Ljubav
U te procese spadaju dobro varenje i dobro raspoloženje, ali i redovan san, regulisan apetit i pozitivna osećanja.
Kad u telu ima dovoljno serotonina, raspoloženi smo i spremni za druženje, a kad ga je malo, osećamo se razdražljivo i impulsivno. Tada smo skloni agresiji ili neraspoloženju i anksioznosti. Dešava se da loše spavamo, iako se osećamo neprekidno umorni.
Najjednostavniji način je izlaganje svetlu - istraživanja pokazuju da nivo serotonina pada tokom zime, a da viši je u leto.
Foto: Pixabay
Ovo se poklapa sa utvrđenim sezonskim depresijama koje ugrožavaju mentalno zdravlje tokom kratkih, zimskih dana. Neophodno je da svakog dana provedete bar petnaestak minuta dnevno napolju, na suncu. To će podstaći i stvaranje dragocenog vitamina D, a tokom zime, možete da koristite jako osvetljenje u kući.
Fizička aktivnost i masaža, takođe, imaju terapeutsko dejstvo na stvaranje serotonina u organizmu. Zato bi bilo idealno da - kad ste već napolju - posvetite vreme trčanju ili vežbanju. Svaka aerobna aktivnost je dobra - vožnja rolera ili bicikla, preskakanje konopca, ples, plivanje...
Foto: Shutterstock
Konačno, nivo serotonina u telu možete da podignete i hranom. Ali, ne direktno! U namirnicama nema ovog neurotransmitera, on nastaje u našem organizmu. Za to je potreban triptofan - amino kiselina koja se u našem mozgu pretvara u serotonin. Najviše triptofana ćete naći u namirnicama sa mnogo proteina, kao što su piletina i ćuretina, ali i riba.
Da bi sa lakoćom prešao sve barijere koje prirodno brane mozak, idealno je da triptofan bude praćen ugljenim hidratima - barem 30 do 40 grama u porciji. Triptofana ima i u mleku i orašastim plodovima, pa se za užinu savetuju ovsene pahuljice prelivene mlekom i seckanim orasima.
Foto: Shutterstock
Dobri izvori triptofana su i jaja, soja i proizvodi od soje. Od slatkiša, idealna je crna čokolada, a gde god možete dodajte semenke - susam, suncokret i golice.
A koje još namirnice podižu raspoloženje i daju energiju pogledjate OVDE.
Postoji izreka da smo ono što jedemo. Iako možda zvuči previše jednostavno, ova izreka je najkraće i najvažnije uputstvo za sve one koji žele da poboljšaju kvalitet života
23.08.2020
08:43 >> 08:46
108. 08. 2026. u 12:38 >> 12:38
208. 08. 2026. u 12:38 >> 12:38
107. 08. 2026. u 15:36
207. 08. 2026. u 15:36
Postoji izreka da smo ono što jedemo. Iako možda zvuči previše jednostavno, ova izreka je najkraće i najvažnije uputstvo za sve one koji žele da poboljšaju kvalitet života
23.08.2020
08:43 >> 08:46
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević otkrio je tokom današnjeg prvog Kolegijuma naše televizije nove detalje o dosijeima koje su blokaderi načinili o svojim "kandidatima" na listi za izbore, a koji su sada s njihove strane proglašeni za nepodobne i neprijatelje.
08.08.2026
11:04
Podaci ukrajinskog Ministarstva odbrane pokazuju koliko je presretanje balističkih raketa postalo ozbiljan izazov za PVO.
08.08.2026
07:30
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević obelodanio je tokom današjeg Kolegijuma detalje šokantnog blokaderkog dosijea o nekadašnjem košarkašu Dejanu Bodirogi, koji je donedavno bio jedan od njihovih kandidata na predstojećim izborima, a koji je sada, kako je obelodanio Informer, "vetiran".
08.08.2026
15:08
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je danas da su Srbija i Ukrajina značajno podigle nivo trgovinske razmene.
08.08.2026
14:04
Predsednik Srpske napredne stranke (SNS) i savetnik predsednika za regionalna pitanja Miloš Vučević pružio je podršku šefu naše države Aleksandru Vučiću i srušio sve laži o aferi "Sarajevo Safari" .
08.08.2026
13:54
Nakon što je portal Informer ekskluzivno raskrinkao pravi razlog zbog kog su blokaderi napravili čistku kandidata na svojoj blokaderskoj listi i stavili veto na poziv glumcu Draganu Gagiju Jovanoviću, usledila je brutalna reakcija narodnog poslanika SNS-a Milenka Jovanova koja je zapalila društvene mreže.
08.08.2026
13:50
Ministar spoljnih poslova Marko Đurić reagovao je danas zbog još jednog u nizu licemerja kritičara predsednika Aleksandra Vučića.
08.08.2026
13:34
Šminka za decu koja se prodaje u kineskim i dečjim radnjama može izazvati kožna oboljenja i teške infekcije očiju, upozoravaju stručnjaci!
08.08.2026
13:25
Na južnim padinama Fruške gore nalazi se manastir Grgeteg. Za mnoge vernike ovo je posebno mesto zbog ikone Bogorodice Trojeručice, pred kojom, kako svedoče, dolaze sa problemima za koje više ne pronalaze rešenje – i odlaze sa osećajem mira, vere i nade.
08.08.2026
09:35
Republički hidrometeorološki zavod Srbije izdao je upozorenje na visoke temperature na području Srbije za danas i nedelju, kao i upozorenje na ekstremne uslove za iniciranje i širenje požara na otvorenom.
08.08.2026
12:43
Patrijarh srpski Porfirije danas je u Hramu Svetog Save ugostio 250 dece iz dijaspore, regiona i Kosova i Metohije.
08.08.2026
12:29
rpska pravoslavna crkva i njeni vernici danas praznuju Svetu Trnovu Petku, jednu od najpoštovanijih svetiteljki.
08.08.2026
12:04
U ranim jutarnjim časovima došlo je do pljačke restorana brze hrane "Kuća Kobasica" u Rumenačkoj ulici u Novom Sadu.
08.08.2026
12:16
Hrvatska policija je privela rumunskog turistu i profesionalnog vozača I. L. P. (25), zbog narušavanja javnog reda i mira na benzinskoj pumpi u Goričanu.
08.08.2026
11:45
Policija Bavarske uhapsila je državljanina Grčke (22) zbog sumnje da je krajem jula pucao na vilu srpskog državljanina u Minhenu.
08.08.2026
11:23
U beogradskom naselju Rakovica, u Ulici Stojana Jankovića, oko 3 sata ujutru odjeknula je snažna eksplozija koja je iz sna podigla i uznemirila čitav komšiluk.
08.08.2026
10:03
Sudija za istragu kotorskog Osnovnog suda Špiro Pavićević, odredio je pritvor do 30 dana državljaninu Azerbejdžana M.M. (59), zbog sumnje da je seksualno uznemiravao maloletnicu staru 16 godina.
08.08.2026
11:24
Jedinice ukrajinskih odbrambenih snaga pogodile su tokom noći dve ruske rafinerije nafte i osmatračnicu na bušačkoj platformi Sivaš u Crnom moru.
08.08.2026
13:45
Predsednica Evropske komisije Ursula fon der Lajen pozdravila je usvajanje Grejemovog zakona u Senatu SAD o velikom paketu sankcija protiv Rusije.
08.08.2026
13:15
Ankara negira da odbrambeni sporazum sa Saudijskom Arabijom i Pakistanom predstavlja paralelni savez ili ugrožava obaveze Turske prema NATO-u.
08.08.2026
12:40
Bivši šef kabineta Netanjahua Joav Horovic tvrdi da je porodica premijera tražila ličnu lojalnost zaposlenih i potpisivanje zakletve vernosti.
08.08.2026
12:12
Pevačica Arijana Grande objavila je novi album "Petal", a kontroverze oko nje već su počele da uzburkavaju svetsku javnost.
06.08.2026
13:59
Nakon skandala sa zastavom takozvane države Kosovo, pevačica Kejti Peri se uputila u Crnu Goru, tačnije Kotor.
04.08.2026
22:19
Supruga čuvenog srpskog pisca Borislava Pekića, Ljiljana Pekić preminula je danas u 94. godini.
04.08.2026
14:14
Pop zvezda Kejti Peri tokom nastupa na festivalu u Prištini razvila je zastavu lažne države Kosovo i izazvala burne reakcije.
04.08.2026
12:38
Istaknuti srpski glumac Jovo Maksić je proteran sa ognjišta tokom operacije "Oluja" kojom je izvršeno etničko čišćenje Srba sa prostora Krajine, te je sad progovorio o najtežem periodu u životu.
03.08.2026
17:14
Bivši voditelj Dejan Stanković Kralj danas staje na ludi kamen i izgovora večno "da" svojoj izabranici, lepoj doktorki Branki.
08.08.2026
14:32
Dok je ćerka Minela krenula majčinim stopama, sin Mirzad godinama je punio naslovne zbog problema i sukoba sa zakonom, što je za njihovu majku pevačicu Hanku Paldum predstavljalo težak period.
08.08.2026
13:35
Starleta Tamara Đurić novim snimkom je izazvala opšti haos na mrežama, silikoni pucaju, a prizor je čista erotika od koje staje pamet!
08.08.2026
13:01
Domaće zvezde često biraju najatraktivnija mesta širom sveta za odmor, a danas vam predstavljamo neke od najluksuznijih destinacija na kojima letuju najimućnije javne ličnosti.
08.08.2026
12:15
Sin i snajka pevača Radiše Trajkovića Đanija, Marko i Minja, uživaju u ljubavi, a sada je ona podelila fotografiju sa mužem iz automobila i sve raspametila.
08.08.2026
11:47
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.