NEPRIJATNE MISLI, ko ih samo smisli! Psiholog savetuje KAKO da ih se OSLOBODITE u 3 jednostavna KORAKA!
Podeli vest
Ne samo da nam kvare raspoloženje već remete i koncentraciju i motivaciju i deluje da, što se više borimo sa njima, one su upornije. Ipak, ono što možemo da uradimo jeste da naučimo, odnosno uvežbamo da ih se oslobodimo, i to u tri koraka
Mark Tven je rekao da je u životu preživeo hiljadu nesrećnih situacija, od kojih se najveći broj nikada nije ni dogodio. Naravno, svi smo ponekad skloni da pravimo negativne projekcije i konstrukcije, nažalost, mnogo više nego pozitivne. Za ove negativne, opsesivne, prisilne i iracionalne misli tipični su njihova upornost, trajanje i javljanje mimo naše volje, objašnjava dr Vladimir Mišić, psihoterapeut savetovališta "Vaš psiholog". Ne samo da nam kvare raspoloženje već remete i koncentraciju i motivaciju i deluje da, što se više borimo sa njima, one su upornije. Ipak, ono što možemo da uradimo jeste da naučimo, odnosno uvežbamo da ih se oslobodimo, i to u tri koraka.
Razlog za zabrinutost je kad vaše ispijanje alkohola krene da utiče na one oko vas. Pogotovo ako vaši prijatelji i porodica ističu da im to smeta i da počinje da stvara probleme u vašem odnosu
18.07.2021
19:17 >> 19:18
Zašto su uporne
Prema rečima našeg sagovornika, ove negativne, opsesivne misli uporne su iz dva razloga.
- Prvi razlog je povezanost ovih misli sa negativnim afektom, kao što su, na primer, strah, bes, očaj, osećaj krivice i slično. Kada ne bi bile zasićene negativnim afektom, ove misli bi brzo prolazile i osoba ne bi na njih obraćala puno pažnje. Ono što im daje snagu i upornost jeste negativni afekat, sa kojim osoba ne zna šta da radi - sugeriše psihoterapeut.
Anksioznost kao učitelj
Kada kažemo klijentima da treba da prihvate svoju anksioznost, na početku nailazimo uglavnom na otpor, kaže dr Vladimir Mišić.
- Logično sledi pitanje: Kako da prihvatim nešto što je toliko neprijatno i što me ometa da normalno funkcionišem? Stanje povišene anksioznosti jeste neprijatno i čini da se osoba oseća iscrpljeno i bespomoćno, ali suština je da je ovo stanje prolazno i da ne treba bežati od njega i potiskivati ga. Nemojte se plašiti stanja u kom ste, povišena anksioznost je stanje u kome se osoba našla jer se nije na pravi način suočavala sa svojim životnim problemima, bežala je od suočavanja sa negativnim emocijama, izbegavala da rešava unutrašnje konflikte koji su je mučili ili još uvek to radi. Povišenu anksioznost smatrajte svojim saveznikom, svojim učiteljem - preporučuje psihoterapeut.
Drugi razlog je pažnja, dodaje dr Mišić. Zbog upornosti i neprijatnosti ovih misli osoba je sklona da obraća pažnju na njih, da bude okupirana analizom ili borbom sa tim mislima, što znači da se udubljuje u njih i tako ih hrani, daje im snagu i moć.
- Bez obraćanja svesne pažnje misli gube na težini, blede, odlaze, učestalost njihovog javljanja linearno opada i na kraju se uopšte više ne javljaju - objašnjava psihoterapeut.
Kako da ih prevaziđete
Prvi korak koji možete da preduzmete sastoji se u prepoznavanju negativnih misli i razlikovanju onoga što se događa u vašem umu od onoga što se događa u realnosti.
- Prvo što treba da znate jeste da su negativne misli, kao i sve druge misli, samo - misli. Stoga nemaju nikakvu magičnu moć, ne predstavljaju realnost i ne mogu da utiču na vaše ponašanje ako vi tako ne odlučite. Negativne misli su plod imaginacije, zamišljanja nečeg što se ne događa sada i ovde, dakle, nisu činjenice i ne morate ih uzimati zdravo za gotovo. Uvek je tako. E, sad, zašto uopšte um stvara negativne ili strašne misli? Zbog negativnih osećanja koja imate, a niste ih prihvatili. Zbog straha, besa, anksioznosti i drugih negativnih osećanja sa kojima se borite. Ta osećanja teraju vaš um da stvara negativne misli i te misli su deo tih negativnih osećanja. Šta da radite sa tim osećanjima? Odustanite od borbe i pustite ih da odu - savetuje dr Vladimir Mišić.
Šta da radite sa njima
Drugi korak sastoji se u tome da prekinete lanac negativnih misli, nastavlja psihoterapeut.
- Kako da to uradite? Jednostavno im se nemojte odupirati, već ih samo konstatujte i pustite ih da odu. Nemojte ih analizirati niti se boriti sa njima. Nemojte pokušavati da ih zaustavite, jednostavno nemojte im poklanjati pažnju. Nemojte se udubljivati u njih i one će početi da blede i na kraju će skroz nestati. Shvatite da su te misli jedan mentalni film u vašem umu, film koji se sastoji od mentalnih slika, reči ili zvukova. To je film koji vi ne želite da gledate, to nije film po vašem ukusu. Vi se ne morate udubljivati u taj film. Film se odvija, ali bez vaše aktivne pažnje on neće uticati na vaše raspoloženje. U vašim rukama je moć da odlučite da li ćete gledati taj film ili ne, da li ćete se udubljivati u te misli ili ćete ih samo konstatovati i pustiti da odu - pojašnjava psihoterapeut.
Sadašnjost
Treći korak podrazumeva da se vratite u sadašnji trenutak, dodaje dr Mišić i podseća da je realnost samo ono što se događa sada i ovde, a ne ono što se događa u vašem umu.
- Kada ste odlučili da se ne udubljujete u negativne misli, udubite se u sadašnji trenutak. Pogledajte oko sebe, gde se nalazite i šta je oko vas. Pitajte sebe: "Da li se ovo što zamišljam događa sada i ovde ili je sve to u mom umu?" Fokusirajte se na disanje, jer to je nešto što se dešava u sadašnjem trenutku, postanite svesni udisaja, postanite svesni izdisaja, bez prosuđivanja i analize. Sačekajte da negativne misli i negativna osećanja, koja su njihov pratilac, odu. Nemojte se boriti sa njima. Nemojte se požurivati, samo sačekajte da odu bez vašeg svesnog napora, bez ulaganja vaše svesne pažnje. Takođe, uradite nešto, pokrenite neku aktivnost koja će zahtevati vašu koncentraciju, vaše aktivno učešće i to će vam dodatno pomoći da se distancirate od misli. Kada to uspete, one će same da odu, jednostavno će izbledeti zajedno sa negativnim osećanjem - sugeriše dr Mišić i poručuje:
- Vežbajte ovu tehniku kada god možete. Ako vam ne ide uvek lako, vežbajte. Nemojte odustajati, potrebno je mnogo truda da je uvežbate i automatizujete, posle će vam biti lako da je koristite.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Razlog za zabrinutost je kad vaše ispijanje alkohola krene da utiče na one oko vas. Pogotovo ako vaši prijatelji i porodica ističu da im to smeta i da počinje da stvara probleme u vašem odnosu
Moldavske vlasti nameravaju da ubrzano obnove što više skloništa civilne odbrane. Ministar unutrašnjih poslova Adrijan Efros navodi da su nadležne službe prošle godine napravile inventar svih skloništa koja postoje u zemlji i identifikovale brojne probleme.
Članica Predsedništva Srpske napredne stranke, Sandra Božić, istakla je da će se o izborima u Beogradu jedino i isključivo pitati stanovnici glavnog grada Srbije, Beograda.
Konstitutivna sednica Skupštine Srbije na kojoj treba da se izabere predsednik parlamenta počela je danas u 11 sati, a za tu funkciju je predložena potpredsednica Srpske napredne stranke Ana Brnabić.
U toku je konstitutivna sednica Narodne Skupštine Srbje. Opozicija ponovo pokušala da ometa gospodina Rabrenovća. Na ovu temu u "Info jutru" govorio je Dejan Vukelić, urednik Srpskog portala, a u studiju mu se priključila i Ana Đorđević, borac za prava Srba na KiM, Đorđe Todorov iz Centra za društvenu stabilnost i Vanja Vukić, visoki funkcioner SPS-a. Putem vajber uključenja u program se javio i glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević.
Premijerka Ana Brnabić oglasila se na društvenoj mreži "Iks" i istakla je da su đilasovci licemerni, na čelu sa Biljanom Đorđević iz Zeleno - levog fronta, i da ih baš briga za ODIHR izveštaj i izborne uslove.
Građanske inicijative – organizacija koja se finansira iz inostranstva, a koja stoji iza niza političkih subjekata u Srbiji poput ProGlasa, Studenata protiv nasilja, Borbe, gde je Savo Manojlović deo njihovog „Resurs centra“, započela je kampanju Ferka.
Konstitutivna sednica Skupštine Srbije na kojoj treba da se izabere predsednik parlamenta održana je juče, a za tu funkciju je predložena potpredsednica Srpske napredne stranke Ana Brnabić.
Veruje se da je prva osoba koja je postila pred Uskrs bio sam Isus Hrist, jer se on pre smrti uzdržavao od hrane i pića. Potom su njegovi sledbenici pred praznik kojim se slavi njegovo vaskrsenje počeli da poste.
Tema Info večeri bili su izbori u Rusiji i velika pobeda Putina, ali i reakcije Zapada na to, a o tome su pričali prof dr Bojan Dimitrijević, prof. dr Velibor Stević, pukovnik u penziji i Marko Petrović iz Ruske stranke.
U Glavnom dnevniku Informera, pored aktuelnih dešavanja u svetu i našoj zemlji, govorili smo sa gostom članom Predstavništva SNS-a Nebojšom Bakarecom o divljanju đilasove opozicije u Skupštini Srbije.
"Mirno čekam presudu, savest mi je čista. Istina je na mojoj strani. Od prvog dana govorim da nisam ubio suprugu. Svestan sam da je nekada put do istine težak i trnovit, ali nemam sumnju da će ona i na kraju pobediti. Takođe se nadam da će se naći i najstrože kazniti ubica moje žene i majke mog deteta".
Državljanin Indije K. D. (41) saslušan je danas u Trećem osnovnom javnom tužilaštvu u Beogradu zbog sumnje da je izvršio krivično delo polno uznemiravanje!
Baranin Mile Radulović pravdao se šefovima kavačkog klana da ne zna gde su "škaljarci" koje je ta ekipa tražila, ali da može okončati rat između te dve organizovane kriminalne grupe, ako ga ostave u životu.
Aleksandar Mitrović (29) u Saudijskoj Arabiji, vodi konstantnu trku za najboljeg strelca sa Kristijanom Ronaldom. Portugalac trenutno vodi, ali Mitar mu nikad nije bio bliži.
Tragedija Srbije tokom NATO bombardovanja nikada se ne bi desila da je predsednik države bio Vladimir Putin, a ne Boris Jeljcin. Proslo je 25 godine od tada, a za sve to vreme Rusija se vraćala sebi, rekao je u ekskluzivnom intervjuu za TV Informer, slavni ruski voditelj Vladimir Solovjov.
Ruske klizne bombe efikasno uništavaju ukrajinske utvrđene oblasti i nanose veliku štetu neprijateljskim trupama, rekao je britanski analitičar Aleksandar Merkuris na svom Jutjub blog .
Oružane snage Ruske Federacije razbijaju ukrajinsku vojsku koju su obučavali NATO instruktori, izjavio je bivši operativac CIA Leri Džonson, tokom intervjua za jutjub kanal "Dajalog vorks".
Bez obzira na svu žestinu vrućih sukoba koji su već počeli u različitim delovima sveta, najveći vojni sukob tek predstoji, poručuje poznati ruski ekonomista Mihail Hazin, na svom telegram kanalu.
Nebojša Glogovac je želeo da učestvuje u snimanju filma o maloj Tijani Jurić koja je na tragičan način izgubila život, ali nažalost, smrt ga je sprečila u tome.
S obzirom na to da se Kejt Midlton u javnosti nije pojavila već mesecima počele su da kruže razne teorije zavere zbog njenog nestanika, a mnogi misle da je razlog njenog "nestanka" to što se razvela od princa Vilijama.
Jedan narodni običaj postao je u Svilajncu atrakcija čak i deo turističke ponude. O tradicionalnom Pokladnom maskenbalu još se tamo priča, a oni koji su na društvenim mrežama videli defile stotine ljudi i dece u živopisnim kostimima, pitaju se da li su snimici zaista iz Srbije....
U čudesnoj šumi, daleko od onoga što čovek danas naziva civilizacijom, "skriven” je manastir Bezdin, u krajnje zapadnom delu Rumunije, u Pomorišju. Ovde se nalazi i ćivot sa moštima Svetog Kirila Cvetkovića...
Njegoš Stojadinović, u dolini Lima poznatiji pod nadimkom Kralj paprike, jedan je od većih poljoprivrednih proizvođača u ovom kraju, ali ono što mu najviše nedostaje na putu do uspeha jeste životna saputnica.
Mali kudravi crno beli mešanac Čarli imao je ogromnu sreću da ga spasi žena koja mnogo voli životinje i da sasvim slučajno pronađe njegove prave vlasnike, i to posle godinu i po dana!
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.