• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Video

Izvor: Informer.rs

09.11.2023

18:00

Kad trigliceridi 'polude'! Evo šta bi trebalo jesti, a šta izbegavati (JELOVNIK)

Shutterstock

Zdravlje

Kad trigliceridi 'polude'! Evo šta bi trebalo jesti, a šta izbegavati (JELOVNIK)

Trigliceridi su vrsta masnih kiselina koja se nalazi u krvi i koja se koristi kao izvor energije. Kada su povišeni, predstavljaju faktor rizika za više bolesti...

Povišen nivo triglicerida predstavlja faktor rizika pre svega za srčane bolesti. Važno je pravilno dijagnostikovati uzrok (loša ishrana, gojaznost, fizička neaktivnost, genetika, pojedine bolesti poput dijabetesa ili hipotireoze, previše alkohola, godine...) i preduzeti korake ka njihovom kontrolisanju kroz promene u načinu života, ishrani i, u nekim slučajevima, lekovima. 

Ako imate povišene trigliceride, preporučljivo je prilagoditi ishranu kako biste ih smanjili. Sledi nekoliko smernica.

Smanjite unos šećera i ugljenih hidrata

Ograničite unos rafinisanih šećera i ugljenih hidrata, jer mogu da povećaju nivo triglicerida.

Foto: Shutterstock

Trigliceridi rastu od previše šećera

Povećajte unos omega-3 masnih kiselina

Riba poput lososa, skuše i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje mogu da pomognu u smanjenju triglicerida.

Uključite vlakna u ishranu

Vlakna iz voća, povrća i integralnih žitarica pomažu u smanjenju masnoća u krvi.

Izbegavajte zasićene masti

Smanjite unos zasićenih masti koje se nalaze u masnom mesu, punomasnim mlečnim proizvodima i prženoj hrani.

Foto: Shutterstock

U alkoholu uživajte samo umereno

Ograničite alkohol

Alkohol može da poveća nivo triglicerida, pa je preporučljivo ograničiti ili izbegavati alkoholna pića.

Unosite više voća i povrća

Voće i povrće sadrže antioksidanse i druge hranljive sastojke koji pomažu u održavanju zdravlja srca.

Vežbajte redovno

Fizička aktivnost poboljšava metabolizam masti i smanjuje nivo triglicerida.

Foto: freepik

Uz pravilnu ishranu fizička aktivnost je najbolja prevencija

Uvek je najbolje konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom kako biste dobili personalizovane smernice koje odgovaraju vašem zdravstvenom stanju, a mi vam nudimo primera jelovnika za jedan dan koji pomaže u smanjenju triglicerida.

Primer dnevnog jelovnika

Doručak:

Ovsena kaša sa svežim (odleđenim) bobičastim voće i naseckanim bademima.
Voćna salata (jabuka, kivi, pomorandža).

Foto: Shutterstock

Voćna salata s kinoom za doručak

Užina:

Grčki jogurt sa malim procentom masti i kašikom meda.
Šaka badema.

Ručak:

Pileća salata sa paradajzom, krastavcem, paprikom i maslinama.
Integralna testenina sa pesto sosom od bosiljka i maslinovim uljem.

Popodnevna užina:

Voćni smuti sa spanaćem, bananom i malinama.
Integralni krekeri sa avokadom.

Foto: Shutterstock

Losos za večeru 

Večera:

Losos baren na pari sa limunom i peršunom.
Kinoa salata sa paradajzom, krastavcem i crnim pasuljem.

Posle večere:

Šolja zelenog čaja.

Ovaj jelovnik sadrži zdrave masti, vlakna, proteine ​​i omega-3 masne kiseline, a istovremeno ograničava unos šećera i zasićenih masti. 

 




Komentari

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Niko nije pošteđen! Gledajte "Na merama" sutra od 20h!
Live TV

Niko nije pošteđen! Gledajte "Na merama" sutra od 20h!

U prethodnoj epizodi emisije "Na merama" otkrili smo vam kakav je to javni blam doživeo revolucionar u pokušaju Savo Manojlović, gde voli da sedi advokat blokader Božo Prelević, čime se u slobodno vreme bavi glumac blokader Tika Stanić, na koji način se opušta penzionisani policijski general-pukovnik Goran Radosavljević Guri…

12.06.2026

10:39

Izvinjenje Andree Veskov
Live TV

Izvinjenje Andree Veskov

Voditeljka Informer TV Andrea Veskov uputila je javno izvinjenje Privrednoj pravnoj akademiji iz Novog Sada i njenom rektoru prof dr Milanu Počuči zbog pogrešno interpretiranog stava u vezi sa tom institucijom u poslednjem izdanju emisije Paralela.

07.06.2026

11:11

JOŠ TV VESTI

Društvo

Hronika

Horor u Beogradu: Muškarac teško povredio mladića
Hronika

Horor u Beogradu: Muškarac teško povredio mladića

Dežurni javni tužilac Prvog osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu odredio je zadržavanje do 48 sati osumnjičenom A.J. (41) zbog sumnje da je izvršio krivična dela teška telesna povreda i neovlašćeno držanje opojnih droga.

12.06.2026

18:58

Planeta

JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Umro Dejvid Hokni
Showbiz

Umro Dejvid Hokni

Čuveni britanski slikar Dejvid Hokni, jedan od najuticajnijih i najvažnijih umetnika 20. i 21. veka, preminuo je u 88. godini, zvanično je saopštila njegova predstavnica za javnost.

12.06.2026

12:14

Džet set

Južni vetar piše istoriju! Prvi koncert rasprodat, otvoren drugi: Suzana Jovanović se vraća na scenu
Estrada

Južni vetar piše istoriju! Prvi koncert rasprodat, otvoren drugi: Suzana Jovanović se vraća na scenu

Ono što se mesecima najavljivalo kao jedan od najvećih muzičkih događaja godine, danas je i zvanično preraslo u istorijski fenomen. Koncert „Festival južnog vetra“, zakazan za 27. jun na Tašmajdanu, koji je rasprodat je za manje od mesec dana, potvrdio je ono što su generacije fanova odavno znale – muzika južnog vetra ne poznaje vreme, granice niti zaborav.

12.06.2026

18:02