Ako patite od nesanica - 30 minuta pre spavanja jedno uradite! Zaspaćete nikad lepše i lakše

Sigurno vas je makar jednom u životu zadesila nesanica i znate koliko to stanje može biti naporno. Srećom, uz ove savete nećete morati više da prolazite kroz to stanje.

Nesanica pogađa mnoge od nas s vremena na vreme. Ipak, mnogi vremenom pronađu nađin da olakšaju sebi i obezbede miran san. 

Ležanje budni u krevetu do kasno u noć može biti iscrpljujuće ako se ponavlja noć za noć. Stručnjak za san, dr Najl Stenli, objašnjava zašto su poslednjih 30 minuta pre spavanja ključne za dobar san.

- Ako ne možete naći san, pustite san da pronađe vas. Morate postaviti svoje telo i mozak u pravu atmosferu kako biste opustili telo i um - savetuje.

- Nikada ne potcenjujte važnost dobre rutine, bilo da se radi o spavanju ili bilo kojem drugom aspektu života, jer to može značajno poboljšati vaše šanse za uspeh - dodaje.

Foto: Shuterstock

Evo šest koraka koje možete slediti kako biste postigli dobar san:

30 minuta pre spavanja

Iskoristite ovih poslednjih pola sata da završite sve dnevne obaveze. Platite račune, odgovorite na e-poštu i napravite listu obaveza za sledeći dan.

25 minuta pre spavanja

Isključite sve uređaje koji emituju plavu svetlost, poput laptopa i mobilnih telefona. Naučno je dokazano da plava svetlost ometa oslobađanje melatonina, hormona koji telu signalizira da je vreme za spavanje. Ako ne možete potpuno isključiti telefon, barem ga okrenite ekranom na dole ili ga stavite u fioku kako biste izbegli plavu svetlost, prenosi "The sleep consultancy". 

20 minuta pre spavanja 

Obavite svoju rutinu lične higijene, skinite šminku, operite zube i pripremite se za miran san.

15 minuta pre spavanja

 Brzinski tuširanje može biti savršeno za ovih 15 minuta.

10 minuta pre spavanja

Posetite toalet. Iako se može činiti neobičnim, mnogi ljudi imaju nemiran san zbog nedostatka odlaska u toalet pre spavanja.

5 minuta pre spavanja

Opustite se i smirite. Vreme je da se odvojite od svakodnevnih briga i pripremite za san. Zaboravite na razgovore ili hranu jer je sada vreme za spavanje.