ISHRANA ZA MLADOLIK IZGLED! Top 10 namirnica i SAVETI NUTRICIONISTE!

Izgleda da ono što se nalazi na taniru određuje koliko će vaša koža biti zdrava, koliko mlado ćete izgledati i koliko će ten biti besprekoran...

Genetika i određeni faktori na koje ne možemo da utičemo mogu da igraju važnu ulogu, ali su važne i male promene u ishrani koja treba da bude raznovrsna i umerena, kaže nutricionista dijetetičar Dijana Radetić. Pre nego što se odlučite za invazivne tretmane lepote u svakodnevnu ishranu uvedite sledeće namirnice i vaš ten će odisati zdravljem i svežinom.

Foto: Shutterstock

Masna riba

Losos, pastrmka, sardina, tunjevina i skuša sadrže omega 3 masne kiseline koje imaju protivupalno dejstvo i održavaju vlažnost kože.

- Masna riba je ujedno i dobar izvor visoko kvalitetnih proteina, vitamina E i cinka, a ovo je još jedan razlog da uvrstite ribu u nedeljni jelovnik - kaže Dijana Radetić.

Orasi

Namirnica izuzetne vrednosti jer je bogata esencijalnim masnim kiselinama (omega 3 i 6), cinkom, vitaminom E i C, selenom i proteinima. Orahe dodajte vašoj omiljenoj kaši ili ih uzmite za užinu.

Seme suncokreta

Orašasto voće i semenke su odlični u prehrani kože. Suncokretovo seme sadrži vitamin E kao važan antioksidant sa blagotvornim dejstvom na kožu. Dovoljno je da kašiku semenki pospete po omiljenoj salati.

Paprika

Sadrži pregršt beta karotena i vitamina C, takođe značajne antioksidante.

Foto: Shutterstock

- Vitamin C učestvuje u izgradnji kolagena, proteina koji održava dobru strukturu kože. Papriku možete da grickate uz bilo koji obrok i izaberite onu koja ima intenzivnu boju – dodaje Dijana. 

Foto: Shutterstock

Brokoli

Kao kompleks vitamina, minerala i karotenoida, ima izuzetno povoljan uticaj na kožu. Brokoli još sadrži sulforafan koji štiti od stvaranja opekotina kod preteranog izlaganja dejstvu sunca i tako potpomaže prevenciju karcinoma kože. Kratko bareni brokoli je idealan deo večere.

Paradajz

Važan je izvor vitamina C i karotenoida likopena, koji štite kožu od nastanka opekotina od sunca i odlažu njeno boranje. Paradajz uparite sa sirom ili maslinovim uljem, jer masnoća ovde uvećava apsorpciju likopena.

Foto: Pixabay

Soja

Sadrži izoflavonoide koji štite od UV zračenja, “peglaju” postojeće bore, podstiču stvaranje kolagena, održavaju elastičnost i vlažnost kože. Tofu sir može da bude deo obroka, a soja sos odlična povremena zamena za postojeće začine, savetuje nutricionista.

Crna čokolada

Kakao sadrži antioksidante koji pomažu u sprečavanju nastanka opekotina od sunca. Ovi antioksidanti takođe imaju pozitivan uticaj na postojeće bore, kompaktnost i teksturu kože, njenu vlažnost i samu cirkulaciju. 

Foto: Shuterstock

- Izaberite crnu čokoladu sa minimum 70 odsto kakaoa i uzmite kocku ili dve bez griže savesti – sugeriše Dijana.

Zeleni čaj

Katehini su moćni antioksidanti zelenog čaja koji mogu da zaštite kožu od opekotina od sunca, umanjuju crvenilo kože, pozitivno utiču na vlažnost, kompaktnost i elastičnost kože. Zamenite jednu kafu šoljom zelenog čaja.

Foto: Shutterstock

Crveno vino

Sadrži resveratol, antioksidant koji usporava proces starenja kože, umanjujući štetno dejstvo slobodnih radikala koji oštećuju vašu kožu. 

- To je još jedna potvrda da možemo slobodno da uživamo u jednoj čaši crvenog vina dnevno - dodaje Dijana Radetić.

KUPUS, LEK ZA 100 BOLJKI! Omiljeno povrće na srpskim trpezama NA 3 NAČINA! (RECEPTI)

BILJKE KOJE ČISTE PLUĆA! Od koprive do belog luka - disajni organi u DOBROJ KONDICIJI!