5 namirnica za bolje pamćenje: Neurohirurg savetuje da što češće budu u tanjiru (VIDEO)

Ishrana, između ostalog, može značajno uticati na zdravlje mozga, a neurohirurg je otkrio kojih 5 namirnica poboljšava pamćenje nakon 50. godine.

 

U očuvanju zdravlja mozga značajnu ulogu ima genetika, ali životne navike, a posebno ishrana, takođe mogu imati veliki uticaj. Neurohirurg dr Brajan Hoeflinger ističe da postoji mnogo namirnica koje mogu poboljšati moždane funkcije i pomoći u zaštiti od kognitivnog opadanja. On je na svom TikTok profilu nabrojao koje namirnice treba što češće da se nađu u tanjiru.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su bogati zdravim mastima, koje su neophodne za funkcionisanje mozga. Posebno se izdvajaju orasi, koji sadrže ALA - biljni oblik omega-3 masnih kiselina. ALA pomaže u očuvanju moždanih ćelija i smanjuje upalne procese u organizmu.

Pored oraha, i pistaći su preporučeni kao odličan izvor zdravih masti i proteina koji pozitivno deluju na zdravlje mozga.

Riba

Masna riba, poput lososa, pastrmke, sardina i skuše, izuzetno je korisna za zdravlje mozga zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina. Dr Hoeflinger posebno preporučuje losos i tunu, jer su bogati omega-3 mastima, a istovremeno sadrže malo zasićenih masti, što dodatno koristi zdravlju.

 

 

Lisnato zeleno povrće

Povrće poput spanaća, kelja i brokolija sadrži vitamin K i folate, koji su povezani sa boljim pamćenjem i opštim kognitivnim funkcijama. Ovo povrće se preporučuje kao redovan deo ishrane za svakoga ko želi da sačuva mentalnu bistrinu.

Bobičasto voće

Voće poput kupina, jagoda, borovnica veoma su blagotvorni za zdravlje mozga, posebno za memoriju i bolje pamćenje.

Kafa i čaj

Ovi napici su odličan izvor kofeina, a kofein pomažu da kratkotrajna memorija bude što bolja.