Najbolji recept nije NI LEK niti SUPLEMENT! Ovo su NAMIRNICE koje UBLAŽAVAJU PMS!

Predmenstrualni sindrom nisu samo nagle promene raspoloženja i glavobolje, niti samo bol i nadimanje. Ono što je toliko neprijatno ako patite od PMS-a jeste ponavljajuća priroda ovog problema

Pojedine žene u periodu PMS-a gotovo da nisu sposobne za obavljanje svakodnevnih obaveza, a pri tom često nailaze na nerazumevanje u svojoj okolini. Iz tog razloga u apotekama je i vrlo malo sredstava koji mogu efikasno da otklone ovu vrstu ženskih tegoba. Mnogi stručnjaci se danas, međutim, slažu da najbolji recept od svih za predmenstualni sindrom  nije ni lek niti suplement, već vežbanje i promena u načinu ishrane.

Foto: Shutterstock

Bananama protiv grčeva

Pored glavobolja, promene raspoloženja, otečenosti, povećanog apetita i nadimanja, najteži simptom su definitivno menstrualni grčevi. Postoje prirodni načini da se ublaže bolovi koji prate ove grčeve i koji deluju tako što smanjuju zapaljenje i opuštaju mišiće. Zahvaljujući magnezijumu, mineralu koji ublažava menstrualne grčeve, osetićete se znatno bolje, a poznato je da banana olakšava pražnjenje stolice, pa ćete biti manje naduveni. Osim banane, brokoli će vam biti veliki saveznik. Ovo povrće bogato je gvožđem i biljnim vlaknima, a deluje i tako što smanjuje bol i jača organizam.

Crna čokolada

Kada je reč o ishrani treba sanjiti unos soli tokom celog meseca, a posebno u nedelji pre ciklusa. So doprinosi zadržavanju tečnosti, samim tim i nadimanju. Prerađene namirnice kao što su supe iz kesice, gotovi sosevi i grickalice su posebno bogate solju, te ih izbegavajte. Čak i hleb iz supermarketa sadrži mnogo soli – pažljivo proverite njegov sadržaj ili probajte sami da ga pečete. Takođe smanjite unos šećera, alkohola i kefeina koji pogoršavaju simptome PMS-a. Svoju žudnju za slatkim zadovoljite crnom čokoladom koja ima manje šećera i masti od mlečene.

Foto: Shuterstock

S duge strane unosite dosta vlakana – namirnice bogate vlaknima pomažu da se odstrani suvišan estrogen iz organizma. Jedite celo zrnevlje, kao što su ječam, ovas i integralni hleb, povrće i pasulj.

Pijte više vode, jer na taj način suvišna so odlazi preko urina, što zaustavlja oticanje i nadimanje. Neka vam mera  bude najmanje osam velikih čaša na dan.

Foto: Shutterstock

Pokrenite se

Najbolji način da ublažite pomenute simptome jeste da budete u pokretu. Svakog dana upražnjavajte 20 do 30 minuta aerobnih važbi. Ako vam žustra šetnja i plivanje deluju dosadno (mada su najefikasniji), tu su uvek klizanje, karate, kikboks, vežbe u void, plesanje i još mnogo toga. Vežbanje umanjuje stres i poboljšava raspoloženje, povećava količinu prirodnih supstanci za umirenje bola i opušta mišiće.  Vežbanje je, pored toga i način borbe protiv zadržavanja tečnosti.

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.