Imate lošu probavu i zatvor? Primenite ovih 5 ključnih stvari - promeniće vam život!

Promena ishrane, poput uvođenja više vlakana i hidratacije, može pozitivno uticati na vašu probavu.

Mnogi ljudi imaju problem sa varenjem, ne znajući da sebi dosta mogu da pomognu, ukoliko uvedu manje promene kada je ishrana u pitanju. 

- Kada naš crevni sistem nije u balansu može doći do poremećaja probave, zatvora, nadutosti i gasova, što svakako ne utiče pozitivno na svakodnevicu i dobro raspoloženje - ističe nutricionistkinja Ivana Mišić i otkriva kako da pomognemo svojim crevima (i probavi) da budu u balansu.

Jedite više vlakana:

Povećajte unos voća, povrća, leguminoza i integralnih žitarica. Vlakna pomažu u regulisanju probave i podstiču redovno pražnjenje.

Ostanite hidrirani:

Voda je ključna za mekšu stolicu i lakše kretanje kroz creva. Pijte dovoljno tečnosti tokom dana.

Foto: Shutterstock

Uključite probiotike:

Jogurt, kefir i fermentisana hrana poput kiselog kupusa mogu pomoći u obnavljanju zdrave crevne flore.

Izbegavajte prerađenu hranu:

Smanjite unos hrane koja može pogoršati simptome, poput pržene hrane, rafiniranog šećera i visoko procesuiranih namirnica.

Jedite redovno i polako:

Uspostavite redovne obroke i jedite polako, dopustite hrani da se pravilno vari.