Olakšajte vašoj kičmi! Dr Poleksić otkriva 6 vežbi za prevenciju i lečenje diskus hernije

Dr spec. fizikalne medicine Miloš Poleksić za "Ljubav i zdravlje" objašnjava kako da primenite vežbe, koje mogu sprečiti nastanak, ali i olakšati lečenje diskus hernije.

Sigurno ste nekada u životu osetili bol u leđima, a moguće je da ga i sada osećate. Ipak, postoji jedan njegov specifičan i neprijatan oblik, koji može da vas "preseče" skoro pa iz čista mira (na primer kada pokušate da ustanete sa stolice na kojoj ste mirno sedeli) i koji ne želite nikada da osetite, a koji je posledica diskus hernije.

Diskusi ili diskovi su želatinozni "jastučići" između pršljenova, koji ih čuvaju od trenja i najbolji saveznici u kretanju, savijanju i čitavoj  agilnosti našeg tela. Upravo zato, kada dođe do njihove povrede, kada počnu da "iskaču" ili "cure" sa svojih mesta, dolazi i do velikih problema.

O uzrocima i simptomima diskus hernije, kao i načinima da se sanira i prevencije, za "Ljubav i zdravlje" govori specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije dr Miloš Poleksić.

- Diskus hernija može da se definiše kao povreda međupršljenskog diska kičmenog stuba, koja nastaje kao rezultat ispadanja (prolapsa) i prodora želatinoznog jezgra međupršljenskog diska u međupršljenske otvore. Kao posledica se javlja pritisak na korenove nerava koji prolaze uz kičmu, a povremeno i na kičmeni kanal i prostor u kome se nalazi kičmena moždina. Nešto češće se javlja u krsno-slabinskom (donjem) delu kičmenog stuba, a ređe u vratnom - kaže dr Miloš Poleksić.

Foto: Shutterstock

Bilo da su slaba tačka krsta ili vrat, bol se javlja usled dužeg sedenja u jednom položaju ili izvođenja istih aktivnosti kontinuirano - stajanja, nošenja teških predmeta, sportskih aktivnosti itd. Pušenje i prekomerna težina su takođe faktori rizika, kao i starosna dob (između 30 i 60 godina), pol (muški) i ranije povrede leđa ili operacija kičme. 

Promena životnih navika 

Cilj lečenja je da se deo diskusa koji vrši pritisak na nervnu strukturu odmakne od nje, a može se primeniti simptomatska i potporna terapija, fizikalno lečenje, menjanje životnih navika, ali i operacija. 

- Promena životnih navika je ključna. Lečenje diskus hernije u kućnim uslovima i njena prevencija podrazumevaju vežbanje tj. jačanje abdominalne regije i leđnih mišića, mišića zadnjice i nogu, kao i primenu zaštitnih položaja i pokreta za donji deo kičme. Reč je o pravilnoj poziciji kičme pri sedenju i stajanju, ali i ustajanju iz čučnja i naročito opasnom podizanju tereta sa poda - poručuje doktor i preporučuje određene vežbe.

Vežbe za donji deo leđa 

1. Zauzmite početni položaj ležeći na stomaku. Podignite gornji deo tela ako ste početnik, a ako ste napredni vežbač podignite gornji i donji deo tela zajedno. Vrat je u pravcu kičmenog stuba. Zadržite se položaju nekoliko sekundi i vratite na prostirku. Vežbu radite polako, do deset ponavljanja. 

2. Kod sledeće vežbe podignite zajedno desnu ruku i levu nogu. Pokret treba da bude mali sa istezanjem mišića u donjem, lumbalnom delu kičmenog stuba. Pokret se izvodi lagano i ponavlja do deset puta sa jednom, a zatim sa drugom stranom. 

Foto: Shutterstock

3. Podignite obe noge i ruke od podloge. Pokret je mali sa istezanjem lumbalnog dela kičmenog stuba, vrat je u pravcu kičme. Zadržite se u gornjem položaju i vratite u početni.

4. U istom podignutom položaju kao i kod prethodne vežbe ispružite levu ruku, a zabacite desnu. Vežba se radi sa jednom, a potom sa dugom stranom bez pauze. Početnik vežbu izvodi sa nogama na podlozi, a napredni vežbač sa odignutim.

5. Ova vežba angažuje samo lumbalni deo kičme, a oslonac je na laktovima. Zauzmite početni položaj ležeći na podlozi i odignite gornji deo dela oslanjajući se na podlaktice. Zadržite se tom položaju i vratite na podlogu. Uradite do deset ponavljanja bez pomeranja glave i vrata.

Sfinga za donji deo leđa 

Vežba koja angažuje lumbalni deo kičme poznata je u jogi kao "sfinga". Zauzmite početni položaj ležeći na stomaku i odignite gornji deo dela od podloge oslanjajući se na podlaktice. Zadržite se položaju nekoliko sekundi i vratite na prostirku. Uradite do deset ponavljanja bez pomeranja glave i vrata.