5 jutarnjih navika koje čine čuda za zdravlje! Smanjuju holesterol i čuvaju srce

Jutro je savršen trenutak za jednostavne životne navike koje pomažu zdravlju srca.

Stručnjaci su izdvojili najbolje jutarnje navike koji mogu da pomognu u snižavanju holesterola i očuvanju zdravlja srca.

Uzimajte biljne namirnice

Najbolje je da ujutru konzumirate  voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, orašaste plodove i semenke.

- Oni su bogati vlaknima, antioksidansima i mineralima, i prirodno imaju malo zasićenih masti - objašnjava kardiolog dr Mari Grin.

Biljni steroli i stanoli, koji se nalaze u mnogim biljnim namirnicama, sprečavaju apsorpciju holesterola u crevima. Dobri izvori su biljna ulja, integralne žitarice i avokado.

 

Foto: Shuterstock

Za doručak je najbolje jesti vlakna

- Uključivanje rastvorljivih vlakana u doručak jedan je od najdelotvornijih  načina za snižavanje LDL holesterola - kaže nutricionista Veronika Rous.

Rastvorljiva vlakna vezuju holesterol u probavnom sistemu i pomažu u njegovom uklanjanju. Ovas je odličan izvor beta-glukana, a čija, laneno seme, ječam, mahunarke, slatki krompir, jabuke i kruške takođe nude slične prednosti.

Izaberite zdrave masti

- Ishrana bogata hranom životinjskog porekla povećava holesterol - objašnjava dr Traci Peške.

Umesto slanine, kobasica i putera, birajte nezasićene masti poput avokada ili kikiriki putera, koji smanjuju LDL i povećavaju HDL holesterol.

Foto: Shutterstock

Vežbajte

Fizička aktivnost smanjuje LDL holesterol i trigliceride, dok povećava HDL, a istovremeno jača srce.

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno, ili 20 do 25 minuta dnevno.

Foto: Shutterstock

 

Odvojite 10 minuta za sebe

Neprestano korišćenje mobilnih telefona i računara povećava nivo stresa, što može negativno da utiče na zdravlje srca, podigne puls, krvni pritisak i nivo kortizola, a dugoročno i holesterol.

Započnite dan sa deset minuta meditacije, molitve, joge ili ispijanja čaja u miru i tišini, prenosi Eating Well.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.