18.12.2025
15:00 >> 14:16
Shutterstock
Zdravlje
U vremenu kada sve više ljudi ima problema sa povišenim šećerom u krvi, pažnja se sve češće usmerava na jednostavna, prirodna rešenja.
I dok se često govori o skupim suplementima i egzotičnim supernamirnicama, nutricionisti podsećaju da se neke od najkorisnijih opcija nalaze nadohvat ruke i koštaju vrlo malo.
Foto: Shutterstock
Jedna od takvih namirnica je spanać, koji stručnjaci izdvajaju kao saveznik u kontroli glikemije.
Upravo zbog tog efekta nutricionisti ga sve češće preporučuju osobama koje imaju problem sa povišenim šećerom, ali i svima koji žele stabilniju energiju tokom dana.
Foto: Shutterstock
Spanać je izuzetno siromašan ugljenim hidratima, a bogat vlaknima, što znači da ne izaziva nagle skokove glukoze. Njegov nizak glikemijski indeks čini ga bezbednim izborom čak i za osobe sa dijabetesom.
Osim toga, spanać sadrži magnezijum, mineral koji ima ključnu ulogu u pravilnom radu insulina. Nedostatak magnezijuma često se povezuje sa insulinskom rezistencijom, a redovan unos namirnica bogatih ovim mineralom može doprineti boljoj kontroli šećera.
Istraživanja iz oblasti ishrane i metabolizma ukazuju da zeleno lisnato povrće, uključujući spanać, ima povoljan efekat na regulaciju glukoze u krvi. Posebno se ističe visok sadržaj antioksidanasa i nitrata, koji poboljšavaju funkciju krvnih sudova i metabolizam glukoze.
Studije su pokazale da redovna konzumacija spanaća može doprineti smanjenju insulinske rezistencije i stabilnijim vrednostima šećera, naročito kada se uklopi u uravnoteženu ishranu.
Foto: freepik
Spanać ne "spušta šećer u sekundi" u bukvalnom smislu, ali njegov efekat može biti relativno brz jer ne opterećuje organizam dodatnim šećerima. Kada se jede uz obrok bogat ugljenim hidratima, pomaže da se uspori njihov uticaj na glikemiju i spreči nagli porast šećera u krvi.
Zbog toga se često preporučuje kao dodatak ručku ili večeri, posebno osobama koje imaju problema sa naglim oscilacijama glukoze.
Spanać je izuzetno svestran. Može se jesti svež u salatama, blago obaren, dinstan, dodat u supe, čorbe, omlete ili smutije. Kratka termička obrada je najbolja jer se tako čuva najveći deo hranljivih sastojaka.
Foto: Shutterstock
Važno je izbegavati teške zaprške i masne dodatke, jer oni mogu umanjiti njegov povoljan efekat. Kombinacija sa proteinima, poput jaja ili ribe, dodatno pomaže stabilizaciji šećera u krvi.
Spanać je jedna od onih namirnica koje nude mnogo, a traže malo. Lako je dostupan, pristupačne cene i uklapa se u gotovo svaki obrok.
Redovnim konzumiranjem ne doprinosi samo boljoj kontroli šećera, već i jačanju imuniteta, zdravlju srca i boljem varenju.
Zapečena testenina sa spanaćem i sirom je savršen primer kako se od malo sastojaka, uz minimalan trud, može napraviti obrok koji je istovremeno izuzetno ukusan, zasitan i ekonomičan.
16.07.2025
16:20
Rolat sa spanaćem odličan je kao jednostavna večera , a pogotovo će oduševiti goste.
28.04.2025
06:00
Namirnice koje sadrže belo brašno, ali i voće i povrće sa visokim glikemijskim indeksom treba izbegavati ukoliko imate insulinsku rezistenciju.
31.03.2024
11:30
Zbog simptoma koji mogu da budu blagi, ljudi ponekad godinama žive sa ovim poremećajem i nose se sa pojačanom nervozom, umorom i drugim simptomima, a da ni ne znaju da imaju insulinsku rezistenciju.
04.05.2026
09:00
124. 08. 2026. u 12:01
224. 08. 2026. u 12:01
124. 08. 2026. u 11:08 >> 11:22
224. 08. 2026. u 11:08 >> 11:22
Zapečena testenina sa spanaćem i sirom je savršen primer kako se od malo sastojaka, uz minimalan trud, može napraviti obrok koji je istovremeno izuzetno ukusan, zasitan i ekonomičan.
16.07.2025
16:20
Zagrebački mediji i dežurni srbomrzci ponovo su poleteli da se direktno umešaju u unutrašnje stvari Srbije i pruže otvorenu podršku opozicionim blokaderima!
24.08.2026
11:11
Severni morski put duž ruske arktičke obale ubrzano prestaje da bude daleka vizija Moskve i Pekinga i pretvara se u stvarni trgovinski koridor između Azije i Evrope.
24.08.2026
05:13
Dok se vatrogasci, zajedno sa kolegama iz drugih država danonoćno bore protiv požara koji je zahvatio Deliblatsku peščaru, blokaderi i blokaderski mediji ne prestaju da od prirodne katastrofe prave poligon za jeftine političke poene!
24.08.2026
10:53
Predsednika Srbije Aleksandra Vučića u Deževi dočekali su meštani i mališani, a posebno lep trenutak bio je razgovor sa dečakom Vojinom.
24.08.2026
10:43
Maske su još jednom pale, a na površinu je isplivala sva prljavština i borba za fotelje unutar takozvanog blokaderskog pokreta. Najnovija žrtva unutrašnjih obračuna i čistki jeste Nikola Mihajlović, koji je vetiran i optužen za rovarenje, pravljenje tajnih frakcija i nanose ogromne štete!
24.08.2026
10:44
Sva dvoličnost i prljava politička računica opozicionih lidera potpuno je otkrivena u programu tajkunskih medija!
24.08.2026
11:21
Član Predsedništva Srpske napredne stranke (SNS) Sandra Božić, prokomentarisala je sramno pisanje lista Danas.
24.08.2026
10:34
Bivša učesnica Exatlona Sanja Kalinović otkrila je koliko je na nju uticao sukob sa ženama iz Plavog tima, ali i da li je zaljubljena.
23.08.2026
15:33
Bivši saborci na Exatlon poligonu, a sada voditelji najvećeg sportskog rijalitija Tijana Jović i Aleksa Erski razgovarali su o njegovoj ulozi u novoj sezoni.
23.08.2026
13:08
Pripreme za drugu sezonu Exatlona uveliko su u toku, a sudeći po takmičarima koji su već otputovali u Dominikansku Republiku, publiku očekuje pravi spektakl.
23.08.2026
10:37
Voditelji druge sezone Exatlona Tijana Jović i Aleksa Erski mnoge su nasmejali simpatičnim i opuštenim razgovorom, koji je već na samom početku nagovestio sjajnu atmosferu i odličnu energiju među njima.
22.08.2026
18:20
Voditelj druge sezone Exatlona koja uskoro počinje biće dobro poznato lice - Aleksa Erski!
22.08.2026
15:24
Nedaleko od Gruže, nalazi se manastir Kamenac, jedna od najstarijih svetinja u Šumadiji, poznat po kamenu koji leči, ali i obrnutom ikonostasu koji buni vernike.
24.08.2026
09:00
Istraživanje sprovedeno među 1.350 vozača u Velikoj Britaniji otkrilo je zapanjujući paradoks - mnogi potpuno ignorišu ili namerno gase napredne sisteme koji ih štite od sudara.
24.08.2026
10:00
U 7 sati u Srbiji najniža temperatura izmerena je u Sjenici - svega 9 stepeni.
24.08.2026
07:20
Zvanični srednji kurs dinara za evro danas iznosi 117,3700 dinara.
24.08.2026
07:00
U Srbiji će danas biti pretežno sunčano i toplo, posle podne uz lokalni razvoj oblačnosti, na krajnjem jugozapadu, jugu i jugoistoku zemlje retka pojava kratkotrajne kiše ili pljuska uz mogućnost grmljavine, saopštio je Republički hidrometeorološki zavod (RHMZ).
24.08.2026
06:45
Više javno tužilaštvo u Beogradu podnelo je Višem sudu u Beogradu optužni predlog protiv Miloša N. (40) zbog postojanja opravdane sumnje da izvršio krivično delo Učestvovanje u ratu ili oružanom sukobu u stranoj državi.
24.08.2026
11:57
Dva mladića su jutros oko 9 časova skočila s mosta u reku Tamiš u Pančevu.
24.08.2026
11:42
U Pančevu je, u reci Tamiš, jutros jedna osoba nastradala, dok se za drugom traga.
24.08.2026
11:16
Stravičan zločin potresao je selo Kervasari, u opštini Mališevo, gde je u spavaćoj sobi porodične kuće napadnut bračni par. Tom prilikom, Jetlira F., dvadesetpetogodišnja žena, podlegla je povredama.
24.08.2026
10:42
Policija u Vranju primila je, tokom vikenda, poziv muškarca koji je pozvao stanicu i zatražio da dođe patrola i spreči ga da nekog ubije.
24.08.2026
10:15
Kopredsednica Alternative za Nemačku (AfD) Alis Vajdel najavila je da bi njena stranka, ukoliko dođe na saveznu vlast, izvela Nemačku iz evra i Šengena, zatvorila državne granice i drastično pooštrila migracionu politiku.
24.08.2026
11:08
Ogroman požar Hauk stigao je do periferije Rena u Nevadi, zbog čega je oko 42.000 ljudi već evakuisano ili se nalazi u zonama obavezne evakuacije, dok je još 45.000 stanovnika upozoreno da bude spremno da odmah napusti svoje domove.
24.08.2026
10:11
Ideja da Ukrajina uvede obaveznu vojnu službu i mobilizaciju žena ponovo je izbila u prvi plan, nakon što je britanski Telegraf objavio tekst u kojem ukrajinska vojnikinja „Katja“ otvoreno zagovara izraelski model
24.08.2026
09:42
Maroko je ponovo otvorio pitanje suvereniteta nad Seutom i Meliljom, španskim gradovima na severu Afrike, poručivši da na njih polaže „istorijsko i geografsko pravo“ i da želi pregovore sa Madridom čiji bi konačni cilj bio njihov „povratak u okrilje domovine“, dok je Španija zahtev kategorički odbacila.
24.08.2026
09:08
Napadima, sujeti i sramotnom ponašanju glumačke zvezde Milana Marića izgleda nema kraja pa je objavio još jedan status na Iksu u kojem pljuje holivudsku zvezdu Žana Kloda Van Dama.
24.08.2026
10:39
Film "Extinction" iz 2015. godine doživeo je potpuno neočekivani povratak jer je više od decenije nakon premijere ponovo privukao ogromnu pažnju gledalaca i trenutno se nalazi među najgledanijim naslovima na Netfliksu.
24.08.2026
10:26
Nekoliko dana nakon iznenadne i tragične smrti glumice Hejden Penetijer u 36. godini, u javnost isplivavaju sve mračniji detalji o tome šta se zapravo dogodilo u njenim poslednjim satima.
23.08.2026
15:20
Pitanje koje već godinama potresa svetsku filmsku scenu je ko će naslediti Danijela Krejga i obući odelo najpoznatijeg tajnog agenta na svetu, po svemu sudeći dobija svoj epilog.
23.08.2026
14:45
Klavir i mikrofon koje je koristio Fredi Merkjuri, kao i rane verzije njegovih pesama, mogli bi na aukciji u oktobru dostići cenu od nekoliko stotina hiljada evra.
23.08.2026
14:00
Bivši rijaliti učesnik Marko Janjušević Janjuš, progovorio je o temama koje intrigiraju domaću javnost ali i o bivšim devojkama i koju je više voleo.
24.08.2026
10:57
Posle nekoliko godina vanbračne zajednice Nadica Ademov i biznismen Damir iz Nemačke venčali su se u strogoj tajnosti.
24.08.2026
09:10
Influenserka Tamara Kalinić otkrila je kojim poslovima se sve bavila pre nego što je postala slavna.
24.08.2026
10:15
Rijaliti učesnika Stefan Karića gledaoci su navikli da viđaju u društvu oca Osmana i maćehe Kristine, a malo ko zna kako izgleda njegova majka Lidija.
24.08.2026
09:41
Pevačica Ana Sević privukla je veliku pažnju javnosti fotografijama sa letovanja na kojima pozira u bikiniju.
24.08.2026
08:44
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.