Sopstvenu verziju proteinskog praha, bogatu hranljivim materijama, sigurnog sastava, i daljeko jeftiniju, možete napraviti i kod kuće sa čia semenkama i semenkama bundeve.
Pileći i ćureći file, losos i grčki jogurt su samo neke od namirnica sa visokim sadržajem proteina.
18.06.2023
08:58
Međutim, uprkos njegovoj širokoj upotrebi i dokazanim benefitima, i dalje kruže brojne zablude, a jedna od najčešćih je ona koja tvrdi da ovajprotein goji.
Vreme je da razbijemo ovaj mit i objasnimo šta je istina o ovom koncentrovanom izvoru proteina.
Vej (whey) protein: Koncentrat gradivnih elemenata
Kada je Marija, 47-godišnja pravnica iz Novog Sada, rešila da promeni način ishrane i konačno povrati energiju i izgubi višak kilograma, nije se obratila nutricionisti , već veštačkoj inteligenciji.
Proteini su esecijalni elementi koji kao i voda predstavljaju osnovne gradivne materije odgovorne za razvoj i rast mišića, kostiju, ligamenata i tkiva. Pored toga, pravilno varenje i očuvanje imunološkog sistema su takođe u funkciji proteina. Stoga ih je izuzetno bitno unositi u pravilnim količinama u organizam i na napravilan način
26.12.2021
20:00
Foto: Shutterstock
Pre nego što se pozabavimo zabludama, važno je razumeti šta je whey protein. To je visokokvalitetan protein dobijen iz surutke, nusproizvoda u proizvodnji sira.
Karakteriše ga kompletan aminokiselinski profil, što znači da sadrži sve esencijalne aminokiseline koje telo ne može samo da sintetiše.
Zbog svoje brze apsorpcije, idealan je za konzumaciju nakon treninga, kada su mišićima najpotrebniji hranljivi sastojci za oporavak i rast.
Kalorijski balans, a ne protein, diktira telesnu težinu
Foto: Shutterstock
Osnovni princip regulacije telesne težine je kalorijski balans. Jednostavno rečeno, ukoliko unosite više kalorija nego što ih sagorevate, dobićete na težini, bez obzira na izvor tih kalorija.
S druge strane, ukoliko unosite manje kalorija nego što ih sagorevate, gubićete na težini.
Vej protein je, sam po sebi, izvor kalorija, ali njegov uticaj na telesnu težinu zavisi isključivo od ukupnog dnevnog unosa kalorija.
Porcija vej proteina obično sadrži oko 100-150 kalorija, što je relativno malo u poređenju sa obrokom.
Ako se unosi u okviru preporučenih doza i uklapa u vaš kalorijski unos, neće uzrokovati gojenje.
Problem nastaje kada se whey protein dodaje ishrani bez prilagođavanja ukupnog kalorijskog unosa, što može dovesti do viška kalorija.
Prednosti whey proteina u kontroli telesne težine
Paradoksalno, vej protein može biti izuzetno koristan alat u procesu mršavljenja i kontrole telesne težine, upravo suprotno od zablude da goji. Evo zašto:
Povećana sitost: Proteini su makronutrijenti koji najviše doprinose osećaju sitosti. Konzumacija whey proteina može pomoći u smanjenju apetita i sprečavanju prejedanja, što olakšava pridržavanje dijete sa smanjenim unosom kalorija.
Očuvanje mišićne mase: Tokom procesa mršavljenja, postoji rizik od gubitka mišićne mase uz masno tkivo. Adekvatan unos proteina, uključujući whey, pomaže u očuvanju mišićne mase, što je ključno jer mišići sagorevaju više kalorija u mirovanju.
Poboljšan metabolizam: Varenje proteina zahteva više energije (poznato kao termički efekat hrane) u poređenju sa ugljenim hidratima i mastima. To znači da vaše telo sagoreva više kalorija samo procesirajući protein.
Tvrdnja da vej protein goji je neosnovana zabluda. Kao i sa bilo kojim drugim izvorom kalorija, ključ je u umerenosti i kontekstu celokupne ishrane.
Kada se koristi pravilno, kao deo uravnotežene ishrane i u kombinaciji sa redovnom fizičkom aktivnošću, vej protein može biti izuzetno koristan saveznik u postizanju ciljeva vezanih za telesnu kompoziciju, bilo da je to izgradnja mišića ili gubitak masnog tkiva.
Umesto da ga smatrate krivcem za gojenje, shvatite ga kao moćan alat koji, kada se pametno koristi, doprinosi vašem zdravlju i fitnesu.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Sopstvenu verziju proteinskog praha, bogatu hranljivim materijama, sigurnog sastava, i daljeko jeftiniju, možete napraviti i kod kuće sa čia semenkama i semenkama bundeve.
Na društvenim mrežama među blokaderima, kruži video, najverovatnije napravljen veštačkom inteligencijom, koji prikazuje razgovor blokadera o tome kako će zapaliti Vučića.
Na društvenim mrežama među blokaderima, kruži video, najverovatnije napravljen veštačkom inteligencijom, koji prikazuje razgovor blokadera o tome kako će zapaliti Vučića.
Antisrpski mediji "N1" izveštava sa nepostojećeg skupa podrške predvodniku blokada Radivoju Jovoviću, inače članu Pokreta slobodnih građana (PSG) koji se nalazi u kućnom pritvoru nakon pokušaja da izvede nasilni poduhvat u Novom Sadu.
Reper Marko Šelić Marčelo, koji je proteklih godinu dana svim srcem podržavao zgubidane, juče se putem antisrpskog glasila "Danas" ogradio se od blokadera.
Reditelj Srđan Dragojević, nekadašnji poslanik Socijalističke partije Srbije a sada jedan od blokaderskih ideologa, optužio je ceo srpski narod za ratove devedesetih godina.
Šesta epizoda Informerovog TV spektakla “Na merama”, koja se emituje večeras od 20h, otkriće vam zašto je “žuti političar” Borko Stefanović dobio “titulu” “Pakleni vozač”, šta u teretani radi Borkov partijski šef i tajkun Dragan Đilas, gde posle Skupštine odlazi njihova stranačka drugarica Marinika Tepić…
Prošle sedmice u popularnoj Informerovoj TV emisiji "Na merama" mogli ste, između ostalog, da vidite, kako biznismen iz Ratkova Branko Babić sa Draganom J. Vučićevićem dogovara kupovinu medija Junajted grupe, šta na pijaci pazari ministarka Milica Đurđević Stamenkovski, kakve turustičke aranžmane merka poslanica-blokaderka Biljana Đorđević, gde penzionerske dane provodi nekadašnji lider SPO-a Vuk Drašković…
Gosti Info jutra Nikola Rađen, bivši vaterpolista, Dragan Vasiljković, fondacija "Kapetan Dragan" i Branko Babić, biznismen komentarisali su uvrede na račun Srba koje dolaze iz regiona.
Na severu Crne Gore otvoren je rekonstruisani put Mijakovići - Vrulja, zajedno sa dva nova mosta koja, po želji građana, nose imena srpskih kraljeva, simbolizujući istorijsko ujedinjenje Srbije i Crne Gore.
Stenfordski istraživači su otkrili da plinski šporeti izlažu Amerikance iznenađujuće visokim nivoima azot-dioksida, koji često premašuju nivoe zagađenosti na otvorenom.
Policija je po nalogu Višeg javnog tužilaštva u Beogradu, raspisala potragu za Nenadom Alajbegovićem (44), zvanim Alibeg, koji je sinoć oko 21 sat bio u društvu N. K. (30) koji je ranjen sa osam metaka u poznatom novobeogradskom restoranu.
U jedinom ženskom zatvoru u Srbiji, KPZ Požarevac kaznu trenutno služi 338 osuđenica, od kojih samo jedna kaznu zatvora od 40 godina zbog teškog ubistva.
Na stanici Kovačevac u Mladenovcu pokrenuta je kampanja pod nazivom "Dobro pazi - voz nailazi", a događaju je prisustvovao i Slaviša Lekić, načelnik Uprave saobraćajne policije.
U jednom restoranu na Novom Beogradu, sinoć je došlo do pucnjave u kojoj je ranjen navijač Partizana N.K. (30), koji je bio u društvu Nenada Alajbegovića zvanog Alibeg.
Londonska policija jutros je na aerodromu Hitrou uhapsila muškarca osumnjičenog za napad, nakon što je biber sprejem prskao putnike, zbog čega je na aerodromu odmah proglašena uzbuna.
Predstavnici administracije predsednika SAD Donalda Trampa "kunu se" da će svaki dogovor koji američki lider postigne sa Rusijom biti "betonski čvrst", izjavio je pomoćnik predsednika Rusije Jurij Ušakov.
Glumac Miodrag Radonjić kaže da je tokom devedesetih godina kada je na prostorima bivše Jugoslavije buktao rat bio dete i da mladi kroz seriju "Tvrđava" treba da shvate da život može da se okrene preko noći.
Književnik Radivoj Raša Popov je pre 11 godina doživeo veliku neprijatnost kada su ga napala dvojica maloletnika koji su mu oteli novac, a onda pokušali i da provale u njegov stan.
Voditeljka Marija Kilibarda otkrila je kako je vatreni navijač Partizana i da nikada ne bi navijala za Crvenu Zvezdu, čak ni kada igra sa drugom zemljom.
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar