Evo kako da unesete 500 kalorija manje, a da to i ne osetite! Caka je u zameni ovih namirnica

Ukoliko umesto određenih namirnica koristite neke druge, kao na primer kiselo mleko umesto pavlake, samim tim ćete uneti i manje kalorija.

Svako ko želi da izgubi kilograme, verovatno već zna da je za to potrebno da bude u kalorijskom deficitu. 

Kako navodi nutricionistkinja Marija Đurković, deficit koji je potrebno napraviti u dnevnom kalorijskom unosu razlikuje se od osobe do osobe, ali se kreće od 300 do 500 kalorija.

Ona je dala i predlog kako da zamenite određene namirnice drugim namirnicama, čime ćete obezbediti deficit od ukupno 543 kcal:

Foto: Pixabay

2 jaja pržena na masnoći (250 kcal) - 2 kuvana jaja (180kcal)

50g šunkarice (204kcal) - 50g pileća/ćureća prsa (64kcal)

150g pohovanog belog mesa (275kcal) -  150g grilovano belo meso (180kcal)

3 kafene kašike pavlake 20%mm (75kcal) - 3 kafene kašike kiselog mleka (30 kcal)

1 čaša jogurta 3.2%mm (112 kcal) - 1 čaša jogurta 1%mm (72kcal)

100g feta sira (263kcal) - 100g mladog sira (110kcal)

- Ne deluje kao da se odričete mnogo toga, jer zapravo samo menjate jednu namirnicu ili jedan način pripreme, za drugi. To ne znači da je hrana koju smo prikazali kao kaloričniju uvek i loša - naprotiv, feta sir je takođe jedna od boljih vrsta sira, jaje možete ponekad i ispržiti na malo ulja itd. Ali onda kada želite da smršate, na ovaj način možete "uštedeti" priličan broj kalorija i ostvariti svoj cilj. Količina hrane je takođe bitan faktor, pa obratite pažnju i na veličinu porcija - navodi nutricionistkinja.