Ovo je idealno vreme za doručak! Mnogi greše i jedu u pogrešnom satu - Prave pakao u organizmu!

Svi znamo da je doručak najvažniji obrok u toku dana, ali nemamo svi iste navike. Ipak, veoma je važno ovo ispoštovati i učiniti najbolje za naše zdravlje.

Od malih nogu učeni smo da je doručak najvažniji obrok u toku dana. Poznati pisac naučne fantastike Robert Anson Heinlein je rekao da "čak ni kraj sveta ne bi trebao da vas zatekne bez dobrog doručka."

Zaista je bio u pravu jer zdrav doručak ne samo da pruža energiju za početak dana, već pokreće vaš metabolizam, balansira nivo šećera u krvi, pomaže u upravljanju težinom, poboljšava zdravlje srca i funkciju mozga.

Zašto preskakanje doručka može biti štetno?

Prema istraživanju Food Insight-a, više od 90 odsto ljudi smatra da je doručak najvažniji obrok u danu, ali samo 44 odsto njih jede doručak svaki dan. 

Preskakanje doručka može dovesti do različitih zdravstvenih problema, uključujući stres, umor i povećanu sklonost gojaznosti i dijabetesu.

Foto: Shutterstock

 

- Preskakanje doručka zbunjuje hormone gladi, što može dovesti do prejedanja tokom dana. Mnogi ljudi osećaju veliku glad pred spavanje jer nisu jeli dovoljno ranije tokom dana - objašnjava Kim Larson, dijetetičarka i nutricionista. Osim toga, često preskakanje doručka može smanjiti koncentraciju, budnost i produktivnost, a dugoročno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i nutritivnih nedostataka.

Šta čini doručak nutritivnim?

Da biste iskoristili prednosti doručka, važno je da obrok bude zasitan i zdrav. Količina šećera u žitaricama, smrznim vaflima ili doručkovim pločicama ne čini doručak nutritivnim. Čak i kupovni voćni sokovi, smutiji i jogurti sa niskim sadržajem masti nisu preporučljivi.

- Nutritivni doručak može izgledati različito za različite ljude u zavisnosti od težine, pola i prehrambenih preferencija - kaže Larson.

Foto: Shutterstock

 

- Važno je biti dosledan u izboru hrane koja dodaje esencijalne nutrijente kao što su proteini, vlakna, vitamini i zdrave masti. Održavanje balansa i pokušaj da se u doručku nađe bar tri ili četiri različite grupe namirnica je sjajan način da započnete dan -  savetuje Larson, prenosi "Forbes".

Kada bi trebalo jesti doručak?

Vreme kada jedete doručak je gotovo jednako važno kao i ono što jedete. Najbolje je doručkovati u roku od dva sata nakon buđenja.

- Što brže jedete doručak nakon buđenja, to je bolje za vaš metabolizam - savetuje Larson.

Ako vežbate ujutru, najbolje je da pojedete lagani obrok poput banane ili tosta sa avokadom 20-30 minuta pre treninga. Međutim, ako osećate da vaše telo bolje funkcioniše na prazan stomak, doručak možete imati nakon vežbanja.

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.