Izvor: onaportal.com/ljubav i zdravlje/informer.rs
16.11.2020
14:51
Ljubav
GI DIJETA odlična za one koji kubure sa ŠEĆEROM! Pravila i primer JELOVNIKA za 7 dana!
Podeli vest
Kod GI dijete nema potrebe da računate koliko ste uneli kalorija, bitno je da vam se ishrana sastoji od pravih vrsta voća, povrća i integralnih žitarica, odnosno namirnica sa niskim glikemijskim indeksom
Ukoliko imate problem sa viškom kilograma koji se naročito oslikava na vašem stomaku, ne možete bez slatkiša, a kada preskočite obrok, drhtite kao prut, onda je GI (glikemijski indeks) dijeta odličan izbor i za vašu težinu i vaše zdravlje. U ovom planu ishrane nema potrebe da računate koliko ste uneli kalorija, bitno je da vam se ishrana (kada su u pitanju ugljeni hidrati) sastoji od pravih vrsta voća, povrća i integralnih žitarica, odnosno namirnica sa niskim GI.
Džulija Roberts je sinonim za "Zgodnu ženu", godinama je proglašavana najlepšom ženom sveta, a otkriva da sa 53. godine mladolikost i zdravu liniju održava uz pomoć GI dijete
08.11.2020
12:45 >> 12:50
Šta je GI?
Glikemijski indeks je mera koja označava brzinu i intenzitet rasta nivoa šećera (glukoze) u krvi nakon uzimanja određene hrane.
Da biste se otarasili suvišnih kilograma, potrebno je da uzimate više hrane koja ima manji glikemijski indeks (tabelu, koja je suviše opširna za ovaj tekst, potražite na internetu). Hrana koja ima nisku vrednost glikemijskog indeksa uzrokuje mali porast glukoze u krvi, a hrana s visokim GI uzrokuje brz i velik porast glukoze, a zatim njeno naglo sniženje. Pošto se šećer najviše nalazi u ugljenim hidratima, suština dijete je da se jednostavni ugljeni hidrati zamene kompleksnim.
GI je, inače, prvi uveo kanadski profesor dr Dejvid Dženkins početkom osamdesetih godina prošlog veka, a stope po kojima različite namirnice povećavaju nivo šećera u krvi rangirao je u poređenju sa apsorpcijom 50 grama čiste glukoze, koja se koristi kao referentna hrana i koja ima GI vrednost 100.
Glikemijske vrednosti su podeljene u tri kategorije:
* Nizak GI: 55 ili manje
* Srednji GI: 56-69
* Visok GI: 70 ili više
Važno je napomenuti da je hrana okarakterisana GI vrednošću samo ukoliko sadrži ugljene hidrate. Stoga, hrana koja ne sadrži ugljene hidrate, kao što su junetina, piletina, riba, jaja, orašasti plodovi, masti i ulja, bilje i začini - neće se ni naći na spisku GI namirnica i može da bude uključena u dijetu.
Za i protiv
Mnogi ovu dijetu zapravo smatraju načinom ishrane koji treba da bude doživotan, budući da je dozvoljeno jesti sve namirnice - osim onih ugljenih hidrata sa visokim glikemijskim indeksom, koji su vrlo često i nezdrav izbor.
Primarno osmišljena za ljude sa dijabetesom, pomoći će vam da izgubite na težini, ubrzate metabolizam i normalizujete varenje, a zbog velike količine povrća i voća oslobodićete se zavisnosti od slatkiša i peciva. Istraživanja pokazuju da jača imuni sistem, sprečava srčane bolesti, gojaznost i dijabetes...
Ipak, tu su i određeni nedostaci. Prvo, glikemijski indeks ne daje potpunu nutritivnu sliku. Važno je, takođe, da se razmotri i sadržaj masti, proteina i vlakana u hrani, bez obzira na GI.
Još jedan nedostatak je to što GI meri efekat pojedinačne namirnice na nivo šećera u krvi, dok se većina namirnica konzumira kao deo većeg kombinovanog obroka, što čini glikemijski indeks manje predvidivim.
Naravno, moramo i da se osvrnemo na to da GI ne uzima u obzir količinu ugljenih hidrata koju jedete - što je takođe vrlo važan faktor u određivanju uticaja ugljenih hidrata na nivo šećera u krvi.
Primer jelovnika za 7 dana:
PONEDELJAK
Doručak: kaša od ovsenih pahuljica sa mlekom i iseckanim svežim voćem
Ručak: pileći sendvič na hlebu od integralnih žitarica, serviran sa salatom
Večera: kuvana govedina sa povrćem, servirana sa pirinčem dugog zrna
UTORAK
Doručak: integralni tost sa avokadom, paradajzom i dimljenim lososom
Ručak: minestrone supa sa kriškom integralnog hleba
Večera: riba sa roštilja, servirana sa brokolijem spremljenim na pari
SREDA
Doručak: omlet sa pečurkama, spanaćem, paradajzom i sirom
Ručak: losos, rikota i kinoa sa salatom
Večera: domaća pica napravljena od integralnog testa
ČETVRTAK
Doručak: milkšejk sa bobičastim voćem, mlekom, grčkim jogurtom i cimetom
Ručak: salata od piletine sa integralnom testeninom
Večera: domaća pljeskavica od junećeg mesa i povrća sa integralnim pecivom
PETAK
Doručak: kaša od kinoe sa jabukom i cimetom
Ručak: tostirani sendvič sa salatom od tune, na hlebu od integralnog pšeničnog zrna
Večera: piletina i kari od leblebija sa basmati pirinčem
SUBOTA
Doručak: jaja sa dimljenim lososom i paradajzom na tostu od integralnih žitarica
Ručak: jaje i zelena salata u tortilji od integralne pšenice
Večera: grilovani jagnjeći kotleti sa povrćem i pire od tikvica
NEDELJA
Doručak: palačinke od heljde sa bobičastim voćem
Ručak: smeđi pirinač i salata od tune
Večera: juneće ćuftice poslužene sa povrćem i smeđim pirinčem
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Džulija Roberts je sinonim za "Zgodnu ženu", godinama je proglašavana najlepšom ženom sveta, a otkriva da sa 53. godine mladolikost i zdravu liniju održava uz pomoć GI dijete
Ruski napad interkontinentalnom balističkom raketom (ICBM) na ukrajinski grad Dnjepar tokom noći izazvao je ozbiljne posledice, a sada su se pojavili i prvi snimci sa lica mesta.
Na snimku s drona, objavljenom na internetu, navodno su zabeleženi udari britanskim krstarećim raketama "storm šedou" na komandni kompleks unutar Rusije.
Advokat i ideolog opozicije u Srbiji Sead Spahović javno je na antisrpskim Šolakovim medijima branio dokazanog nasilnika Gorana Ješića, a narod nazvao nasilnim.
Predsednica Narodne skupštine Srbije Ana Brnabić obratila se lideru Stranke slobode i pravde nakon što ju je nazvao "kombinacijom neograničenog zla i ograničenih intelektualnih sposobnosti".
Šef poslaničke grupe Srpske napredne stranke Milenko Jovanov upitao je lidera Stranke slobode i pravde Dragana Đilasa da objasni kako se na pošten i zakonit način tokom vršenja vlasti prihoduje ogromna suma novca.
Situaciju na frontu između Rusije i Ukrajine ali i tišinu Donalda Trampa nakon Bajdenove odluke da Ukrajina gađa unutrašnjost Rusije američkim oružjem , analizirali su gosti "Rata uživo", novinar i ekonomista Nebojša Berak i Sava Stambolić ispred Centra za društvenu stabilnost.
Gosti Informerovog "Otvorenog studija" bili su profesor dr Boris Bratina sa Fakulteta u Kosovskoj Mitrovici i predsednik GO Zemun Gavrilo Kovačević. Oni su komentarisali današnja hapšenja vezana za tragediju u Novom Sadu.
Skandalozna odluka novosadskog tužilaštva da se uhapse bivši ministar Goran Vesić i v.d. direktorka "Infrastruktura Železnice" Jelena Tanasković posledica su jezivog pritiska opozicije i tajknuskih medija!
U Srbiju je stigao novi trend, izdavanje stana na sat. Do skoro, stan na dan je bio jedina opcija, ali su sada stanodavci odlučili da smanje troškove gostima, i naplaćuju im boravak po sanu, a ušteda je i do 15 evra u odnosu na brovak tokom celog dana.
Antisrpski beogradski mediji "Nova S", "N1" i "Danas" ponovo su pokušali građanima Srbije da podvale laž, time što su očigledno gradilište Tiršove dva plasirali kao praznu livadu, punu korova
Zvanični srednji kurs dinara za evro iznosiće sutra 116,9952 dinara, što je neznatna promena u odnosu na četvrtak, objavila je Narodna banka Srbije (NBS).
Auto-moto savez Srbije (AMSS) upozorio je danas da iako se prohodnost puteva poboljšava, snežne padavine prestaju, pa u večernjim satima postoji opasnot od poledice jer se temperatura vazduha brzo spušta ispod nultog stepena.
Vladimir i Miljana Kecmanović, roditelji dečaka-ubice Koste K. (14), koji je 3. maja 2023. ubio devet đaka i portira u OŠ "Vladislav Ribnikar", juče su u Višem sudu u Beogradu tvrdili za sebe da su bili idealni roditelji!
Nakon osam vezanih poraza od gradskog rivala, košarkaši Partizana slavili su 89:77 (19:21, 26:18, 18:16, 26:22 ) u 11. kolu Evrolige i popravili bilans u najjačem evropskom takmičenju na 3-8. Sa druge strane, Crvena zvezda je sada na negativnih 5-6.
Po završetku utakmice između Crvene zvezde i Partizana u "Beogradskoj areni" Tajrik Džons je znao kako da proslavi veliku pobedu crno-belih. Amerikanac se zatrčao kroz hodnik hale i tako "iskopirao" Nikolu Jokića kome je to običaj pred mečeve Denvera.
Posle pobede Partizana u prvom ovosezonskom večitom derbiju, Željko Obradović je čestitao Crvenoj zvezdi na potezu da u dvoranu pusti navijače crno-belih, iako to ranije nije bila praksa.
Visoki severnokorejski general ranjen je u nedavnom ukrajinskom napadu raketom "storm šedou" na Kursku oblast u Rusiji, objavio je Vol strit džurnal (WSJ), pozivajući se na neimenovanog zapadnog zvaničnika.
Rat u Ukrajini nikad nije trebao da se desi i Rusi su nebrojeno puta pokušali da ga reše pod uslovima koji su bili veoma korisni i za Ukrajinu i za SAD, istakao je Robert F. Kenedi Mlađi, kojeg je izabrani američki predsednik SAD Donald Tramp nominovao za ministra zdravlja.
Nemački ministar odbrane Boris Pistorijus saopštio je danas da se neće kandidovati za kancelara te zemlej na predstojećim vanrednim izborima i najavio da će podržati kandidaturu kancelara Nemačke Olafa Šolca za reizbor, preneo je Dojče Vele.
Ruska vojska je udarila ukrajinski industrijski objekat jednim od najnovijih raketnih sistema srednjeg dometa - nenuklearnom balističkom raketom pod nazivom Orešnik.
Već smo navikli da pop zvezda Lejdi Gaga dobija filmske uloge, ali sve nas je posebno šokirala kada se pre 9 godina pojavila u seriji "Američka horor priča" i to u scenama koje su prepune seksa, golotinje i krvi.
Glumica i manekenka Bo Derek nedavno je proslavila svoj 68. rođendan, a svojevremeno je važila za seks simbol. Sedamdesetih godina našla se u centru pažnje zbog kontroverzne veze sa rediteljem, koji je bio stariji od nje 30 godina.
Pevačica Lepa Brena i njen suprug, Boba Živojinović, danas proslavljaju krsnu slavu, Aranđelovdan, ameđu poslednjima došla je snajka Aleksandra Prijović.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.