Zaboravite dijete: 10 pravila intuitivne ishrane koja mogu promeniti vaš odnos prema hrani

Dijetetičarke Evelin Tribole i Elis Reš razvile su metodu intuitivne ishrane koja se fokusira na negovanje zdravog odnosa s hranom, naglašavajući brigu o sebi umesto brojanja kalorija ili kontrole porcija.

Intuitivna ishrana je revolucionarni pristup zdravlju i dobrobiti koji podstiče pojedince da slušaju prirodne znakove gladi i sitosti svog tela umesto da se pridržavaju strogih pravila ili ograničenja u ishrani.

U srcu intuitivne prehrane nalazi se 10 principa koji vas vode ka uravnoteženom i opuštenom načinu ishrane:

1. Ne razmišljajte o dijetama

Zaboravite na dijete i mršavljenje. Zaboravite i na osećaj krivice i ljutnje kada prekršite dijetu.

2. Prigrlite glad

Neka vaše telo bude nahranjeno onda kada je gladno, kako bi imalo energije. U suprotnom ćete se prejedati. Jednom kada budete svesno jeli, naučićete da slušate svoje biološke signale.

3. Budite u miru s hranom

Prestanite da se borite protiv hrane. Dajte sebi dozvolu da jedete. Tek tada će sama konzumacija hrane biti normalna pojava i nećete se opterećivati.

Foto: Shutterstock

4. Mislite pozitivno

Jede vam se čokolada? Pojedite je! Nemojte da se posle trujete negativnim mislima. Osećaj krivice neće ništa promeniti.

5. Otkrijte faktor zadovoljstva

Zadovoljstvo mora da bude cilj zdravog života. Stoga, kada je hrana u pitanju - ona treba da nam pruži i zadovoljstvo.

6. Obratite pažnju na sitost

Slušajte svoje telo, onog trenutka kada osetite sitost, prestanite da jedete.

7. Borite se s osećanjima

Prvo je potrebno da shvatite da je uzdržavanje od hrane pogrešno i da može dovesti do emotivnog prejedanja. Razmislite o tome kada grickate van obroka. Da li kada ste nervozni, tužni ili kada vam je dosadno? Hrana vam neće popuniti te praznine.

Foto: Shutterstock

8. Poštujte svoje telo

Prihvatite svoje telo onakvo kakvo jeste i pružite mu sve što je neophodno kako bi bilo zdravo. A to podrazumeva pravilnu ishranu, dovoljno sna, hidrataciju i fizičku aktivnost.

9. Pokrenite se

Zaboravite na naporno vežbanje. Samo budite aktivni. Šetajte, vozite bicikl... Osetićete više energije!

10. Poštujte svoje zdravlje

Pravite izbore, kada je hrana u pitanju, tako da budete zdravi i da se osećate dobro. 

BONUS VIDEO