Kad RAČUNARI izazivaju glavobolju, ZAMOR OČIJU, kratkovidost... Pomaže VEŽBA 20-20-20!
Podeli vest
Napetost očiju je sveprisutna kod osoba koje provode sate i sate gledajući u ekrane računara, tableta i telefona, kaže dr Aleksandra Eger, ali postoji više stvari koje možete da uradite da biste umanjili ovaj problem
Oči mogu da budu prozori vaše duše, ali kada se preforsiraju, postaju vrata za bol, glavobolje, pa čak i kratkovidost. Nažalost, napetost očiju je sveprisutna kod osoba koje provode sate i sate gledajući u bleštave ekrane računara, tableta i telefona, kaže dr Aleksandra Eger, oftalmolog Opšte bolnice "Bel Medic", ali postoji više stvari koje možete da uradite da biste umanjili ovaj problem. Pre svega, pružite očima više odmora.
Skoro godinu dana smo zbog pandemije osuđeni na razne mere. To uglavnom znači da smo češće kod kuće. I da češće zurimo u ekrane. Prve studije potvrđuju da raste broj kratkovidih. Jasno je šta se može preduzeti...
01.02.2021
15:56
Suncem protiv kratkovidosti
U poslednje vreme je kod dece i odraslih primećen i porast kratkovidosti, što se, mada to još nije dokazano, dovodi u vezu sa sve većim brojem sati pred ekranima.
- Postoji studija koja je pokazala da su deca koja provode više sati napolju - gde su izložena sunčevoj svetlosti, pod čijim dejstvom se luči hormon dopamin i koji utiče na smanjenje rasta oka - manje kratkovida. Kod kratkovidosti je, inače, veća očna jabučica i što je oko veće, veća je kratkovidost. Ovo je posebno važno u periodu najvećeg rasta, dakle, u pubertetu, kao i kod dece koja imaju genetsku predispoziciju za kratkovidost. Kod dece, a naročito kod tinejdžera, imamo i tzv. lažnu kratkovidost, koja nastaje kao posledica spazma mišića koji učestvuju u akomodaciji, odnosno izoštravanju slike na blizinu - pojašnjava dr Aleksandra Eger.
- Tegobe koje nastaju kao posledica predugog rada ispred neke ekranizovane površine mogu da se podele u tri grupe simptoma. U prve spadaju problemi sa vidom kao što su: teškoće u fokusiranju, promene u percepciji boja ili osetljivost na bljesak, odnosno pojava treperenja. Slede problemi sa očima poput: osećaja suvoće oka, crvenilo, peckanje, povećano suzenje oka, težina u kapcima, bol u dubini oka, bol prilikom pokretanja oka, nelagodnost kod osoba koje nose kontaktna sočiva, isto tako, razne vrste nelagodnosti kod nošenja naočara. U treće opšte tegobe spadaju: glavobolja, bol u vratu, ramenima, leđima, zamor, pospanost, gubitak tonusa mišića... Iako do sada nema pouzdanih dokaza da sve ovo dovodi do trajnog oštećenja očiju, pacijenti navode da su problemi kontinuirani i da se javljaju svakodnevno, posebno ako ste osam sati upućeni na računar - kaže dr Aleksandra Eger.
I zidovi su važni
Prema rečima naše sagovornice, postoji razlika između gledanja u ekran i štampani materijal, što treba naglasiti.
- I u jednom i drugom slučaju problem je fokus na blizinu i samim tim zamor za određene mišiće oka, pa je posle određenog vremena i kada deca uče i kada gledaju na računar, potreban odmor. Međutim, zamor koji nastaje prilikom gledanja u kompjuter javlja se mnogo brže i smetnje su izraženije nego kada dete taj isti vremenski period provede čitajući knjigu. Ovo se dešava zbog pozadinskog svetla koje se odbija od ekrana, a važno naglasiti da je spektar plave svetlosti onaj koji je najštetniji za oko, koji najviše zamara - napominje dr Eger i navodi koja podešavanja kompjutera i radnih navika treba da uradite da biste olakšali život svojim očima.
- U računar ubacite filtere koji regulišu količinu plave svetlosti (noviji ekrani ih najčešće imaju)
- Ekran, kao i oči ne treba da gledaju direktno u izvor svetlosti, tj. prozor (izvor svetlosti) treba da bude sa strane
- Ekran udaljite 50-70 centimetara od sebe i postavite ga tako da bude nagnut 10-20 stepeni ispod nivoa očiju (ovo je važno i zbog vratnog dela)
- Intenzitet svetla na ekranu, koliko je moguće, prilagodite okolnom osvetljenju (ne treba da bude ni bleštavo, ni tamno)
- Podesite veličinu teksta prema svojim potrebama
- Ako nosite naočare za čitanje, ne koristite ih za kompjuter, jer razdaljina nije ista. Uzmite posebne, najbolje one koje imaju "kontrol blu" efekat, a prodaju se i bez dioptrije
- Važni su čak i zidovi. Bilo bi idealno da ne reflektuju previše svetlosti, da ne budu čisto beli, niti sjajni, već matirani
Deca - koliko sati maksimalno ispred ekrana?
* Za decu do 10 godina - preporuka je 30 minuta dnevno, maksimalno
* Između 10-12 ili 13 godina - sat vremena dnevno
* Između 14-15 godina - dva sata dnevno
* Između 16-18 - tu je već teško sprovesti ograničenja
Napomena: ako deca nose naočare, treba obavezno da ih nose tokom celog dana, a naročito kada su za ekranom
- Svim osobama koje rade ispred računara uvek savetujemo da na svakih 20 minuta naprave pauzu. To je ono čuveno pravilo "20-20-20" - posle 20 minuta gledajte 20 sekundi u daljinu od 20 fita ili šest metara, recimo kroz prozor, jer se na taj način mišići koji učestvuju u izoštravanju slike na blizinu relaksiraju. To im je jedini način odmora - sugeriše oftalmolog dr Eger.
Tikovi, suzenje...
Ako ni to ne pomaže, odnosno ako i posle toga osećamo zamor i težinu, bilo bi dobro da na desetak sekundi potpuno zatvorimo oko, i tako više puta.
- Ovde ulazimo u drugu problematiku, jer duži fokus na blizinu refleksno smanjuje broj treptaja u minuti, čak i do 4-5 puta, što dovodi do sindroma suvog oka, gde se javlja crvenilo i iritacija, osećaj peckanja... Ovo se dešava i prilikom čitanja, ali je potreban mnogo duži vremenski period da se oko zamori. Zato se, naročito onima koji rade za računarom i koji zbog prirode posla ne mogu da prave pauze savetuje i preventivno korišćenje veštačkih suza, barem jednom u 2-3 sata u toku rada - naglašava naša sagovornica.
Zbog previše vremena pred ekranima u poslednje vreme je i sve veći broj dece sa tegobama koje su doskoro imali isključivo odrasli, dodaje oftalmolog dr Eger.
- Sve je više dece i u sve ranijem uzrastu se javljaju sa iritacijama i crvenilom, tikovima u vidu pojačanog treptanja, što je refleksna radnja u pokušaju da se nadoknadi nedovoljno vlaženje oka. I pojačano suzenje je jedan od znakova suvoće oka - objašnjava dr Eger.
Zato treba svesno pojačati broj treptanja, preporučuje naša sagovornica.
- Fokus na blizinu nam takođe ne daje da se kapci potpuno zatvore i da se potpuno trepne, te je još jedan razlog da se prave pauze. Mogu i neke vežbice da se rade za mišiće pokretače oka. To može da bude pogled ka gore, ka dole, desno, levo ili u vidu osmice. Isto tako jako dobra vežba, kad se pravi pauza 20-20-20, jeste da se nakon 20 sekundi gledanja u udaljeni predmet fokusirate na vrh nosa - savetuje dr Aleksandra Eger.
Ovo VOĆE je najbolji ČISTAČ JETRE! Naravite UKUSNI NAPITAK za skidanje MASNIH NASLAGA, obaranje HOLESTEROLA i ŠEĆERA!
Ovo povrće ČUVA SRCE i ŽIVCE! Napravite čorbu sa knedlama, VALDORF salatu, BLADI MERI... /RECEPTI/
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Skoro godinu dana smo zbog pandemije osuđeni na razne mere. To uglavnom znači da smo češće kod kuće. I da češće zurimo u ekrane. Prve studije potvrđuju da raste broj kratkovidih. Jasno je šta se može preduzeti...
Rusija je poslala automatsko upozorenje Sjedinjenim Američkim Državama o lansiranju "orešnika" 30 minuta ranije, jer se radi o raketi balističkog tipa, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov na brifingu.
Ruski predsednik Vladimir Putin u televizijskom obraćanju naciji priznao je da je Moskva pogodila ukrajinski vojni objekat novom balističkom raketomsrednjeg dometa i rekao da se zove "orešnik" (lešnik).
Večeras je objavljena vest da je preminuo predsednik Jedinstvene Srbije Dragan Marković Palma, a ovaj političar je prošlog meseca imao smrtni slučaj u porodici.
Večeras je, posle kraće bolesti, preminuo Dragan Marković Palma, predsednik Jedinstvene Srbije, narodni poslanik i predsednik Skupštine grada Jagodina, a na bivšem Tviteru, sadašnjoj mreži "Iks" odmah su osvanule objave pojedinaca koji se raduju njegovoj smrti.
Večeras je u 64. godini, posle kraće bolesti, preminuo Dragan Marković Palma, predsednik Jedinstvene Srbije, narodni poslanik i predsednik Skupštine grada Jagodina.
Provokatori iz redova opozicije izazvali su za kratko vreme novo nasilje širom Srbije, dok su građani bili sprečeni da obavljaju svoje obaveze i da se slobodno kreću! Na nekim mestima je došlo i do opšte tuče učesnika protesta.
Marko Đurić, ministar spoljnih poslova, bio je gost Info jutra u kome je govorio o neverovatnim rezultatima Srbije, ali i o najaktuelnijim temama u Srbiji!
Gost Info jutra na Informer televiziji bio je prof. dr Miloš Laban koji je govorio o strašnoj tragediji koja se dogodila 1. novembra u Novom Sadu na Glavnoj železničkoj stanici prilikom koje je poginulo 15 osoba, a teško povređeno dvoje.
Huliganska rulja koja pripada opoziciji brutalno je napala novinarke Informera Lidiju Makragić i Branku Lazić, a tim povodom gostujući na Informer televiziji govorili su teolog Miloš Stojković i lider Srpske desnice Miša Vacić.
Upravnica klinike za anesteziju, intenzivnu terapiju i terapiju bola Kliničkog centra Vojvodine Teodora Tubić izjavila je danas da su dvoje teško povređenih pacijenata usled obrušavanja nadstrešnice na Železničkoj stanici u Novom Sadu poboljšanog stanja, odnosno stabilni.
Na društvenim mrežama pojavila se polemika oko toga da li je u redu da se trenekrka oblači u svim prilikama: bilo svečanim ili svakodnevnim. Odgovori ljudi bili su različiti, a neki su duhovitošću oduševili sve koji su ih pročitali.
Iako se trgovci utrkuju popustima, pristojnu veštačku jelku je nemoguće nabaviti bez 4.000 dinara, a one najskuplje kućne jelke koštaju i do 150.000 dinara.
Večeras se zapalio jedan deo Mosta na Adi sa novobeogradske strane, a zapalilo se nehigijenskom naselju ispod Mosta na Adi, kako je izjavio i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić.
Mladoženja M.T. (26) iz Titela koji je 8. novembra pucao iz puške, i tom prilikom pogodio nekoliko gostiju na svadbi, nalazi se i dalje u pritvoru, a istraga je u toku.
Miloš Nastić (25) iz Velikih Crljana osuđen je pravosnažno na četiri i po godine zatvora zbog nanošenja teških povreda Zoranu Jakovljeviću (63), od kojih je preminuo u Stepojevcu 10. jula 2022., i nanošenja lake povrede njegovom sestriću Nikoli Goraniću.
Prema saznanjima do kojih je došao Informer, u toku je suđenje Strahinji Jokiću zbog fizičkog napada na navijača tokom utakmice Denver Nagetsa. Donosimo vam važne detalje u vezi sa procesom od kojeg potencijalno zavisi sloboda brata čuvenog košarkaša.
Najjača košarkaška liga na svetu i ovog petka objavila je novu listu za MVP trku, a očekivano lidersko mesto i dalje drži srpski košarkaš Nikola Jokić.
Trener KK Partizan Željko Obradović prisustvovaće utakmici fudbalske sekcije protiv Napretka iz Kruševca. Taj meč je na programu u nedelju na stadionu u Humskoj, sa početkom od 16 časova.
Polako su se integrisali povređeni fudbaleri, što je vrlo zadovoljavajuće. Dobro su momci trenirali i sve je u najboljem redu, naglasio je trener Crvene zvezde, Vladan Milojević, pred utakmicu 16. kola Superlige Srbije.
Stanovnici kazahstanskog grada Satpajeva snimili su lansiranje ruske rakete Orešnik 9M729 (SSC-8) sa poligona Kapustin Jar koji se nalazi u Astrahanskoj oblasti u blizini granice.
Mađarski premijer Viktor Orban, jedan od retkih evropskih čelnika koji su u dobrim odnosima s ruskim predsednikom Vladimirom Putinom, tvrdi da bi Zapad trebalo ozbiljno da shvati pretnje ruskog lidera.
Zamenik predsednika Saveta bezbednosti Rusije Dmitrij Medvedev je, govoreći o mogućem razvoju događaja u slučaju eskalacije situacije u Ukrajini, rekao da se ništa ne može isključiti.
Zvezda "Real Housewives of Potomac" Metju Bajars umro je u 37. godini.
Prema tvrdnjama kancelarije glavnog medicinskog istražitelja Merilenda, smrt je nastupila 21. novembra.
Tijana Vučetić, koja je stekla popularnost ulogom Petrojke u seriji "Selo gori, a baba se češlja" ponovo je u žiži javnosti. Ovog puta iznenadila je svojom pojavom u emisiji "Nikad nije kasno".
Era Ojdanić je za Informer ispričao da je među prvima saznao da je Dragan Marković Palma preminuo, zbog čega se duboko potresao, jer su bili dobri prijatelji dugi niz godina.
Ruška Jakić nije mogla da poveruje da je Dragan Marković Palma preminuo, jer kako kaže, juče je snimala emisiju i niko joj nije rekao da je političar loše.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.