U te procese spadaju dobro varenje i dobro raspoloženje, ali i redovan san, regulisan apetit i pozitivna osećanja.
Postoji izreka da smo ono što jedemo. Iako možda zvuči previše jednostavno, ova izreka je najkraće i najvažnije uputstvo za sve one koji žele da poboljšaju kvalitet života
23.08.2020
08:43 >> 08:46
Kad u telu ima dovoljno serotonina, raspoloženi smo i spremni za druženje, a kad ga je malo, osećamo se razdražljivo i impulsivno. Tada smo skloni agresiji ili neraspoloženju i anksioznosti. Dešava se da loše spavamo, iako se osećamo neprekidno umorni.
Najjednostavniji način je izlaganje svetlu - istraživanja pokazuju da nivo serotonina pada tokom zime, a da viši je u leto.
Foto: Pixabay
Ovo se poklapa sa utvrđenim sezonskim depresijama koje ugrožavaju mentalno zdravlje tokom kratkih, zimskih dana. Neophodno je da svakog dana provedete bar petnaestak minuta dnevno napolju, na suncu. To će podstaći i stvaranje dragocenog vitamina D, a tokom zime, možete da koristite jako osvetljenje u kući.
Fizička aktivnost i masaža, takođe, imaju terapeutsko dejstvo na stvaranje serotonina u organizmu. Zato bi bilo idealno da - kad ste već napolju - posvetite vreme trčanju ili vežbanju. Svaka aerobna aktivnost je dobra - vožnja rolera ili bicikla, preskakanje konopca, ples, plivanje...
Foto: Shutterstock
Konačno, nivo serotonina u telu možete da podignete i hranom. Ali, ne direktno! U namirnicama nema ovog neurotransmitera, on nastaje u našem organizmu. Za to je potreban triptofan - amino kiselina koja se u našem mozgu pretvara u serotonin. Najviše triptofana ćete naći u namirnicama sa mnogo proteina, kao što su piletina i ćuretina, ali i riba.
Da bi sa lakoćom prešao sve barijere koje prirodno brane mozak, idealno je da triptofan bude praćen ugljenim hidratima - barem 30 do 40 grama u porciji. Triptofana ima i u mleku i orašastim plodovima, pa se za užinu savetuju ovsene pahuljice prelivene mlekom i seckanim orasima.
Foto: Shutterstock
Dobri izvori triptofana su i jaja, soja i proizvodi od soje. Od slatkiša, idealna je crna čokolada, a gde god možete dodajte semenke - susam, suncokret i golice.
A koje još namirnice podižu raspoloženje i daju energiju pogledjate OVDE.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
122. 04. 2025. u 19:02
222. 04. 2025. u 19:02
122. 04. 2025. u 14:52
222. 04. 2025. u 14:52
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Postoji izreka da smo ono što jedemo. Iako možda zvuči previše jednostavno, ova izreka je najkraće i najvažnije uputstvo za sve one koji žele da poboljšaju kvalitet života
23.08.2020
08:43 >> 08:46
Ukrajina je spremna da se odrekne do 20 odsto svoje teritorije pod uslovom da se to tumači kao de fakto priznanje, a ne kao pravno priznanje, piše Njujork post pozivajući se na visokopozicioniranog zvaničnika iz američke administracije.
22.04.2025
10:45
Drugi dan nakon Vaskrsa naziva se Svetli ili Vaskrsni utorak, a tada se nastavlja proslavljanje najvećeg hrišćanskog praznika, kako u Crkvenim bogosluženjima, tako i u domovima. Službe su iste kao i prethodna dva dana.
22.04.2025
06:15
Predsednik Rusije Vladimir Putin potvrdio je da predsednik Srbije Aleksandar Vučić dolazi u Moskvu 9. maja.
22.04.2025
17:46
Redakcija Informera došla je u posed strogo poverljivog šokantnog dokumenta iz kog se jasno vidi šta je strategija blokadera u narednim danima!
22.04.2025
14:59
Ruski predsednik Vladimir Putin ocenio je danas tokom sastanka sa patrijarhom srpskim Porfirijem u Moskvi da su, kako je rekao, saveznički odnosi između Rusije i Srbije najtopliji i najbliži.
22.04.2025
18:29
Šef poslaničke grupe SNS Milenko Jovanov odgovorio je Veranu Matiću na prozivke vezane za REM i poručio da on više nikad neće upravljati medijima u Srbiji.
22.04.2025
16:46
Temeljna istraga Bezbednosno informativne agencije koja je na osnovu pouzdanih operativnih saznanja i rada otkrila da iza sabotaže na kanalu Ibar –Lepenac stoji organizovana kriminalna grupa pripadnika takozvane kosovske policije, na čijem je čelu Mehmet Terbunja, zvani „Meho“, potvrdila je ono o čemu je Beograd u više navrata javno upozoravao i postavljao otvorena pitanja međunarodnoj javnosti, ali i Prištini.
22.04.2025
15:56
PoznatoTV lice i jedna od najlepših srpskih voditeljki Staša Koprivica danas se pred kamerama Informer televizije pojavila u narodnoj nošnji.
20.04.2025
12:46
Donosimo vam fotografije vaskršnjih jaja i dekoracija naših novinara!
20.04.2025
10:17
Ljudi iz malog mesta u Vojvodini znaju tajnu kako se bira najjače jaje.
20.04.2025
10:03
Teolog prof. dr Vladimir Poterjahin i sveštenik Srpske pravoslavne crkve Igor Bates gostujući na Informer televiziji govorili su o običajima i istoriji najvećeg hrišćanskog praznika - Vaskrsa.
20.04.2025
09:37
Advokat i narodni poslanik SNS Vladimir Đukanović bio je gost specijalnog programa na Informer televiziji.
19.04.2025
22:02
Porodična preduzeća i preduzetnici mogu, kroz Program podrške za 2025. godinu, preko Fonda za razvoj dobiti finansijsku podršku u vidu bespovratnih sredstava. Ova inicijativa namenjena je mikro i malim porodičnim firmama i preduzetnicima koji se bave proizvodnjom i preradom dobara.
22.04.2025
18:33
Za manje od 24 sata čak dva snimka iz Valjeva i okoline uznemirila su Srbiju, a na oba su zmije!
22.04.2025
17:52
Patrijarh srpski Porfirije, koji sa poslanstvom SPC boravi u višednevnoj poseti Moskvi, razgovarao je danas u Patrijaršijskoj i Sinodalnoj rezidenciji u Danilovskom manastiru sa poglavarom Ruske pravoslavne crkve, patrijarhom moskovskim i sve Rusije Kirilom, objavila je SPC.
22.04.2025
17:04
Vodosnabdevanje s gradske mreže u Zrenjaninu od 18 sati biće prekinuto zbog testiranja postrojenja za prečišćavanje vode.
22.04.2025
17:00
U pucnjavi na Novom Beogradu Dejan Vuksanović (32) ranjen je ispred žene i deteta.
22.04.2025
18:26
U naselju Šestovo u Novom Pazaru danas oko 18 časova došlo je do brutalne tuče u kojoj je teško povređen muškarac S.M.
22.04.2025
19:12
U pucnjavi na Novom Beogradu ranjen je Dejan Vuksanović (32) koji se sam javio u Urgentni centar nakon što je u njega ispaljen metak.
22.04.2025
17:16
Na Gradskom groblju u Doboju sahranjena je tragično stradala porodica Todorović.
22.04.2025
17:45
Pucnjava u luksuznom restoranu u naselju "West 65" dogodila se danas oko 16 časova. Tom prilikom ranjen je muškarac D.V. u kafiću "Hugo".
22.04.2025
17:06
Evroliga je saopštila danas da je oborila rekord po gledanosti četvrtu godinu u nizu i istakla da je Partizan najgledaniji klub regularnog toka sezone sa prosekom od 18.486 navijača po meču a Crvena zvezda druga sa 18.239.
22.04.2025
18:31
Trener Partizana, Srđan Blagojević, je uoči meča 32. kola Superlige Sribje protiv OFK Beograda održao konferenciju, a glavna tema je bila odluka da se Nemanja Nikolić i Đorđe Jovanović sklone iz tima.
22.04.2025
14:43
Evropska fudbalska unija (UEFA) raspodelila je 233 miliona evra na ukupno 901 klub kroz program beneficija za učešće igrača u reprezentativnim takmičenjima u periodu od 2020. do 2024. godine.
22.04.2025
12:18
Dok evropski mediji bruje o mogućem razvodu Ane Ivanović (37) i Bastijana Švajnštajgera (40), slavna teniserka odlučila je da se ne oglašava – već da poruku pošalje s Mauricijusa, gde ovih dana odmara, pozira u bikiniju i uživa daleko od špekulacija, a podršku kroz komentare na društvenim mrežama pružila joj je i Dragana Džajić.
22.04.2025
12:30
Srpski fudbaler - Đorđe Petrović, dobiće novu šansu na golu Čelsija tokom predstojećeg Svetskog prvenstva za klubove u Americi nakon čega će biti odlučena njegova budućnost.
22.04.2025
18:07
Prvog dana svog povratka u Belu kuću, američki predsednik Donald Tramp potpisao je izvršnu uredbu o proglašenju vanrednog stanja na južnoj granici SAD zbog ilegalnih migracija i zatražio od svojih visokih zvaničnika da procene da li da aktiviraju retko korišćeni zakon iz 19. veka.
22.04.2025
19:00
Predsednik Rusije Vladimir Putin izjavio je da je papa Franja bio ljubazan i dobronameran prema Rusiji, ističući njegov doprinos razvoju međusobnih odnosa.
22.04.2025
18:49
Američko ministarstvo trgovine najavilo je uvođenje carina i do čak 3521% na uvoz solarnih panela iz četiri zemlje jugoistočne Azije – Kambodže, Tajlanda, Malezije i Vijetnama.
22.04.2025
18:40
Sekretarka za unutrašnju bezbednost SAD Kristi Noem opljačkana je dok je večerala u restoranu u centru Vašingtona. Noem je opljačkana naočigled pripadnika Tajne službe koji su zaduženi za njenu bezbednost.
22.04.2025
18:00
Francuski predsednik Emanuel Makron razmatra raspuštanje parlamenta na jesen radi održavanja vanrednih izbora, prenosi Blumberg, pozivajući se na izvor.
22.04.2025
16:46
Miodrag Krivokapić kaže da mu se srce slomilo kada je otišao u rodni grad Peć na Kosovu i Metohiji i nije mogao da prepozna zgradu u kojoj je odrastao.
22.04.2025
10:14
Reper kanje Vest objavio je na društvenoj mreži Iks da je do 14. godine imao odnos sa svojim rođakom!
22.04.2025
14:56
Sedma sezona serije "Ubice mog oca" uveliko se emituje na Superstar kanalu.
22.04.2025
11:49
Slike iz detinjstva ostaju u najlepšem sećanju i svako od nas ih se rado seća, a svremena na vreme bacimo pogled na njih da nas podsete na bezbrižan period života.
22.04.2025
12:08
Samo nekoliko dana nakon što je objavila da će organizovati druženje sa publikom u Novom Sadu 24. aprila, interesovanje na društvenim mrežama je prevazišlo sva očekivanja i nižu se pozitivni komentari pa je muzička zvezda odlučila da to postane tradicija kada je ona u pitanju.
22.04.2025
17:33
Rada Manojlović je otkrila zašto su ona i njen bivši dečko Milan Stanković ostali u kontaktu.
22.04.2025
17:02
Tea Tairović (28) prekosutra staje na ludi kamen, saznaje ekskluzivno Informer! Jedna od najpopularnijih pevačica mlađe generacije odlučila je da stavi tačku na devojački život i na vernost se zakune svom izabraniku Ivanu.
22.04.2025
16:31
Darko Lazić i Katarina Lazić su otkrili sa kojim problemima se susreću u bračnoj zajednici.
22.04.2025
16:03
Zorica Marković je nakon 11 godina stavila tačku na ljubav sa čovekom kojeg je uspešno skrivala od javnosti, a kojeg je predstavila nadimkom Džukela.
22.04.2025
15:32
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar