NUTRICIONISKTKINJA OTKRIVA! Ove namirnice imaju VIŠE KALCIJUMA i od mleka, a mnogima su omiljene!

Opšte je poznato da je kalcijum veoma važan za naše zdravlje, a nutricionistkinja Marija Đurković otkriva da ćete ih u ovim namirnicama naći u dovoljnoj količini

Kalcijum je veoma važan mineral, a najveću ulogu ima u:

• zdravlju kostiju
• održavanju kardiovaskularnog sistema
• zdravlju mišića
• reguliše krvni pritisak itd.

- Bez obzira što naše kosti i zubi imaju prirodne rezerve kalcijuma, ovaj mineral ipak moramo obezbediti i kroz ishranu, jer bez njega telo ne bi bilo u stanju da funkcioniše normalno, s obzirom da ga gotovo svaka ćelija u telu koristi.

Osim za zdrave kosti i zube, kalcijum reguliše i neke funkcije mišića (kontrakcije i opuštanje), značajan je u pravilnom radu srčanog mišića i zgrušavanju krvi itd.

Kada kažemo kalcijum, većina ljudi će najpre pomisliti na kravlje mleko, jer ono zaista jeste odličan izvor ovog minerala, ali pruža i najbolju iskoristivost kalcijuma, pa osobe koje ne piju mleko zbog netolerancije na laktozu ili veganskog načina ishrane, često uzimaju suplemente.

Foto: Shutterstock

Naravno da ni suplementacija nije loš izbor, ali uvek treba nastojati da kroz ishranu obezbedimo preporučene dnevne doze svih vitamina i minerala, ako je to moguće.

Što se kalcijuma tiče, mogli biste da se iznenadite što osim mleka postoje i druge namirnice koje ga sadrže u velikoj količini - kaže nutricionistkinja Marija Đurković i otkriva koje su to namirnice:

cela konzerva sardine (sa kostima) - 450mg

• 100g tofu sira - 350mg
• 30g susama - 292mg
• čaša jogurta - 220mg
• 30g čia semenki - 189mg
• 50g badema - 158mg

BONUS VIDEO: