5 namirnica koje obaraju visok pritisak! Pune su vitamina - čuvaju srce i snižavaju holesterol

Ukoliko imate visok krvni pritisak preporučuje se da jedete ovih 5 namirnica.

Visok krvni pritisak često nosi naziv i "tihi ubica", jer uništava organizam čoveka a da toga nismo ni svesni.

Danas je osnovna kultura proveravati i kontrolisati stanje organizma. Ne sme da nam se potkrade visok krvni pritisaksa kojim se telo bori godinama. Posledice mogu da budu vrlo ozbiljna zdravstvena stanja. Ukoliko znate da imate visok krvni pritisak, preporučujemo da se obratite lekaru, ali isto tako treba da znate koje namirnice smiruju ovo stanje, piše Health.

Citrusi

Citrusno voće kao što su grejpfrut, pomorandže i limun, može da ima moćne efekte na snižavanje krvnog pritiska. Bogati su vitaminima, mineralima i biljnim jedinjenjima, koja mogu da pomognu u održavanju zdravlja srca smanjujući faktore rizika od srčanih oboljenja poput visokog krvnog pritiska.

Foto: Shuterstock

Petomesečna studija, u kojoj je učestvovala 101. Japanka, pokazala je da je dnevni unos limunovog soka u kombinaciji sa šetnjom ima značajan uticaj na smanjenje gornjeg krvnog pritiska. Taj efekat istraživači su pripisali sadržaju limunske kiseline i flavonoida u limunu. Isti efekat imaju sok od pomorandže i grejpfruta, ali onu mogu da ometaju uobičajene lekove za snižavanje krvnog pritiska, pa je ipak potrebno konsultovati se sa lekarom.

Blitva

Blitva je lisnato zeleno povrće prepuno hranljivih materija koje regulišu krvni pritisak, a posebno je bogata kalijumom i magnezijumom.

Šolja ili 145 g kuvane blitve donosi 30 procenata dnevnih potreba za kalijumom i magnezijumom. Kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom, svakih 0,6 g dnevno povećanje kalijuma u ​​ishrani povezano je sa smanjenjem gornjeg krvnog pritiska za 1,0 mm Hg i smanjenjem donjeg za 0,52 mm Hg.

Foto: Shuterstock

Magnezijum je neophodan za regulaciju krvnog pritiska jer pomaže u smanjenju krvnog pritiska kroz nekoliko mehanizama, uključujući i to što delovanje kao prirodni blokator kalcijumskih kanala, koji blokira kretanje kalcijuma u ​​srce i arterijske ćelije, omogućavajući krvnim sudovima da se opuste.

Semenke bundeve

Semenke bundeve ili golica su veoma važne u ishrani. Predstavljaju koncentrisani izvor hranljivih materija važnih za kontrolu krvnog pritiska, poput magnezijuma, kalijuma i arginina, aminokiseline potrebne za proizvodnju azot-oksida, koji je neophodan za opuštanje krvnih sudova i smanjenje krvnog pritiska. Ulje semena bundeve se takođe pokazalo kao moćan prirodni lek za visok krvni pritisak. Studija sprovedena na 23 žene otkrila je da je suplementacija sa 3 grama ulja semena bundeve dnevno tokom 6 nedelja dovela do značajnog smanjenja gornjeg pritiska.

Pasulj i sočivo

Mahunarke, pre svega pasulj i sočivo, bogate su hranljivim materijama, koje pomažu u regulisanju krvnog pritiska, kao što su vlakna, magnezijum i kalijum. Brojne studije pokazale su da konzumiranje pasulja i sočiva može da pomogne u snižavanju visokog krvnog pritiska.

Nekoliko studija pokazalo je da su pasulj i sočivo, kada su zamenili drugu hranu, značajno snizili sistolni ili gornji krvni pritisak kod ljudi koji pate od hipertenzije, ali i kod onih koji nemaju taj zdravstveni problem.

Šargarepa

Šargarepa, hrskava, slatka i hranljiva, osnovno je povrće u ishrani mnogih ljudi. Bogata je fenolnim jedinjenjima, kao što su hlorogenska, p-kumarinska i kafeinska kiselina, koje pomažu u opuštanju krvnih sudova i smanjenju upale, što može da pomogne u snižavanju nivoa krvnog pritiska.

Foto: Shuterstock

Iako šargarepa može da se jede kuvana ili sirova, sirova je ipak korisnija za smanjenje visokog krvnog pritiska. To je dokazala i studija koja je obuhvatila 2.195 ljudi, starosti od 40 do 59 godina. Aanaliza je pokazala da je sirova šargarepa značajno snižava krvni pritisak. Takođe, na snižavanje sistolnog pritiska utiče i svež sok od šargerepe.