24.09.2026
07:30
Shutterstock
Zdravlje
I bademi i semenke bundeve važe za kvalitetne namirnice koje mogu biti deo zdrave ishrane.
Bogate su proteinima, zdravim mastima, vlaknima i mineralima, ali kada je u pitanju magnezijum, razlika između njih je prilično velika.
Prema nutritivnim podacima, mala šaka, odnosno oko 28 grama semenki bundeve, sadrži približno 156 miligrama magnezijuma, dok ista količina sirovih badema ima oko 77 miligrama.
Magnezijum je važan za normalan rad mišića i nerava, zdravlje kostiju i brojne procese u organizmu.
Osim magnezijuma, semenke bundeve imaju prednost i kada je reč o nekoliko drugih minerala.
U porciji od oko 28 grama nalazi se približno:
✔️163 kalorija
✔️8,45 g proteina
✔️13,9 g masti
✔️156 mg magnezijuma
✔️2,29 mg gvožđa
✔️2,17 mg cinka
✔️332 mg fosfora
Ista količina badema sadrži oko 188 kalorija, 6,42 grama proteina, 15,3 grama masti i 77,4 miligrama magnezijuma.
Foto: Shutterstock
Semenke bundeve takođe obezbeđuju više cinka, gvožđa i fosfora, dok bademi imaju prednost kada su u pitanju vlakna.
Porcija od 28 grama badema sadrži oko 3,24 grama vlakana, dok ista količina očišćenih semenki bundeve ima oko 1,84 grama.
Vlakna su važna za normalno funkcionisanje sistema za varenje, pa i bademi imaju svoje nutritivne prednosti.
S druge strane, semenke bundeve sadrže nešto više proteina, oko 8,45 grama po porciji, u odnosu na 6,42 grama koliko imaju bademi.
Odgovor zavisi od toga šta želite da dobijete iz ishrane.
Ako vam je prioritet magnezijum, cink, gvožđe i fosfor, semenke bundeve imaju jasnu prednost.
Ako želite više vlakana, bademi su bolji izbor.
Zapravo, nema potrebe birati samo jednu namirnicu. Obe mogu biti deo raznovrsne ishrane, a mala šaka dnevno može biti jednostavan način da jelovnik obogatite mineralima, proteinima i zdravim mastima.
Kod osoba sa hroničnim oboljenjem bubrega, međutim, unos fosfora može zahtevati posebnu pažnju, pa je u tom slučaju važno pratiti preporuke lekara ili nutricioniste.
Ustajete rano, ležete kasno i nakon nekog vremena osećate se deset godina starije. Vreme je da se rešite štetnih i usvojite zanimljivije i zdravije navike.
22.09.2026
16:11
Spavanje sa grudnjakom samo po sebi nije štetno, a stručnjaci navode da nekim ženama može da smanji bol i nelagodu tokom noći.
21.09.2026
15:00
Pet čestih grešaka, od kafe pre merenja do pogrešne manžetne, mogu da dovedu do nepouzdanih vrednosti krvnog pritiska kod kuće.
20.09.2026
15:00
Dr Stjuart Galovej kaže da dve litre vode dnevno nisu pravilo za svakoga, a hidrataciju mogu da pokažu boja urina i učestalost mokrenja.
20.09.2026
09:05
114. 10. 2026. u 16:06
214. 10. 2026. u 16:06
Ustajete rano, ležete kasno i nakon nekog vremena osećate se deset godina starije. Vreme je da se rešite štetnih i usvojite zanimljivije i zdravije navike.
22.09.2026
16:11
Građani Crne Gore od 1. novembra moraće da imaju vize za putovanje u Rusiju, nakon što Podgorica ukine bezvizni režim za ruske državljane, saopštila je portparol ruskog Ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova.
14.10.2026
10:35
Glumci blokaderi iz Jugoslovesnkog dramskog pozorišta još jednom su zgrozili publiku svojim skandaloznim ponašanjem.
14.10.2026
14:15
Atmosfera u kol-centru Srpske napredne stranke u Nišu doživjela je vrhunac kada se telefonskim pozivima građana direktno priključila potpredsednica GO SNS-a Ana Brnabić. Tokom dinamične i radne večeri, Brnabić je razgovarala sa mnogobrojnim Nišlijama, a jedan emotivan i moćan razgovor obeležio je celo veče.
14.10.2026
19:22
Reditelj Goran Marković koji je na hrvatskoj televiziji HRT bez imalo srama napao sopstvenu državu, srpski narod i Aleksandra Vučića, uzeo milione od države Srbije dok je istovremeno blati.
14.10.2026
17:28
Predsednik Srpske napredne stranke Miloš Vučević objavio je video na svom Instagram profilu u kojem je do temelja ogolio sramni i opasni stav blokadera prema južnoj srpskoj pokrajini, Kosovu i Metohiji.
14.10.2026
18:55
Nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" Aleksandar Vučić najavio je večeras da će u Šapcu biti izgrađena bolnica u koju će biti uloženo 135 miliona evra.
14.10.2026
18:30
Na takozvanoj "studentskoj listi" pod rednim brojem 115. isplivalo je ime koje je pravi dokaz kako se decenijama parazitira na račun države i naroda.
14.10.2026
18:27
Crveni tim žestoko je udario na Sanju Filipović koja je prethodno prozvala Milu Ivanovski.
14.10.2026
11:16
Takmičarka Plavog tima u Exatlonu Srbija Sanja Filipović prozvala je novu takmičarku Crvenog tima Milu Ivanovski i rekla kako je u takmičenje došla samo turistički.
14.10.2026
11:03
Članovi Crvenog tima u Exatlonu izglasali su Vuka Džudovića da ne učestvuje u borbi za individualnu medalju, dok je Plavi tim odabrao Dragomira Radojevića.
14.10.2026
09:02
Lana Erić našla se na udaru Plavog tima zbog svog ponašanja.
14.10.2026
07:01
Večeras je u Exatlonu Srbija, najvećem sportskom rijalitiju koji se emituje na televiziji Informer, održana još jedna uzbudljiva borba. Mark Kinanga je osvojio individualnu medalju, a Crveni tim je pobedio u prvoj eliminacionoj borbi.
13.10.2026
23:36
U Vranje nema laganje, ali ima šale! Video snimak na kome se vidi medved koji trči naseljem Sobina na dva kilometra od samog centra Vranja danas je šokirao Vranjance.
14.10.2026
20:05
Nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" Aleksandar Vučić rekao je večeras da će sledeće godine, ukoliko stopa rasta BDP-a bude viša od 4,2 odsto, penzije biti uvećane za više od 10 odsto,
14.10.2026
19:09
Na hrvatskom ostrvu Pag obnovljen je pravoslavni krst iznad uvale Malin, kao znak sećanja na srpske žrtve iz Drugog svetskog rata.
14.10.2026
18:30
Petar Ilić (73), penzioner iz Svilajnca, koji je posle misterioznog nestanka tokom turističkog boravka u Španiji, pronađen živ i zdrav, trenutno se nalazi u Bazelu.
14.10.2026
19:22
Ministarka rudarstva i energetike u tehničkom mandatu Dubravka Đedović Handanović, saopštila je da Elektroprivrede Srbije (EPS) pred zimu ima oko 1,93 miliona tona uglja, da je spreman za grejnu sezonu, kao i da se zapošljavanje proizvodnih radnika povećava.
14.10.2026
17:48
Posmrtni ostaci Marije Kepić iz Aranđelovca, koja je nestala u oktobru 2020. godine, pronađeni su u maju ove godine u blizini pećine Risovača. Ljudske kosti bile su umotane u ćebe, a DNK analiza kasnije je potvrdila da pripadaju devojci za kojom se tragalo gotovo šest godina. Slični slučajevi nestanaka u Srbiji i regionu godinama su ostajali bez odgovora, sve dok pronalazak tela nije otkrio sudbinu nestalih i doneo novi obrt u istrazi.
14.10.2026
20:00
U stanu u Vojvođanskoj ulici u Surčinu večeras se dogodila eksplozija.
14.10.2026
20:13
Dvojica radnika zadobila su teške povrede danas oko 16 sati kad je na njih pala kašika bagera!
14.10.2026
18:50
Na raskrsnici Sterijine ulice i Ulice Vaska Pope u Vršcu večeras oko 18.50 časova dogodila se saobraćajna nezgoda u kojoj su učestvovali automobil i moped.
14.10.2026
20:10
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Pirotu, u saradnji sa Osnovnim javnim tužilaštvom u Pirotu, uhapsili su Y. A. S. (56), državljanina Republike Bugarske, zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo prevara.
14.10.2026
19:43
Šest osoba, uključujući jedno dete, poginulo je u padu lakog aviona u blizini Viskonsin Delsa, saopšteno je danas iz kancelarije šerifa okruga Sak.
14.10.2026
20:00
Ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski izjavio je danas u Londonu da je Ukrajina spremna za primirje i pregovore sa Rusijom, ali da najnoviji ruski napadi na ukrajinsku teritoriju pokazuju nastavak eskalacije sukoba uprkos razgovorima o mogućem energetskom primirju.
14.10.2026
19:40
Pokrajinski parlament nemačke savezne pokrajine Saksonija-Anhalt je na vanrednoj sednici većinom glasova usvojio zajedničku rezoluciju, koju su podnele poslaničke grupe Alternativa za Nemačku (AfD) i BSV (Savez Sara Vagenkneht – za razum i pravednost), kojom se poziva na hitno ukidanje ekonomskih sankcija Rusiji i obustavu vojne pomoći Ukrajini.
14.10.2026
19:19
U narednim danima očekujemo potpisivanje prvih sporazuma o isporukama dizel goriva, poručio je specijalni izaslanik ruskog predsednika za investicionu - ekonomsku saradnju sa inostranstvom Kiril Dmitrijev.
14.10.2026
17:48
Glumci blokaderi iz Jugoslovesnkog dramskog pozorišta još jednom su zgrozili publiku svojim skandaloznim ponašanjem.
14.10.2026
14:15
Novi kriminalistički triler "Animals", koji potpisuje i u kom glavnu ulogu tumači holivudski teškaš Ben Aflek, konačno je stigao na Netfliks, ali je umesto očekivanog trijumfa doživeo pravi hladan tuš.
14.10.2026
11:16
Kancelarija glavnog javnog tužioca u Istanbulu pokrenula je zvaničnu istragu protiv poznate turske novinarke i TV voditeljke Serap Belovadžikli.
14.10.2026
11:37
Dugo isčekivani film "Ruka pravde", reditelja Nemanje Ćeranića, u produkciji TS Media i Tracktor Production, konačno stiže pred publiku.
14.10.2026
13:25
Pre tačno pet godina, 14. oktobra, zauvek nas je napustio glumac Marko Živić koji je svojim osmehom, toplinom i duhovitošću osvajao i scenu i ljude oko sebe.
14.10.2026
09:25
Pevač Želko Šašić je istakao da mu je drago što kolege iz devedesetih još uvek nastupaju, ali i da je on uvek bio u nekoj drugoj varijanti.
14.10.2026
20:10
Pevač Mirza Malkoč predstavio je danas publici u Beogradu dve nove pesme, "Bijeli ruzmarin" i "Mlada damo", a njegovo pojavljivanje u prestonici privuklo je pažnju prisutnih.
14.10.2026
18:51
Rijaliti učesnik Leon Caner je izbačen iz takmičenja nakon što je odbio zadatak žirija da se popne na stolicu.
14.10.2026
18:39
Pevač Miloš Bojanić je prokomentarisao izjavu nekadašnjeg bubnjara grupe EKV, Ivana Fecea Firčijam, koji je nakon konferenciji za medije povodom koncerta "EKV- Mi to možemo zajedno" pecnuo rijaliti suparnika.
14.10.2026
18:09
Voditeljka Jovana Jeremić privukla je pažnju svojim izdanjem iz sale za trening, gde je pozirala u izazovnoj pozi i pokazala da i sportska kombinacija može da izgleda veoma atraktivno.
14.10.2026
17:48
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.