• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Video
author image
Informer.rs

Novinar

03.03.2024

19:00

Pitali smo nutricionistu koja dijeta provereno skida kilograme! Odgovor će vas oduševiti - Na jelovniku je sve što volite

Shutterstock

Zdravlje

Pitali smo nutricionistu koja dijeta provereno skida kilograme! Odgovor će vas oduševiti - Na jelovniku je sve što volite

Podeli vest

Nutricionista Branka Mirković kaže da treba izbegavati brze, hit dijete i preporučuje zdrav i efikasan režim ishrane kojim se gubi 2 kilograma nedeljno.

Kraj zime i početak proleća je vreme kada mnogi počnu da razmišljaju o višku kilograma koji se pojavio tokom zime.

Pojavljuju se mnogi predlozi za razne dijete, ali treba imati na umu da mnoge od njih mogu imati više štete nego koristi.

Nutricionista Branka Mirković u razgovoru za Informer ističe da treba izbegavati dijete koje imaju veliku restrikciju u kalorijskoj vrednosti i vrstama namirnica.

- To su dijete koje isključuju neke namirnice i zasnivaju se na malom dnevnom unosu kalorija. One nisu preporučljive - ističe Branka Mirković.

Foto: Foto: Miloš Rafailović

Nutricionista Branka Mirković

Nutricionista navodi i da ishranu treba prilagoditi svom zdravstvenom stanju.

- Postoje dijete koje mogu da stvore digestivne probleme. To su dijete koje se zasnivaju na svežem voću i povrću ili samo smutijima od ovih namirnica. 

Mediteranska dijeta daje najbolje rezultate

A kada je reč o najzdravijem načinu ishrane, koji daje najbolje rezultate, Branka Mirković kaže da je to - mediteranska dijeta.

- Ova dijeta podrazumeva unos jaja, mesa, ribe, voća i povrća, žitarica i mahunarki. To je izbalansirana dijeta koja je vrlo efikasna ako se praktikuje duže - navodi nutricionista.

Foto: Shuterstock

 

 

- Ako se praktikuje mediteranska dijeta i unosi 1200-1400 kalorija dnevno, može se izgubiti od 1.5 do 2 kilograma nedeljno. Ova dijeta može biti i dugotrajan izbor. To je bezbedna dijeta koja odgovara svim uzrastima - zaključuje Branka Mirković.

Predlog jelovnika za nedelju dana:

Porcije i izbor jela moguće je prilagoditi individualnim potrebama.

Ponedeljak

Doručak: Jogurt (grčki) sa ovsenim mekinjama ili pahuljicama i jagodama

Ručak: Raznovrsno povrće (paradajz, tikvice, plavi patlidžan, paprika, luk) zapečeno u  rerni sa maslinovim uljem. Voće

Večera: Salata od tune začinjena maslinovim uljem

Utorak

Doručak: Ovsena kaša sa suvim grožđem

Ručak: Supa od sočiva 

Večera: Salata- paradajz, feta sir i maslinovo ulje

Sreda

Doručak: Omlet od 2 jaja, paradajz i luk. Voće.

Ručak: Lazanje na mediteranski način

Večera: Sendvič sa povrćem u kifli od celog zrna brašna

Četvrtak

Doručak: Jogurt sa semenkama, koštunjavim plodovima i voćem

Ručak: Morska riba na grilu, pirinač kao prilog, salata

Večera: Mafini od celog zrna žitarica

Foto: Shutterstock

 

 

Petak

Doručak: Kuvano jaje, tost integralnih žitarica i salata od svežeg povrća

Ručak: Grilovna jagnjetina sa pečenim krompitom, sezonska salata

Večera: Pita sendviči sa grčkom salatom 

Subota

Doručak: Jogurt, med i sezonsko voće, tost od celog zrna brašna

Ručak: Pica na mediteranski način, sa povrćem, sirom i maslinovim uljem

Večera: Grilovano povrće sa bosiljkom, hleb, čaša crnog vina

Nedelja

Doručak: Tost sa avokadom 

Ručak: Grilovana piletina sa povrćem i pečenim krompirom. Voće.

Večera: Sendvič sa povrćem u kifli od celog zrna žitarica

 

Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Imate mišljenje?

Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.

Ostavite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

Hitno! Razgovarali Vučić i Orban
Politika

Hitno! Razgovarali Vučić i Orban

Predsednik Srbije Aleksandar Vučić razgovarao je telefonom sa predsednikom Vlade Mađarske Viktorom Orbanom o aktuelnim dešavanjima u svetu, njihovim posledicama po naš region i daljem jačanju partnerstva između Srbije i Mađarske.

02.03.2026

19:51

Exatlon

TV

Ko je sve na merama? Otkrivamo večeras od 20h
Live TV

Ko je sve na merama? Otkrivamo večeras od 20h

Najnovija epizoda Informerove emisije "Na merama" otkriće vam u čemu uživa glumac Mima Karadžić, šta "merka" muzičar Dženan Lončarević, kako izgleda "modni pohod" glumice Vesne Trivalić, na koji način se biznismen Toplica Spasojević odmara od posla, za čime traga fotograf i režiser Dejan Milićević, kuda žuri perjanica Đilasove stranke Branko Miljuš, zašto je poličar u pokušaju Srđan Milivojević teški licemer...

28.02.2026

10:55

Nema zaštićenih, sve smo snimili! Pratite "Na merama" u subotu od 20h
Live TV

Nema zaštićenih, sve smo snimili! Pratite "Na merama" u subotu od 20h

Prošle sedmice u Informerovoj popularnoj emisiji "Na merama" otkrili smo vam sa kim sedi okoreli blokader Jovo Bakić, šta kupuje voditeljka Marija Veljković, kakve su reakcije prolaznika na fudbalera Marka Arnautovića, kako glumica blokaderka Svetlana Bojković glumata u privatnom životu, na koji način se opušta advokat Toma Fila...

27.02.2026

10:16

JOŠ TV VESTI

Društvo

Hronika

Planeta

JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set