Ova vežba je zakon! Idealna je za jačanje tela i pravilno držanje, ali to nije sve

Stručnjaci za fitnes smatraju da je plank idealna vežba za jačanje brojnih mišića u telu, i to za ljude svih godina.

Stručnjaci tvrde da postoje razne verzije planka, ali da osnovni oblik ove vežbe podrazumeva  balansiranje na nožnim prstima i podlakticama dok držite telo iznad zemlje.

Foto: Shutterstock

- Jedan od razloga velike popularnosti planka kao vežbe je to što istovremeno jača brojne mišiće u telu - objasnila je dr Kler Morou.

Ona dalje objašnjava da je ovo prilično efikasna vežba za mišićne grupe koje se aktiviraju tokom planka.

Osim toga, ako redovno radite vežbe plank, poboljšaćete držanje, a vremenom ćete lakše obavljati sve svakodnevne aktivnosti.

Za sve ljude koji su tek počeli sa ovom vežbom, savetuje se da počnu iz stojećeg položaja, stavljajući ruke na zid ili ivicu radne ploče. Hodajte unazad dok se ne odmarate na površini, a zatim zadržite ovu poziciju 10 sekundi i ponovite je četiri puta.

Foto: Shutterstock

Pored klasične daske vežbe, postoje i brojne varijacije kao što je bočni plank, koji je balans na jednoj podlaktici sa stopalima i telom postavljenim bočno.

Ova vrsta vežbi aktivira bočne delove tela, poboljšava ravnotežu i jača kukove, prenosi CNN.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.