Svi ih jedu, a niko ne zna da izazivaju haos u crevima: Ove namirnice su krivci za gasove i nadutost

Nadimanje i gasovi su neprijatne pojave koje pogađaju mnoge ljude, često bez jasnog uzroka. Međutim, jedan od glavnih faktora koji utiče na ovu pojavu jeste ishrana.

Ono što unosimo u organizam može direktno izazvati ili ublažiti osećaj napetosti u stomaku, gasove i nelagodnost.

U nastavku otkrivamo koja hrana pojačava, a koja ublažava ove simptome.

Hrana koja izaziva gasove i nadimanje

Pasulj i mahunarke - Iako su bogate vlaknima i proteinima, sadrže šećere koje creva teško razgrađuju, što vodi do fermentacije i stvaranja gasova.

Kupus, brokoli, karfiol - Povrće iz porodice krstašica sadrži složene šećere i sumporne jedinjenja koji mogu izazvati jak osećaj nadutosti.

Foto: Shuterstock

Mleko i mlečni proizvodi (kod intolerancije na laktozu) - Osobe koje ne tolerišu laktozu često osećaju nadimanje, gasove i dijareju nakon konzumiranja mleka, jogurta ili sira.

Gazirani napici - Puni ugljen-dioksida, gazirani sokovi i voda mogu uzrokovati trenutnu nadutost stomaka i podrigivanje.

Veštački zaslađivači (sorbitol, manitol) - Nalaze se u proizvodima kao što su žvakaće gume i slatkišima, teško se vare i često izazivaju grčeve i gasove.

Pržena i masna hrana - Usporava varenje, zadržava se duže u želucu i može izazvati osećaj težine i nadutosti.

Hrana koja sprečava gasove i ublažava nadimanje

Đumbir - Doprinosi bržem varenju, smanjuje grčeve i sprečava nakupljanje gasova u digestivnom traktu.

Nana (menta) - Smiruje creva, deluje antispazmodično i pomaže kod nadimanja i nelagodnosti u stomaku.

Banane - Bogate kalijumom koji reguliše ravnotežu tečnosti u organizmu i pomaže kod zadržavanja vode i nadimanja.

Foto: Shuterstock

Kefir - Fermentisani mlečni napitak pun korisnih bakterija koje poboljšavaju varenje i balansiraju crevnu floru.

Krastavac - Sadrži mnogo vode i malo vlakana, hidrira organizam i ublažava osećaj napetosti u stomaku.

Komorač - Njegova semena i čaj pomažu u izbacivanju gasova i ublažavanju grčeva.

Ako često imate problem sa gasovima i nadimanjem, pijte dovoljno vode, jedite polako, izbegavajte pričanje dok jedete (gutanje vazduha), i vodite dnevnik ishrane kako biste otkrili koje namirnice vama lično smetaju.

Svaki organizam je drugačiji, ono što jednoj osobi izaziva tegobe, drugoj može prijati. Pratite signale svog tela i pravite pametne izbore u ishrani.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.