Vežbate, ali rezultati izostaju! Stručnjaci savetuju šta da uradite da bi imali savršenu figuru do leta

Ako redovno vežbate, a ne vidite rezultate, trebalo bi da promenite nekoliko stvari u samom treningu.

Ako imate redovnu rutinu vežbanja, verovatno ste već iskusili određene periode sagorevanja i zastoja. Instruktori navode da je to sasvim normalno.

 - Kada procenjujete svoju rutinu vežbanja, želite da budete sigurni da uvek vidite napredak. Ako ste primetili zatišje u svom napretku tokom treninga ili počinjete da se osećate demotivisanim, možda je vreme da promenite stvari -  rekao je lični trener Džejmi Rejmidž za HuffPost

Da biste promenili svoju rutinu vežbanja, fokusirajte se na nekoliko stvari - učestalost, intenzitet, vreme i vrstu treninga.

Foto: Shuterstock

 - Da biste promenili svoju rutinu, mogli biste da razmotrite učestalost svojih treninga i dodate još jedan trening nedeljno, ili biste mogli da povećate intenzitet ili vreme vežbanja. Ne mora to nužno da bude potpuna promena režima. Radi se o malim prilagođavanjima, koja mogu biti podjednako korisna-  objasnila je fiziolog Ines Grifin.

 

Foto: Shutterstock

 

Ali pre nego što promenite svoju rutinu, potrebno je da razmotrite još dve stvari - da li ste motivisani da se držite svoje trenutne rutine i da li osećate da je vaš napredak zastao.

- Promena rutine vežbanja može pomoći da izazovete svoj um i telo novim i zanimljivim vežbama koje ciljaju na mišiće koje možda niste radili neko vreme - dodala je Rejmidž.

Grifin je rekla da je najvažnije da ostanete fokusirani na svoje ciljeve.

- To znači da bi mogli da postepeno povećavate razdaljinu na kojoj trčite, plivate, hodate ili vozite bicikl za 10 odsto,  i to na svake dve nedelje -  rekla je ona.

Takođe, ako već možete lako da uradite određeni broj ponavljanja vežbe, možda ćete želeti da malo povećate broj ponavljanja ili težinu tegova koje koristite.

Uvek možete da probate nešto novo i videti da li vam odgovara.