preporučljivo je prilagoditi ishranu kako biste ih smanjili. Sledi nekoliko smernica.

Smanjite unos šećera i ugljenih hidrata

Ograničite unos rafinisanih šećera i ugljenih hidrata, jer mogu da povećaju nivo triglicerida.

Foto: Shutterstock

Povećajte unos omega-3 masnih kiselina

Riba poput lososa, skuše i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje mogu da pomognu u smanjenju triglicerida.

Uključite vlakna u ishranu

Vlakna iz voća, povrća i integralnih žitarica pomažu u smanjenju masnoća u krvi.

Izbegavajte zasićene masti

Smanjite unos zasićenih masti koje se nalaze u masnom mesu, punomasnim mlečnim proizvodima i prženoj hrani.

Foto: Shutterstock

Ograničite alkohol

Alkohol može da poveća nivo triglicerida, pa je preporučljivo ograničiti ili izbegavati alkoholna pića.

Unosite više voća i povrća

Voće i povrće sadrže antioksidanse i druge hranljive sastojke koji pomažu u održavanju zdravlja srca.

Vežbajte redovno

Fizička aktivnost poboljšava metabolizam masti i smanjuje nivo triglicerida.

Foto: freepik

Uvek je najbolje konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom kako biste dobili personalizovane smernice koje odgovaraju vašem zdravstvenom stanju, a mi vam nudimo primera jelovnika za jedan dan koji pomaže u smanjenju triglicerida.

Primer dnevnog jelovnika

Doručak:

Ovsena kaša sa svežim (odleđenim) bobičastim voće i naseckanim bademima.
Voćna salata (jabuka, kivi, pomorandža).

Foto: Shutterstock

Užina:

Grčki jogurt sa malim procentom masti i kašikom meda.
Šaka badema.

Ručak:

Pileća salata sa paradajzom, krastavcem, paprikom i maslinama.
Integralna testenina sa pesto sosom od bosiljka i maslinovim uljem.

Popodnevna užina:

Voćni smuti sa spanaćem, bananom i malinama.
Integralni krekeri sa avokadom.

Foto: Shutterstock

Večera:

Losos baren na pari sa limunom i peršunom.
Kinoa salata sa paradajzom, krastavcem i crnim pasuljem.

Posle večere:

Šolja zelenog čaja.

Ovaj jelovnik sadrži zdrave masti, vlakna, proteine ​​i omega-3 masne kiseline, a istovremeno ograničava unos šećera i zasićenih masti. 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.