Da se ne pretvorite u salo! Kako da sprečite brzo gojenje kada uđete u tridesete?

Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima poput jaja, ribe, živinskog mesa, vežbajte bar dva puta nedeljno s tegovima i spavajte.

Sa 20 godina je svakoj devojci lako da po potrebi skine višak kilograma čak i ako ne vežba, ali onima sa 30 duplo je teže. Razlog za to su godine, tj. gubitak mišićne mase koji je neminovan kako starimo, i usporen metabolizam. 

- Što je mišićna masa veća, to ćemo sagoreti više kalorija. Mišićna masa počinje da se smanjuje oko 30. godine, a još brže kada uđemo u četrdesete. Ako ne preduzmemo nešto da zaštitimo i izgradimo tu definisanu mišićnu masu, našem telu će trebati manje kalorija da se ugoji, metabolizam će se usporiti, a izgubljenu mišićnu masu zameniće masno tkivo - objašnjava dr Kerolin Apovijan, direktorka Centra za nutricionizam i kontrolu telesne težine u Bostonu.

Osim toga, krivci za sklonost gojenju i otežano mršavljenje, kako starimo, jesu i hormonalne promene, stres i manjak sna zbog sve većih odgovornosti i obaveza.

Kako da sprečimo smanjenje mišićne mase?

Vežbe s tegovima

Foto: Shutterstock

Radite vežbe sa tegovima bar dva puta nedeljno, a vremenom povećavajte težinu tegova i intenzitet vežbanja. 

Nemasni proteini

Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima. Najbolji izvori takvih proteina su jaja, riba, živinsko meso i biljni proizvodi poput leblebija, orašastog voća i semenki.

Foto: Shutterstock

Naspavajte se

Naspavajte se, jer san omogućava telu da se oporavi i mišićima da se obnove.

Foto: Shutterstock

- Važno je i da ne preskačete obroke, jer ćete sa sledećem obrokom uneti više kalorija nego što vam treba. Najbolje je jesti češće, i to manje porcije hrane koje sadrže proteine i vlakna. Ako jedete redovno, imaćete energije za trening snage, metabolizam će vam raditi dovoljno brzo i nećete biti u iskušenju da preterate s jelom - savetuje dr Apovijan.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.