Kilogrami se tope bez gladovanja! Švedska dijeta zaludela svet, a evo čega striktno treba da se pridržavate

Iako sa ovom dijetom nema gladovanja, strogo su zabranjene četiri stvari - šećer, testo, pirinač i krompir.

S obzitom na to da već kreće lepo vreme, a i razmišljanje o letu i moru, mnogima je baš sada pravi trenutak da krenu sa regulisanom ishranom odnosno dijetom, kako bi skinuli višak kilograma, koji se akumulirao tokom zime.

Postoje razne dijete, a jedna od uspešnijih je i švedska LCHF dijeta, koja se bazira na smanjenom unosu ugljenih hidrata, a povećanom unosu masti i umerenom unosu proteina.

DOZVOLJENE NAMIRNICE:

Jaja

Ulja: maslinovo, kokosovo ulje i ulje avokada

Riba: sve vrste ribe, ali posebno one bogate mastima kao što su losos, sardine i pastrmka

Meso i živina: crveno meso, piletina, divljač, ćuretina

Punomasni mlečni proizvodi: kajmak, punomasni jogurt, puter, sirevi

Povrće bez skroba: zeleniš, brokoli, karfiol, paprika, pečurke

Voće: bobičasto voće kao što su borovnice, kupine, maline i jagode u umerenim količinama

Orašasti plodovi i semenke: bademi, orasi, makadamija, semenke bundeve

Začini: sveže začinsko bilje, biber

Nedozvoljene namirnice: šećer, testo, pirinač i krompir.

Foto: Shuterstock

PRIMER JELOVNIKA:

Ponedeljak

Doručak: Dva cela jajeta sa spanaćem i brokolijem, dinstanim na kokosovom ulju.

Ručak: Salata od tunjevine, napravljena od zgnječenog avokada sa povrćem bez skroba.

Večera: Losos kuvan na puteru, poslužen sa pečenim prokeljom.

Utorak

Doručak: punomasni običan jogurt, sa narezanim jagodama, nezaslađenim kokosom i semenkama bundeve.

Ručak: Burger od ćuretine, preliven čedar sirom, poslužen sa narezanim povrćem bez skroba.

Večera: Odrezak sa dinstanim crvenim paprikama.

Sreda

Doručak: Šejk napravljen od nezaslađenog kokosovog mleka, bobičastog voća, putera od kikirikija i nezaslađenog proteinskog praha.

Ručak: Škampi na žaru, servirani sa ražnjićima od paradajza i mocarele.

Večera: Rezanci od tikvica, pomešani u pesto sos sa pilećim mesnim kuglicama.

Četvrtak

Doručak: Isečen avokado i dva jaja pržena na kokosovom ulju.

Ručak: Pileći kari napravljen sa kajmakom i povrćem bez skroba.

Večera: Pica sa korom od karfiola, prelivena povrćem bez skroba i sirom.

Petak

Doručak: Spanać, luk i čedar fritata.

Ručak: Supa od piletine i povrća.

Večera: Lazanje od patlidžana.

Subota

Doručak: Smuti od kupine, putera od indijskog oraha i kokosovog proteina.

Ručak: Ćuretina, rolat od avokada i sira sa lanenim krekerima.

Večera: Pastrmka servirana sa pečenim karfiolom.

Nedelja

Doručak: Omlet od pečuraka, feta sira i kelja.

Ručak: Pileća prsa punjena kozjim sirom i karamelizovanim lukom.

Večera: Velika zelena salata, prelivena narezanim avokadom, škampima i semenkama bundeve.

Ugljeni hidrati se mogu smanjiti ili dodati u zavisnosti od vašeg zdravlja i ciljeva gubitka težine.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.