Shutterstock
Ljubav
U najvećem broju slučajeva anemija nastaje postepeno, jer simptomi u početku izostaju ili su veoma diskretni. Veoma često se otkriva slučajno, u toku rutinskih analiza krvi, ili se do postavljanja dijagnoze dolazi u toku istraživanja uzroka neke od posledica malokrvnosti. Kada se jednom dijagnostikuje, nadoknadom gvožđa simptomi se postepeno povlače, a mogu da pomognu i namirnice bogate ovim mineralom.
Foto: Shutterstock
1. Ukoliko jedete meso, govedina je dobar izvor gvožđa. Oko 170 g govedine sa roštilja sadrži oko 3,2 mg gvožđa. Pogodnost upotrebe govedine jeste to što se u proizvodima životinjskog porekla gvožđe nalazi u fero-obliku, u kom se najbolje apsorbuje.
2. Meso živine (ćuretina, pačetina ili piletina) takođe može da obezbedi unos gvožđa, mada značajno manje u odnosu na govedinu. Sto grama pačetine sadrži oko 2,3 mg gvožđa, dok ćuretina i piletina imaju oko 1 mg.
Foto: Shutterstock
Nažalost, ne postoje sto odsto sigurni rani znaci nedostatka gvožđa. Simptomi koji najpre upozoravaju na anemiju uglavnom se javljaju posle dužeg prisustva bolesti, kao posledica nedovoljne količine kiseonika u tkivima i organima.
- Bleda prebojenost kože i vidljivih sluzokoža
- Hroničan umor bez obzira na dužinu odmora
- Kratak i ubrzan dah
- Lupanje srca
- Suvi i krti nokti
- Suva i lomljiva kosa i ubrzano opadanje kose
- Hladni istureni delovi tela (šake, stopala, nos) i povećana osetljivost na hladnoću
- Promena prebojenosti jezika
- Kod veoma ozbiljne anemije može postojati poremećaj gutanja
3. Tamnozeleno lisnato povrće, kao što su spanać ili blitva, takođe je bogato gvožđem.
4. Riba je bogata proteinima, a manje masne vrste mogu biti dobar izvor gvožđa. Posebno se preporučuju tuna, sardina i skuša.
5. Škampi ili ostrige prava su poslastica za one koji uživaju u porciji morskih plodova, a pored ukusnog obroka, dobija se zdrav izvor različitih nutrijenata, uključujući i gvožđe.
6. Ukoliko ne jedete namirnice životinjskog porekla, tofu može da pomogne da se obezbedi optimalan unos gvožđa. Pored tofua, biljni izvori ovog minerala mogu biti mahunarke - grašak, pasulj ili sočivo.
7. Pahuljice od celog zrna žitarica preporučuju se kao deo zdrave i raznovrsne ishrane. Pored minerala, celo zrno žitarica značajan je izvor biljnih vlakana koja doprinose poboljšanju probave.
8. Jaja, iako se nekad pominju u negativnom kontekstu zbog masnoće sadržane u žumancetu, odličan su izvor velikog broja nutrijenata, uključujući gvožđe.
Foto: Shutterstock
9. Melasa sirup, koji se dobija kao sporedni produkt u preradi trske, sadrži značajnu količinu gvožđa. Zato, ukoliko volite da se zasladite, izaberite zdraviju opciju, koja sadrži i korisne nutrijente.
10. Koštunjavo i sušeno voće dobar je izvor vitamina, dobrih masti, a može da posluži i kao izvor gvožđa. Posebno se preporučuju brusnica, borovnica, šljive i urme.
Foto: Shutterstock
11. Sveže voće, takođe, može da sadrži gvožđe. Lubenica je obično asocijacija na letnje osveženje, ali ona je mnogo više od toga. Jedan komad lubenice može da sadrži 0,7 mg gvožđa, pet smokvi oko 1 mg, a jedna jabuka oko 0,5 mg gvožđa.
Foto: Shuterstock
12. Crna čokolada sadrži više kakaoa i takođe je dobar izvor gvožđa. Naravno, kao i sve poslastice, čak i ova zdravija čokolada trebalo bi da se konzumira umereno.
U letnjim mesecima gljivične infekcije najčešće nastaju zbog toplote i vlage koja pogoduje razvoju pojedinih mikroba intimne mikroflore
22.08.2021
13:41
118. 09. 2026. u 07:12 >> 09:13
218. 09. 2026. u 07:12 >> 09:13
118. 09. 2026. u 09:07
218. 09. 2026. u 09:07
U letnjim mesecima gljivične infekcije najčešće nastaju zbog toplote i vlage koja pogoduje razvoju pojedinih mikroba intimne mikroflore
22.08.2021
13:41
Neviđeni skandal - Iz crnogorskog podzemlja isplivale su šokantne kriptovane poruke koje je preko skaj aplikacije razmenjivala Vesna Medenica, bivša predsednica Vrhovnog suda Crne Gore, a čiji je očigledan cilj rušenje Srbije i predsednika Aleksandra Vučića.
18.09.2026
07:01
Žestoka pucnjava izbila je tokom noći u Zahedanu, glavnom gradu iranske provincije Sistan i Baludžistan, gde su se naoružani napadači sukobili sa iranskim snagama bezbednosti, dok su na ulice poslata pojačanja, postavljeni kontrolni punktovi i privremeno blokirani pojedini ulazi i izlazi iz grada.
18.09.2026
05:57
Predsednik Srpske napredne stranke Miloš Vučević tokom druženja sa građanima u Temerinu u paramparčad je razbio najveću izbornu obmanu "Studentske liste".
18.09.2026
08:10
Pravi vođa blokaderske liste i bivši lider Demokratske stranke Bojan Pajtić naredio je svojim poslušnicima napad na profesora Mila Lompara, koga je prethodno izbacio sa spiska kandidata za poslanike.
18.09.2026
08:41
Novosadski doktor Ilija Srdanović, prvi na blokaderskoj listi, u odličnim je odnosima sa Mariom Mazarom, autonomašem Nenada Čanka iz Vrbasa.
18.09.2026
08:57
Novinar i pisac Rade Radovanović izrazio je, gostujući na televiziji N1, snažno oduševljenje studentskim pokretom, da bi potom, govoreći o Kosovu i Metohiji i ratnim žrtvama, izneo stav da je Kosovo „nezavisna država" i u prvi plan stavio broj stradalih Albanaca.
18.09.2026
10:20
Lider naprednjaka Miloš Vučević oštro je reagovao na još jedan sramotan pokušaj blaćenja predsednika Srbije Aleksandra Vučića od strane kako je rekao političkog diletanta Ilije Srdanovića.
18.09.2026
10:11
Kapiten Crvenog tima u Exatlonu Nikola Lakić otkrio je da se performans koji je planirao da izvede pred očima Plavih nije dopao svim njegovim saigračima.
18.09.2026
09:30
Nevena Nedeljković osvojila je individualnu medalju, koju može da iskoristi onog trenutka kad se oseti ugroženo.
17.09.2026
23:59
Večeras je u najgledanijem sportskom rijalitiju na svetu Exatlon Srbija održana napeta borba za eliminaciju u kojoj je pobedu odneo Crveni tim rezultatom 8:6.
17.09.2026
23:32
Crveni su komentarisali dešavanja u suparničkom timu, a njihov utisak je da Mensur Ajdarpašić teroriše sve Plave.
17.09.2026
23:01
Mensur Ajdarpašić održao je govor u kampu Plavog tima kojim je pokušao da razdrma ekipu.
17.09.2026
23:01
Dopisnik Informera sa Kosova i Metohije Lazar Stević uključio se u Info jutro i komentarisao situaciju u južnoj srpskoj pokrajini nakon presude bivšem vođi tzv. OVK Hašimu Tačiju.
17.09.2026
11:23
Lider "Srpskih suverenista" Vukša Dragović, koji je razotkrio NVO hidru u Srbiji objavivši detaljan spisak nevladinih organizacija i načine njihovog finansiranja kroz brojke i detalje predstavio je NVO koje stoje iza blokaderskog pokreta.
12.09.2026
15:25
U najnovijoj epizodi emisije „Na merama“ otkrivamo vam kako je blokader Vladimir Štimac ponovo pokušao da glumi revolucionara, o čemu su se domunđavali političarka u pokušaju Biljana Stojković zvana Dabrica i novinar blokader Galeb Nikačević, gde voli da boravi lider „maloprocentnog“ Pokreta slobodnih građana Pavle Grbović, sa kime tračari glumica blokaderka Anđelka Prpić…
12.09.2026
10:55
Na Informer televiziji svakog jutra možete pratiti rani jutarnji program u Srbiji - "Budilnik".
11.09.2026
15:55
Milan Stojić iz sela Gradnja na dvadesetak kilometara od Vranja na teži način je iskusio i zaključio da je kod kuće najbolje.
18.09.2026
09:00
Za roditelje koji već ostvaruju pravo na dečji dodatak stiže važna finansijska podrška države i to 25.000 dinara za svako dete koje ispunjava uslov. Novac se isplaćuje automatski, bez odlaska na šalter i bez podnošenja posebnog zahteva.
18.09.2026
08:00
Zvanični srednji kurs dinara za evro danas je 117,4 dinara, što je neznatna promena u odnosu na sredu, objavila je Narodna banka Srbije (NBS).
18.09.2026
07:00
Srpska pravoslavna crkva i njeni vernici danas obeležavaju praznik roditelja Svetog Jovana Krstitelja - Svetog proroka Zaharije i njegove supruge, pravedne Jelisavete.
18.09.2026
06:45
U Srbiji će danas biti promenljivo oblačno, a posle podne u centralnim i jugozapadnim krajevima mestimično sa kišom i lokalnim pljuskovima sa grmljavinom, koji u toku jutra na zapadu Vojvodine mogu biti izraženiji.
18.09.2026
06:30
U Kosovskoj ulici u Vranju, u četvrtak popodne, dogodila se saobraćajna nezgoda u kojoj je teško povređeno dete.
18.09.2026
08:55
Prema informacijama iz istrage, T. N. je oko 16 časova u Novom Sadu prišao V. M, tukao ga tražeći sat, a potom mu nožem zadao ubod u stomak.
18.09.2026
09:46
Zagrebačka policija sprovela je do kraja kriminalističko istraživanje nad mladićem (26) koji se sumnjiči za seriju prevara gde je oštećeno 48 građana. Mladića terete za čak 341 krivično delo, a materijalna šteta se procenjuje na oko 141.200 evra, saopštila je Policijska uprava zagrebačka.
18.09.2026
08:31
U Višem sudu u Somboru danas će biti doneta presuda bivšoj policajki Kristini K. (47) iz Sombora, koja se tereti da je sa tadašnjim partnerom Predragom B. (38) učestvovala u ubistvu državljanina Slovenije.
18.09.2026
08:09
U jezivom incidentu koji se dogodio u Gostivaru žena je zadobila opekotine nakon što je njen suprug tokom kratke svađe prosuo vrelu kafu po njoj.
18.09.2026
07:38
Prava tuča izbila je usred leta Biman Bangladeš erlajnsa iz Silheta za London, kada se svađa dvojice muškaraca pretvorila u fizički obračun pred ostalim putnicima, među kojima su bila deca i stariji ljudi.
18.09.2026
09:42
Nemačka za mogući veliki sukob više ne sprema samo vojsku – u odbranu moraju da budu uključeni građani, privreda i čitavo društvo, poručio je generalni inspektor Bundesvera Karsten Brojer.
18.09.2026
09:11
Kijev bi predstojeće zime mogao da se suoči sa najtežim energetskim udarom od početka rata.
18.09.2026
08:37
Majka iz američke savezne države Ilinois optužena je da je ubila svog dvogodišnjeg sina Bareta Volša, čije je telo pronađeno obešeno o gredu u podrumu porodične kuće.
18.09.2026
08:09
Novi voditelj kviza "Potera" je Slobodan Šarenac.
17.09.2026
21:00
Od putovanja kroz vreme i susreta sa vanzemaljcima do distopijskih svetova i veštačke inteligencije, neke od najpoznatijih naučnofantastičnih filmova Holivud nije izmislio od nule.
17.09.2026
15:01
Žena iz Minesote postala je viralna senzacija na internetu zbog svoje fotografije sa hapšenja, koja neverovatno podseća na latino divu i svetsku pop zvezdu Dženifer Lopez.
17.09.2026
14:04
Čuveni holivudski glumac i reditelj Rasel Krou smršao je više od 25 kilograma.
17.09.2026
12:56
Popularni srpski glumac Srđan Žika Todorović ponovo je uspeo da privuče ogromnu pažnju javnosti i zapali društvene mreže svojim najnovijim objavama sa odmora.
17.09.2026
12:00
Frontmen "Magla bend", Vladan Savić je bez dlake na jeziku progovorio o kritikama na svoje svlačenje na sceni i o privatnom životu.
18.09.2026
10:15
Voditeljka Ivana Šopić ofarbala je svoju kosu u braon boju i iznenadila sve pratioce zbog velike promene koju je napravila.
18.09.2026
09:32
Bivša rijaliti učesnica Irma Sejranić je na svom Instagram profilu podelila snimak na kojem uživo peva, a upravo je ovaj video privukao veliku pažnju javnosti budući da ima zelenu kosu i skroz drugačiji stil nego nekada.
18.09.2026
09:20
Pevačica Iva Bojanović pokazala je zgodno telo u kupaćem koje je dovela do savršenstva posle porođaja.
18.09.2026
08:50
Jutjuber Baka Prase oglasio se putem svog Instagram profila i podelio fotografiju sa proslave svog 30. rođendana.
18.09.2026
08:06
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.