24.09.2026
07:30
Shutterstock
Zdravlje
I bademi i semenke bundeve važe za kvalitetne namirnice koje mogu biti deo zdrave ishrane.
Bogate su proteinima, zdravim mastima, vlaknima i mineralima, ali kada je u pitanju magnezijum, razlika između njih je prilično velika.
Prema nutritivnim podacima, mala šaka, odnosno oko 28 grama semenki bundeve, sadrži približno 156 miligrama magnezijuma, dok ista količina sirovih badema ima oko 77 miligrama.
Magnezijum je važan za normalan rad mišića i nerava, zdravlje kostiju i brojne procese u organizmu.
Osim magnezijuma, semenke bundeve imaju prednost i kada je reč o nekoliko drugih minerala.
U porciji od oko 28 grama nalazi se približno:
✔️163 kalorija
✔️8,45 g proteina
✔️13,9 g masti
✔️156 mg magnezijuma
✔️2,29 mg gvožđa
✔️2,17 mg cinka
✔️332 mg fosfora
Ista količina badema sadrži oko 188 kalorija, 6,42 grama proteina, 15,3 grama masti i 77,4 miligrama magnezijuma.
Foto: Shutterstock
Semenke bundeve takođe obezbeđuju više cinka, gvožđa i fosfora, dok bademi imaju prednost kada su u pitanju vlakna.
Porcija od 28 grama badema sadrži oko 3,24 grama vlakana, dok ista količina očišćenih semenki bundeve ima oko 1,84 grama.
Vlakna su važna za normalno funkcionisanje sistema za varenje, pa i bademi imaju svoje nutritivne prednosti.
S druge strane, semenke bundeve sadrže nešto više proteina, oko 8,45 grama po porciji, u odnosu na 6,42 grama koliko imaju bademi.
Odgovor zavisi od toga šta želite da dobijete iz ishrane.
Ako vam je prioritet magnezijum, cink, gvožđe i fosfor, semenke bundeve imaju jasnu prednost.
Ako želite više vlakana, bademi su bolji izbor.
Zapravo, nema potrebe birati samo jednu namirnicu. Obe mogu biti deo raznovrsne ishrane, a mala šaka dnevno može biti jednostavan način da jelovnik obogatite mineralima, proteinima i zdravim mastima.
Kod osoba sa hroničnim oboljenjem bubrega, međutim, unos fosfora može zahtevati posebnu pažnju, pa je u tom slučaju važno pratiti preporuke lekara ili nutricioniste.
Ustajete rano, ležete kasno i nakon nekog vremena osećate se deset godina starije. Vreme je da se rešite štetnih i usvojite zanimljivije i zdravije navike.
22.09.2026
16:11
Spavanje sa grudnjakom samo po sebi nije štetno, a stručnjaci navode da nekim ženama može da smanji bol i nelagodu tokom noći.
21.09.2026
15:00
Pet čestih grešaka, od kafe pre merenja do pogrešne manžetne, mogu da dovedu do nepouzdanih vrednosti krvnog pritiska kod kuće.
20.09.2026
15:00
Dr Stjuart Galovej kaže da dve litre vode dnevno nisu pravilo za svakoga, a hidrataciju mogu da pokažu boja urina i učestalost mokrenja.
20.09.2026
09:05
124. 09. 2026. u 06:13 >> 09:20
224. 09. 2026. u 06:13 >> 09:20
124. 09. 2026. u 09:11
224. 09. 2026. u 09:11
Ustajete rano, ležete kasno i nakon nekog vremena osećate se deset godina starije. Vreme je da se rešite štetnih i usvojite zanimljivije i zdravije navike.
22.09.2026
16:11
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić se osvrnuo i blokadere, koje je prethodno kritikovao zbog protesta, šetnji i biciklističkih akcija.
24.09.2026
00:36
NATO je pripremio oko 4.000 stranica planova za vanredne situacije koji predviđaju različite scenarije mogućeg sukoba sa Rusijom, izjavio je predsedavajući Vojnog komiteta NATO Đuzepe Kavo Dragone.
24.09.2026
05:01
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić govorio je o podršci koju je dobio od svojih roditelja, ističući koliko im je zahvalan na svemu kroz šta su prošli.
24.09.2026
07:00
Miroslav Aleksić doživeo je totalni debakl u emisiji kod Danice Vučenić kada je priznao da su on i njegova stranka prevareni, odbačeni i da od blokadera nisu dobili apsolutno nikakve garancije da će uopšte postojati nakon izbora!
24.09.2026
08:15
Prvi na blokaderskoj listi Ilija Srdanović, pokazao je da nema ni plan, ni program, ni stav, već samo želi borbu za fotelje, bežeći od svake važne nacionalne teme.
24.09.2026
07:28
Blokader Branko Čečen otvoreno je priznao – da su stranke koje su im pružile bezrezervnu podršku zapravo potpisale sopstvenu propast!
24.09.2026
08:40
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić obratio se javnosti naše države nakon istorijskog govora koji je danas održao u srcu Njujorka u Generalnoj skupštini Ujedinjenih nacija (UN), a potom otkrio da se sinoć kratko sastao s Markom Rubio, Generalnim sekretarom SAD.
23.09.2026
23:42 >> 00:18
Nikola Lakić grcao je u suzama nakon što su Mihailo Adžić i Sanja Filipović prešli u Plavi tim.
24.09.2026
08:42
Plavi tim osvojio je pobedu u borbi za eliminaciju u novoj epizodi "Exatlona" sa rezulatatom 8:4
23.09.2026
21:04
Mihailo Adžić govorio je o svom odnosu sa Mensurom Ajdarpašićem, a odgovorio je i zašto nema osmeha na licu posle prelaska u Plavi tim.
23.09.2026
20:31
Učesnik Exatlona Mihailo Adžić otkrio je kako mu je protekla prva noć nakon prelaska iz Crvenog tima u Plavi.
23.09.2026
20:15
Mensur Ajdarpašić nema nameru da se pomori sa Mihailom Adžićem, koji je iz Crvenog prešao u Plavi tim.
23.09.2026
20:02
Požar, koji je 2. avgusta izbio na području naseljenog mesta Šumarak u Deliblatskoj peščari, konačno je ugašen.
24.09.2026
07:25
Zvanični srednji kurs dinara za evro danas iznosi 117,4420 dinara.
24.09.2026
07:00
Srpska pravoslavna crkva i njeni vernici danas obeležavaju dan svete prepodobne Teodore koja je uspela da okaje svoje grehe, nakon drugovanja sa vračarom i prevare. Veruje se da muževi danas treba da smognu snage i oproste grehe suprugama.
24.09.2026
06:45
U Srbiji će danas biti hladno i pretežno vedro vreme, a temperature će se kretati od 4 do 25 stepeni Celzijusove skale.
24.09.2026
06:30
Zbog planiranih radova na mreži, Elektrodistribucija Srbije najavila je isključenje struje.
24.09.2026
06:15
Dejan P. (18) teško je povređen u stravičnom napadu kada je izboden oštrim predmetom sat vremena nakon ponoći, na uglu ulica Braće Jugovića i Dobračine u Beogardu.
24.09.2026
07:38
Turistkinja iz Nemačke (70) pronađena je mrtva u hotelu u Ohridu, saopštilo je Ministarstvo unutrašnjih poslova Severne Makedonije.
24.09.2026
09:11
Na području Industrijske zone Kukuljanovo tokom noći je u četvrtak izbio veći požar sekundarnih sirovina, zbog čega je stanovnicima okolnih mesta upućeno posebno upozorenje putem.
24.09.2026
08:34
Osnovno državno tužilaštvo u Nikšiću donelo je rešenje o zadržavanju i podnelo predlog za određivanje pritvora osumnjičenom za seksualno uznemiravanje maloletne pastorke.
24.09.2026
08:03
Mladić star 18 godina zadobio je teške povrede nakon što je uboden nožem u centru Beograda, rečeno je u Hitnoj pomoći.
24.09.2026
07:06
Snažne eksplozije odjeknule su u Odesi nakon noćnog napada Rusije na Ukrajinu, a na mestu jednog od prethodno pogođenih objekata zabeležene su nove detonacije.
24.09.2026
08:37
Generalni sekretar NATO Mark Rute ponovo je ukazao na jednu od ključnih karakteristika člana 5 Severnoatlantskog ugovora: njegova namerna strateška neodređenost. Napad na jednu članicu smatra se napadom na sve, ali ugovor ne propisuje da svaka druga članica mora automatski da pošalje svoje vojnike u rat.
24.09.2026
06:33
Ruski predsednik Vladimir Putin obratio se vojnicima i komandantima na ukrajinskom frontu, poručivši da je glasanje građana povezano i sa podrškom vojnicima koji se nalaze na ratištu.
24.09.2026
06:01
Poljski ministar spoljnih poslova Radoslav Sikorski otkrio je da se i sam priprema za eventualne vanredne situacije i da kod kuće ima osnovne zalihe i opremu.
24.09.2026
05:31
U okviru snimanja dokumentarnog filma i serijala o Svetom Savi, producentske kuće TS Media i Optimistic Film snimile su i ekskluzivno obraćanje Njegove Svetosti patrijarha srpskog Porfirija, koje će biti sastavni deo ovog značajnog projekta.
23.09.2026
17:06
Grčki pevač Konstantinos Koufos, koji uskoro ima koncert u Beogradu poslao je rajder listu koja je nasmejala, ali i prilično preznojila beogradske organizatore!
23.09.2026
14:57
Glumac i reditelj Arno Deni, koji je nakon ugradnje implantata za kilu ostao teško onesposobljen, podvrgnut je eutanaziji u Belgiji u utorak, u 43. godini.
23.09.2026
11:58
Svetska javnost i dalje sa nevericom čita vesti o iznenadnoj smrti Preslija Gerbera, sina legendarne manekenke Sindi Kraford, koji je 20. septembra preminuo u luksuznom centru za rehabilitaciju u Los Anđelesu.
22.09.2026
14:30
Sam Smit je za samo desetak godina prošao kroz ogromnu ličnu i modnu transformaciju.
22.09.2026
14:13
Pevačica Svetlana Tomić, poznatija kao Mala Cana, iako se muzikom bavi preko 20 godina i iza sebe ima brojne pesme, njen život van svetla reflektora daleko je od tipične estradne priče.
24.09.2026
08:33
Na beogradskoj premijeri filma "Kengur se vraća kući" okupio se veliki broj poznatih ličnosti, koje su crvenim tepihom prošetale u svojim elegantnim izdanjima, a među njima se našla i starleta Jelena Krunić, čije je pojavljivanje izazvalo posebnu pažnju.
24.09.2026
07:46
Zakoniti sin Miroslava Ilića Devin Antonović , koji je po struci lekar, život je vodio van Srbije, u velelepnom domu u Americi, tik uz okean.
24.09.2026
07:33
Voditeljka Ivana Šopić podelila je novu fotografiju na Instagramu i pokazala kako izgleda u nešto drugačijem izdanju, a njena promena odmah je privukla pažnju.
24.09.2026
07:00
Bivša rijaliti učesnica Marija Kulić oglasila se nakon novog skandala svoje ćerke Miljane u rijalitiju, a tom prilikom otvoreno je govorila o njenom ponašanju, zdravlju i mogućem sopstvenom ulasku u rijaliti.
24.09.2026
06:30
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.