U danima kada smo prinuđeni da ostanemo kod kuće važno je da se vreme provodi što kreativnije. Jedan od načina je i fizička aktivnost, jer vežbanje i jačanje tela ne doprinosi samo očuvanju dobre forme, već i boljem raspoloženju i mentalnoj stabilnosti.
Fizička aktivnost može vrlo brzo da vam vrati energiju - probajte sa vežbama koje su idealne za proleće: trčanje u prirodi, vožnja bicikla ili rolera, joga i kondicioni trening
15.03.2020
19:35
Ukoliko ste od onih ljudi koji se ne bave ili se nikad nisu bavili fizičkom aktivnošću, stručnjaci poručuju, da vežbanje nikako nije mučenje, maltretiranje, znoj i strašan napor, već iskonska potreba tela za kretanjem. Osim toga, kako tvrde, jednom kada se osete prednosti utreniranosti i kada se osećate fit, postaje se "zavisan" od redovnog rekreiranja.
Uz dobru fizičku formu i mentalnu stabilnost vežbanje donosi i ublažavanje bola, lakše se pešači uzbrdo, uz stepenice i nijedna razdaljina nije nepremostiva.
Foto: Shutterstock
Spisak dobrobiti fizičke aktivnosti je podugačak. Među tim stavkama se nalazi i to da vežbanje jača imunitet i produžava život za tačno onoliko vremena koliko se vežbalo.
Ipak, mnogi smatraju da je najvažnije to što rekreacija doprinosi tome da se čovek što bolje oseća u svojoj koži. Koje vežbe su najbolje za početak novog rekreativnog života, preporučuje Predrag Radnić, strukovni fizioterapeut Vojnomedicinske akademije.
Ritam
Od predloženih vežbi svaku ponovite po pet puta, najmanje tri puta u toku dana.
U visini ramena
Ispravite leđa u stojećem položaju i široko raširite ruke u visini ramena. Dišite ravnomerno i opušteno i pokušajte da osetite svaki mišić svoga tela.
Foto: pexels.com
Polučučanj
Pridržavajući se za naslon stolice blago savijajte noge u kolenima. Uz ovu vežbe šetajte po svom stanu kad god ste u prilici.
Krugovi
U stojećem položaju opisujte rukama krugove iz ramena, prvo unapred, a zatim unazad. Trudite se da se ne klatite prsti-peta, već se da tokom opisivanja krugova stabilno oslanjate na celu dužinu tabana.
Foto: pexels.com
Podizanje na prste
Pridržavajući se za naslon stolice podižite se na prste. Ovo možete da radite dok gledate televiziju ili slušate muziku.
Ruke iznad glave
Ispravite leđa u stojećem položaju i podignite ruke visoko iznad glave. Stomak bi trebalo da bude uvučen, a mišići karlice zategnuti. Dišite ravnomerno i opušteno.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
131. 03. 2025. u 13:55
231. 03. 2025. u 13:55
131. 03. 2025. u 12:01
231. 03. 2025. u 12:01
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Fizička aktivnost može vrlo brzo da vam vrati energiju - probajte sa vežbama koje su idealne za proleće: trčanje u prirodi, vožnja bicikla ili rolera, joga i kondicioni trening
15.03.2020
19:35
Francuski sud proglasio je Marin Le Pen krivom u slučaju pronevere, što će imati ozbiljan uticaj na političku budućnost liderke desnice, ali i njene stranke Nacionalno okupljanje.
31.03.2025
12:37
U sudanskom građanskom ratu, koji traje više od dve godine, dogodio se dramatičan preokret – regularne oružane snage Sudana povratile su kontrolu nad glavnim gradom Kartumom, potisnuvši pobunjeničke Snage za brzu podršku (RSF). Ključnu ulogu u ovoj promeni, kako ocenjuju analitičari, odigrala je podrška Rusije i predsednika Vladimira Putina.
31.03.2025
07:43
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić gostuje večeras na televiziji sa nacionalnom frekvencijom.
31.03.2025
08:47
Mark Brnović koga je američki predsednik nominovao za ambasadora SAD u Srbiji izjavio je danas za Tanjug da je veoma počastvovan što ga je američki predsednik Donald Tramp predložio na tu funkciju.
31.03.2025
18:04
Plenumaš sa Pravnog fakulteta Boris Stanišić priznao je da ono što takozvani plenum radi i te kako ima veze sa politikom.
31.03.2025
16:33
Studenti koji žele da uče objavili su danas novi poziv za razgovor rektoru Beogradskog univerziteta Vladanu Đokiću.
31.03.2025
16:09
Opozicioni blokaderi nastavljaju da sprovode svoj teror nad svim onima koji hoće da ostvare svoje pravo na obrazovanje.
31.03.2025
14:48
Dolazak Marka Brnovića na mesto ambasadora SAD u Beogradu dočekan je sa velikom euforijom u ovdašnjoj javnosti.
31.03.2025
14:01
Direktor časopisa Borba Andrija Jorgić komentarisao je u Info jutru blokadu Informera.
31.03.2025
09:11
Dan bliže smo događaju koji niko neće moći da ignoriše. Uzbuđenje raste, očekivanja su sve veća, a tajna će uskoro biti otkrivena.
30.03.2025
12:25
U danu kada se ispred redakcije Informera odvijala dramatična talačka kriza i blokada, naš medijski tim pokazao je nepokolebljivu profesionalnost i hrabrost, obezbeđujući ekskluzivne informacije u realnom vremenu.
30.03.2025
10:10
Tokom blokade i pokušaja izazivanja talačke krize, medijska kuća Informer TV je pokazala da je jača nego ikad. Iako je predmet pokušaja zabrane i blokade, Informer TV je nastavila sa normalnim radom, čime je dokazala svoju otpornost i moć uticaja na javnost.
29.03.2025
14:25
Šest pacijenata povređenih u požaru diskoteke u Kočanima koji su lečeni u inostranstvu, pet iz Srbije i jedan iz Italije, vraćaju se danas u Severnu Makedoniju.
31.03.2025
17:48
Venčanje je jedan od najlepših dana u životu. Neki trenuci mogu da izazovu suze radosnice, dok ima i onih koji stvaraju tužna osećanja. Baš to se desilo jednoj mladi, a ona je svoju ispovest ispričala na društvenim mrežama.
31.03.2025
17:20
Nova studija otkrila je najprodavanije nove automobile širom Evrope 2024. godine, pri čemu je najpopularniji model na kontinentu posebno pristupačan.
31.03.2025
16:00
Japanska kompanija JFE "Šodži" otvoriće fabriku za proizvodnju metalnih delova za elektromotore 8. aprila u Inđiji, u kojoj će posao dobiti najpre 50 radnika, a u drugoj fazi još 200.
31.03.2025
14:15
Muškarac sa inicijalima Z.A. (25) ranjen je danas u ugostiteljskom objektu u Zeti.
31.03.2025
17:07
U Dom zdravlja "Jajinci" u petak noć došla je M.M. (40) koja tvrdi da su njenog sina (14) pretukli vršnjaci.
31.03.2025
16:51
Meštani Kladova i okoline su još uvek u neverici šta se dogodilo tokom protekle noći.
31.03.2025
16:47
Vanpretresno veće Višeg suda u Novom Sadu donelo rešenja kojima je prema okrivljenim Jeleni Tanasković i Aniti Dimoski produžena mera zabrane napuštanja stana uz primenu elektronskog nadzora za 3 meseca.
31.03.2025
14:51
Tri osobe izgubile su život u teškoj saobraćajnoj nesreći koja se dogodila noćas na magistralnom putu Tekija - Kladovo, među kojima je i osmogodišnja devojčica.
31.03.2025
16:10
Trener RK Partizan Đorđe Ćirković žali što crno-beli nisu odigrali revanš meč sa AEK-om u četvrtfinalu Evrokupa. Utakmica je otkazana zbog nereda koji su izazvali domaći navijači, a trener crno-beli za Informer kaže da sve što se desilo na Banjici nema dodirnih tačaka sa njegovim sektorom.
31.03.2025
13:53
Golman Partizana i reprezentacije Srbije Aleksandar Jovanović oglasio se nakon što se našao u klinču sa policijom uoči neodigrane rukometne utakmice između Partizana i AEK-a, te tom prilikom demantovao navode policije.
31.03.2025
10:54
Evropska plivačka federacija (LEN) potvrdila je da će Srbija biti domaćin Evropskog prvenstva u vaterpolu 2026. godine.
31.03.2025
17:32
Piter Olanjinka, krilni fudbaler Crvene zvezde, ponovo je na terenu posle operacije i četvoromesečnog oporavka.
31.03.2025
17:10
Košarkaši Partizana gostuju ekipi Žalgirisa u okviru 33. kola Evrolige, dok je litvanski tim već izgubio šanse za plasman u narednu fazu. Trener Andrea Trinkijeri istakao je da želi da iskoristi preostale utakmice za napredak igrača, a posebno je pohvalio Dovidasa Gedraitisa zbog njegove igre u domaćem prvenstvu.
31.03.2025
16:50
Neki evropski političari danas izražavaju žaljenje što nisu prihvatili bezbednosne predloge ruskog predsednika Vladimira Putina s kraja 2021. godine, izjavio je Kiril Logvinov, direktor Odeljenja za međunarodne organizacije pri Ministarstvu spoljnih poslova Rusije.
31.03.2025
17:55
Kabinet ukrajinskog predsednika Volodimira Zelenskog demantovao je pisanje britanskog Ekonomista da se Zelenski sprema da se kandiduje za drugi mandat na predsedničkim izborima u julu.
31.03.2025
17:18 >> 17:32
Ukrajinske snage ponovo su prekršile dogovoreni moratorijum na napade na energetsku infrastrukturu, izvršivši dva udara na elektroenergetski sistem u ruskoj Brjanskoj oblasti, saopštilo je Ministarstvo odbrane Rusije.
31.03.2025
16:40
Najmanje 2.065 ljudi je poginulo, više od 3.900 je povređeno, a više o 270 vodi se kao nestalo, preneo je Rojters pozivajući se na lokalnu televiziju MRTV.
31.03.2025
16:36
Misterija o lokaciji Zavetnog kovčega, svetog sanduka u kojem su, prema Bibliji, čuvane Deset božjih zapovesti, traje vekovima. Međutim, deklasifikovani dokument američke Centralne obaveštajne agencije iz 2000. godine sugeriše da je ovaj drevni artefakt pronađen još 1988. godine, i to u okviru tajnog programa pod nazivom „Projekat Sunčev zrak“.
31.03.2025
16:10
Diznijev rimejk bajke "Snežane" pretvorio se u pravi debakl na blagajnama, a sve zbog sukoba između glavnih glumica Rejčel Zegler i Gal Gadot.
31.03.2025
16:03
Nakon više od tri nedelje štrajka, Beogradska filharmonija se vraća koncertnim aktivnostima, u petak 4. aprila na Kolarcu.
31.03.2025
15:29
Supermodel Vitoria Sereti (26) prvi put je javno progovorila o svojoj vezi s holivudskom superzvezdom Leonardom Dikaprijem (50) u ekskluzivnom intervjuu za francuski Vog.
31.03.2025
14:45
Kultni horor film iz 1997. godine "Znam šta ste radili prošlog leta" dobio je svoj nastavak! Skoro 28 godina kasnije, nastavak ovog ostvarenja koji nosi isti naziv kao i prvenac premijerno će biti prikazan 18. jula ove godine.
31.03.2025
13:51
Viki Miljković sahranila je rođenog brata Vladicu, a na groblju u Nišu nije se pojavila njena koleginica Marija Šerifović
31.03.2025
17:20
Radiša Trajković Đani pokazao je šta doručkuje.
31.03.2025
16:51
Viki Miljković zbog smrti rođenog brata neko vreme neće dolaziti na snimanja emisije ''Zvezde Granda'', a sada je otkriveno i ko će je u ovom periodu menjati.
31.03.2025
16:20
Nakon turneje ''Od istoka do zapada'' Aleksandra Prijović otkrila je da će se po drugi put ostvariti u ulozi majke, a reči njenog prvenca Aleksandra dugo će se prepričavati.
31.03.2025
15:20
Veliki šef je kaznio učesnike rijalitija "Elita 8" smanjenjem nedeljnog budžeta zato što nisu svi bili za stolom, a oni koji jesu, nisu pratili sadržaj prethodnog pisma.
31.03.2025
14:48
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar