Shutterstock
Zdravlje
Sa 20 godina je svakoj devojci lako da po potrebi skine višak kilograma čak i ako ne vežba, ali onima sa 30 duplo je teže. Razlog za to su godine, tj. gubitak mišićne mase koji je neminovan kako starimo, i usporen metabolizam.
- Što je mišićna masa veća, to ćemo sagoreti više kalorija. Mišićna masa počinje da se smanjuje oko 30. godine, a još brže kada uđemo u četrdesete. Ako ne preduzmemo nešto da zaštitimo i izgradimo tu definisanu mišićnu masu, našem telu će trebati manje kalorija da se ugoji, metabolizam će se usporiti, a izgubljenu mišićnu masu zameniće masno tkivo - objašnjava dr Kerolin Apovijan, direktorka Centra za nutricionizam i kontrolu telesne težine u Bostonu.
Osim toga, krivci za sklonost gojenju i otežano mršavljenje, kako starimo, jesu i hormonalne promene, stres i manjak sna zbog sve većih odgovornosti i obaveza.
Kako da sprečimo smanjenje mišićne mase?
Foto: Shutterstock
Radite vežbe sa tegovima bar dva puta nedeljno, a vremenom povećavajte težinu tegova i intenzitet vežbanja.
Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima. Najbolji izvori takvih proteina su jaja, riba, živinsko meso i biljni proizvodi poput leblebija, orašastog voća i semenki.
Foto: Shutterstock
Naspavajte se, jer san omogućava telu da se oporavi i mišićima da se obnove.
Foto: Shutterstock
- Važno je i da ne preskačete obroke, jer ćete sa sledećem obrokom uneti više kalorija nego što vam treba. Najbolje je jesti češće, i to manje porcije hrane koje sadrže proteine i vlakna. Ako jedete redovno, imaćete energije za trening snage, metabolizam će vam raditi dovoljno brzo i nećete biti u iskušenju da preterate s jelom - savetuje dr Apovijan.
Kerol Kernagan (63) iz Velike Britanije je mislila da ima simptome menopauze, a ispostavilo se da boluje od raka materice.
28.02.2024
14:00
Pelin je odličan prirodni saveznik u čišćenju krvi i prijatelj želuca.
27.02.2024
22:00
Stručnjaci upozoravaju na štetnost pričanja mobilnim telefonom.
27.02.2024
20:00
Umereno ispijanje vina, uživanje u tamnoj čokoladi i sreća recepti su za dugovečnost. Uvrstite ove navike već danas u svoju svakodnevicu i, ako je verovati stručnjacima, duže ćete živeti.
26.02.2024
20:00
114. 09. 2026. u 14:20
214. 09. 2026. u 14:20
114. 09. 2026. u 11:10 >> 13:32
214. 09. 2026. u 11:10 >> 13:32
Svi smo svjesni negativnog uticaja cigarete i nikotina na naš organizam. Ako ste prestali da pušite ili ste pak strastveni pušač, najbrži način da telo očistite od nikotina je uz pomoć ovih namirnica.
26.02.2024
17:30
Namirnice poput đumbira, celera, spanaća i mnoge druge, biće vam odličan saveznik protiv nadimanja stomaka.
26.02.2024
15:30
Najveća zabluda je da gazirana voda oštećuje zubnu gleđ i izaziva karijes.
26.02.2024
10:56
Kerol Kernagan (63) iz Velike Britanije je mislila da ima simptome menopauze, a ispostavilo se da boluje od raka materice.
28.02.2024
14:00
Više javno tužilaštvo je saopštilo da zvučni top nije korišćen, dok je istraga pokazala da su navodi o 4.000 građana sa zdravstvenim tegobama bili znatno preuveličani. Lekarske nalaze dostavilo je 38 ispitanih, bez teških posledica poput oštećenja bubne opne ili ozbiljne povrede. Neki su se lekaru javili zbog hemoroida, menstrualnog krvarenja, pucanja kapilara ili uznemirenosti.
14.09.2026
09:00
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić oglasio se video porukom na svom Instagram nalogu i poslao važnu poruku građanima Srbije.
14.09.2026
10:27
Istraga Višeg javnog tužilaštva u Beogradu i podaci zdravstvenih ustanova ne samo da su dokazali da je navodna upotreba "zvučnog topa" bila najobičniji izmišljeni scenario za obojenu revoluciju, već je medicinska nauka do temelja sahranila ovu opozicionu podvalu!
14.09.2026
13:53
Nakon što je u javnost isplivao skandalozan snimak na kom doktor Dragan Milić i blokaderski profesor Milo Lompar u jednoj kafani na najstrašniji način pljuju i kritikuju blokadersku listu, u redovima opozicije u Nišu nastalo je pravo vanredno stanje!
14.09.2026
13:34
Uz "dobro jutro, prijatno, živeli!" i uz osmehe i dobro raspoloženje danas je počeo dan predsednika Srpske napredne stranke (SNS) Miloša Vučevića
14.09.2026
13:25
Danima smo svedoci izrežirane gužve na štandovima gde se potpisuje blokaderska lista. Društvene mreže su preplavljene prizorima kreiranim tako da poverujemo da su redovi veliki, dok je realnost potpuno drugačija, a evo i snimka koji to sve dokazuje.
14.09.2026
13:18
Dok blokaderi i lazni akademci mesecima borave po ulicama pokušavajući da zaustave napredak Srbije, prava, pametna i radna mlada elita naše zemlje osvaja planetarne vrhove i ponosno se bori pod zastavom Srbije!
14.09.2026
12:12
Exatlon Srbija je sportsko-takmičarski rijaliti koji okuplja fizički najspremnije učesnike i stavlja ih pred ekstremne izazove na zahtevnim poligonima.
14.09.2026
11:15
Donosimo vam delić atmosfere iz Crvenog tabora pred početak druge sezone Exatlona.
14.09.2026
10:10
Vatrogasac iz Niša Veljko Milićević rešen je da u Exatlonu pokaže sve ono najbolje što krasi jednog spasioca.
13.09.2026
21:21
Mladi fizioterapeut i vicešampion u džiu-džici Vuk Džudović (22 veruje u sebe i misli da će biti najbolji u Exatlonu.
13.09.2026
20:11
Lana Erić (18) iz Istočnog Sarajeva jedna je od najmlađih učesnica druge sezone Exatlona Srbija, ali u sbee ne sumnja ni najmanje.
13.09.2026
19:20
Lider "Srpskih suverenista" Vukša Dragović, koji je razotkrio NVO hidru u Srbiji objavivši detaljan spisak nevladinih organizacija i načine njihovog finansiranja kroz brojke i detalje predstavio je NVO koje stoje iza blokaderskog pokreta.
12.09.2026
15:25
U najnovijoj epizodi emisije „Na merama“ otkrivamo vam kako je blokader Vladimir Štimac ponovo pokušao da glumi revolucionara, o čemu su se domunđavali političarka u pokušaju Biljana Stojković zvana Dabrica i novinar blokader Galeb Nikačević, gde voli da boravi lider „maloprocentnog“ Pokreta slobodnih građana Pavle Grbović, sa kime tračari glumica blokaderka Anđelka Prpić…
12.09.2026
10:55
Na Informer televiziji svakog jutra možete pratiti rani jutarnji program u Srbiji - "Budilnik".
11.09.2026
15:55
U prethodnoj epizodi emisije „Na merama“ pokazali smo vam šta rade osvedočeni blokaderi Nenad Kulačin i Marko Vidojković kad misle da ih niko ne gleda, kako nekadašnji političar Žarko Korać pokušava da iz penzije diže tenzije, u čijem društvu se opušta modna kreatorka Verica Rakočević, zašto je glumac blokader Milan Marić „utripovao“ da je veća zvezda od Žan-Klod Vam Dama…
11.09.2026
13:21
Na teritoriji Loznice danas će od 12.30 do 13.30 časova biti izvršeno uništavanje pronađenih eksplozivnih ostatka rata uz preduzimanje mera bezbednosti i zaštite ljudi, saopšteno je iz Ministarstva unutrašnjih poslova (MUP).
14.09.2026
11:39
Kako bi se izborili sa niskim natalitetom, jednim od najvećih demografskih izazova čitave Evrope, država finansijskom podrškom pomaže roditeljima. Pravo na pomoć uglavnom stiču majke sa prebivalištem u Srbiji.
14.09.2026
09:00
U današnje vreme, kada su obaveze na svakom koraku, odlazak na servis, tehnički pregled, zamenu guma ili registraciju vozila često predstavlja dodatni stres i gubitak dragocenog vremen
14.09.2026
11:56
Bitka sa požarom na Suvoj planini koja je započela 4. septembra je izvojevana.
14.09.2026
11:34
Er Srbija od sutra uvodi direktne letove do Tenerifa, najavila je srpska nacionalna avio-kompanija!
14.09.2026
11:00
Suđenje Veljku Belivuku, Marku Miljkoviću i ostalim optuženima za sedam ubistava, trgovinu drogom i oružjem, kao i silovanje jednog mladića u prostorijama na stadionu FK Partizan, odloženo je danas za 5. oktobar zbog sprečenosti jednog člana sudskog veća Specijalnog suda u Beogradu da prisustvuje suđenju.
14.09.2026
14:48
"Da nisam podigao ruku, pogodio bi me u glavu i bio bi mrtav", kaže u ispovesti za Informer Milan R. (24) iz Draževca, kojeg je u sredu uveče ranio desetogodišnji dečak.
14.09.2026
11:22
Kod isključenja sa auto-puta Šimanovcima danas oko 11.40 časova došlo je do saobraćajne nesreće u kojoj su učestvovali kamion i automobil.
14.09.2026
13:40
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Rumi uhapsili su A. Č. (42), zbog sumnje da je krao novčanike i građane oštetio za više od pola miliona dinara.
14.09.2026
13:14
Vrhovni sud je doneo odluku da na snazi ostanu presude Višeg suda u Užicu i Apelacionog suda u Kragujevcu, kojima je osuđen prvostepeno, a potom i pravosnažno, Igor Avramović iz Priboja na 13 godina zatvora zbog ubistva Ervina Ćelhmetvića (35), takođe iz Priboja.
14.09.2026
11:47
Jemenski pobunjenici Huti zauzeli su strateška ostrva Veliki i Mali Haniš u južnom delu Crvenog mora.
14.09.2026
13:49
Najmanje 21 osoba poginula je, a još četiri su teško povređene u teškoj saobraćajnoj nesreći u Južnoafričkoj Republici, u kojoj su učestvovali dva minibusa i automobil.
14.09.2026
13:02
Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski pozvao je danas ukrajinske poslanike da hitno podrže smenu državnog tužioca Ruslana Kravčenka, koji je prošle nedelje podneo ostavku, a sada i napustio zemlju, nakon što je istraga o korupciji zahvatila i njegovo okruženje.
14.09.2026
12:33
Najmanje šest osoba je poginulo, dok se još 129 vodi kao nestalo nakon što se putnički brod "Virgo Transport 8" prevrnuo u Javanskom moru tokom nevremena, saopštila je indonežanska Agencija za traganje i spasavanje.
14.09.2026
11:57
Glumica Hejden Panetijer preminula je u 36. godini života, a novi izveštaj otkriva detalje o njenim poslednjim minutima.
14.09.2026
13:36
Lejdi Gaga i njen verenik Majkl Polanski navodno su postali roditelji. Vest su preneli pojedini strani mediji, ali poznata pevačica i njen partner još se nisu javno oglasili povodom prinove.
12.09.2026
11:06
Iako su decenijama tumačili ljubavne parove na filmu i televiziji, jedno pravilo između Milene Dravić i Ljubiše Samardžića nikada nije prekršeno, čak ni u najromantičnijim scenama.
11.09.2026
15:31
Glumac Dragan Maksimović Maksa pretučen je 2000. godine usred Beograda, a njegova tragična smrt i danas potresa javnost.
11.09.2026
14:45
Serije "Černobilj", "Telohranitelj" i "Damin gambit" su samo neke koje cele možete odgledati za samo jedan vikend.
11.09.2026
14:06
Bivša rijaliti učesnica Ana Nikolić, nekada u javnosti poznata kao Mika Vasić, privukla je veliku pažnju svojim atraktivnim izgledom i provokativnim fotografijama koje objavljuje.
14.09.2026
13:18
Pevačica Zorica Marković potvrdila da ne planira prodaju svog imanja u Jajincima i ostaje u svom domu.
14.09.2026
12:58
Bivša devojka Bake Praseta Milena Stamenković vratila se u Novi Sad kod roditelja nakon raskida od poznatog jutjubera.
14.09.2026
12:39
Influenserka Kristina Kika Živković doživela je stravično nasilje, a nakon što je objavila snimak prebijanja, sada se oglasilo i Osnovno javno tužilaštvo u Šapcu.
14.09.2026
12:32
Pevačica Vesna Vukelić Vendi nedavno je za Informer komentarisala vezu glumaca Pavla Mensura i Jelisavete Orašanin, pa je dala svoje mišljenje o odnosima sa mlađim muškarcima.
14.09.2026
11:45
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.