5 jutarnjih navika koje čine čuda za zdravlje! Smanjuju holesterol i čuvaju srce

Jutro je savršen trenutak za jednostavne životne navike koje pomažu zdravlju srca.

Stručnjaci su izdvojili najbolje jutarnje navike koji mogu da pomognu u snižavanju holesterola i očuvanju zdravlja srca.

Uzimajte biljne namirnice

Najbolje je da ujutru konzumirate  voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, orašaste plodove i semenke.

- Oni su bogati vlaknima, antioksidansima i mineralima, i prirodno imaju malo zasićenih masti - objašnjava kardiolog dr Mari Grin.

Biljni steroli i stanoli, koji se nalaze u mnogim biljnim namirnicama, sprečavaju apsorpciju holesterola u crevima. Dobri izvori su biljna ulja, integralne žitarice i avokado.

 

Foto: Shuterstock

Za doručak je najbolje jesti vlakna

- Uključivanje rastvorljivih vlakana u doručak jedan je od najdelotvornijih  načina za snižavanje LDL holesterola - kaže nutricionista Veronika Rous.

Rastvorljiva vlakna vezuju holesterol u probavnom sistemu i pomažu u njegovom uklanjanju. Ovas je odličan izvor beta-glukana, a čija, laneno seme, ječam, mahunarke, slatki krompir, jabuke i kruške takođe nude slične prednosti.

Izaberite zdrave masti

- Ishrana bogata hranom životinjskog porekla povećava holesterol - objašnjava dr Traci Peške.

Umesto slanine, kobasica i putera, birajte nezasićene masti poput avokada ili kikiriki putera, koji smanjuju LDL i povećavaju HDL holesterol.

Foto: Shutterstock

Vežbajte

Fizička aktivnost smanjuje LDL holesterol i trigliceride, dok povećava HDL, a istovremeno jača srce.

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno, ili 20 do 25 minuta dnevno.

Foto: Shutterstock

 

Odvojite 10 minuta za sebe

Neprestano korišćenje mobilnih telefona i računara povećava nivo stresa, što može negativno da utiče na zdravlje srca, podigne puls, krvni pritisak i nivo kortizola, a dugoročno i holesterol.

Započnite dan sa deset minuta meditacije, molitve, joge ili ispijanja čaja u miru i tišini, prenosi Eating Well.