Žena je smršala 5 kg bez dijete: Nije gladovala ni vežbala

Posle deset neuspešnih dijeta i isto toliko razočaranja, Ana je konačno smršala pet kilograma - tek kada je potpuno odustala od dijeta.

Kada je Ana (42) ponovo pokušala da smrša, nije očekivala čudo. Posle godina strogih dijeta, brojanja kalorija i osećaja krivice zbog svakog "pogrešnog" zalogaja, bila je iscrpljena i razočarana. Ali baš tada - kada je odustala od borbe, stvari su počele da se menjaju.

Napravila je sedam koraka koji su iz dana u dan menjali njen život i liniju doveli do željenog stanja.

1. Prvi korak: Uvela je pravilo "prvog zalogaja"

Foto: Shutterstock

Dogovorila se sa sobom da će svaki dan pojesti makar jedan zdrav zalogaj pre nego što proveri telefon. Ta sitnica joj je postala ritual koji je pokrenuo i ostale dobre navike.

2. Drugi korak: Napravila je mali večernji plan

Svako veče zapisala bi tri stvari: šta joj je prijalo tog dana, šta joj nije prijalo, i jednu stvar koju želi da proba sutra. To je pomoglo da shvati obrasce bez osećaja pritiska.

3. Treći korak: Smirila je tempo obroka

Foto: Shuterstock

Umesto da jede na brzinu, postavila bi tajmer na pet minuta i pojela prvih pet minuta polako. Tek toliko da se seti da hrana nije trka. Ostatak obroka prirodno je postao manji.

4. Četvrti korak: Zamenila je svaki treći sok ili kafu čašom vode

Foto: Shutterstock

Bez zabrana, bez forsiranja - samo je svaki treći put birala vodu. To je neprimetno smanjilo kalorije, a povećalo energiju.

5. Peti korak: Jedan "nepregovarljivi" pokret dnevno

Nije to bio trening. Nekad je to bilo istezanje od tri minuta, nekad penjanje stepenicama, nekad brisanje prašine. Bitno je bilo samo: uradi nešto malo svaki dan.

6. Šesti korak: Uvela je "kasni signal"

Foto: Shutterstock

Dogovorila se: ako je gladna posle 22 časa, prvo popije čaj i sačeka deset minuta. Ako je i dalje gladna, jede. Time je naučila da razlikuje glad od navike.

7. Sedmi korak: Naučila je da završava obroke na vreme

Nije više jela "dok se tanjir ne isprazni", nego dok telo ne kaže "dosta". Nekad je to bilo pola porcije, nekad cela. Ali odluka je bila u njenim rukama, ne u tanjiru.

1. Više energije tokom dana,

2. Manje napada gladi uveče,

3. Bolji, dublji san,

4. Stabilnije raspoloženje,

5. Odeća koja je stezala - sada visi;

Ana je za šest nedelja izgubila 5 kilograma, ali kaže da joj je najlepše to što se prvi put ne oseća kao da živi na dijeti.

Šta možemo da naučimo iz njene greške

Foto: Shutterstock

Godinama je mislila da je rešenje u strogoći. Ali upravo joj je ta strogoća pravila problem. Telo ne voli strah. Kada ga držimo gladnim, ono "štedi" i usporava metabolizam.

Shvatila je da mršavljenje ne mora da boli, da je ponekad je odgovor u nežnosti, ne u rigoroznosti.

Takođe, došla je do zaključka da greške pomažu i da nije svaka dijeta rešenje.  Ponekad su sitne, nežne navike jače od bilo kog plana ishrane.

Zaključak za sve koji žele da smršaju bez dijete

• Ne preskačite doručak,

• Slušajte telo, ne aplikacije,

• Budite nežni prema sebi,

• Ne kažnjavajte se posle obroka,

• Uvedite male, ali dosledne promene;

Ana kaže da joj je telo tek sada prvi put uzvratilo poverenje. Kilogrami su otišli kao posledica - a ne kao cilj.