Svi ih jedu, a niko ne zna da izazivaju haos u crevima: Ove namirnice su krivci za gasove i nadutost

Nadimanje i gasovi su neprijatne pojave koje pogađaju mnoge ljude, često bez jasnog uzroka. Međutim, jedan od glavnih faktora koji utiče na ovu pojavu jeste ishrana.

Ono što unosimo u organizam može direktno izazvati ili ublažiti osećaj napetosti u stomaku, gasove i nelagodnost.

U nastavku otkrivamo koja hrana pojačava, a koja ublažava ove simptome.

Hrana koja izaziva gasove i nadimanje

Pasulj i mahunarke - Iako su bogate vlaknima i proteinima, sadrže šećere koje creva teško razgrađuju, što vodi do fermentacije i stvaranja gasova.

Kupus, brokoli, karfiol - Povrće iz porodice krstašica sadrži složene šećere i sumporne jedinjenja koji mogu izazvati jak osećaj nadutosti.

Foto: Shuterstock

Mleko i mlečni proizvodi (kod intolerancije na laktozu) - Osobe koje ne tolerišu laktozu često osećaju nadimanje, gasove i dijareju nakon konzumiranja mleka, jogurta ili sira.

Gazirani napici - Puni ugljen-dioksida, gazirani sokovi i voda mogu uzrokovati trenutnu nadutost stomaka i podrigivanje.

Veštački zaslađivači (sorbitol, manitol) - Nalaze se u proizvodima kao što su žvakaće gume i slatkišima, teško se vare i često izazivaju grčeve i gasove.

Pržena i masna hrana - Usporava varenje, zadržava se duže u želucu i može izazvati osećaj težine i nadutosti.

Hrana koja sprečava gasove i ublažava nadimanje

Đumbir - Doprinosi bržem varenju, smanjuje grčeve i sprečava nakupljanje gasova u digestivnom traktu.

Nana (menta) - Smiruje creva, deluje antispazmodično i pomaže kod nadimanja i nelagodnosti u stomaku.

Banane - Bogate kalijumom koji reguliše ravnotežu tečnosti u organizmu i pomaže kod zadržavanja vode i nadimanja.

Foto: Shuterstock

Kefir - Fermentisani mlečni napitak pun korisnih bakterija koje poboljšavaju varenje i balansiraju crevnu floru.

Krastavac - Sadrži mnogo vode i malo vlakana, hidrira organizam i ublažava osećaj napetosti u stomaku.

Komorač - Njegova semena i čaj pomažu u izbacivanju gasova i ublažavanju grčeva.

Ako često imate problem sa gasovima i nadimanjem, pijte dovoljno vode, jedite polako, izbegavajte pričanje dok jedete (gutanje vazduha), i vodite dnevnik ishrane kako biste otkrili koje namirnice vama lično smetaju.

Svaki organizam je drugačiji, ono što jednoj osobi izaziva tegobe, drugoj može prijati. Pratite signale svog tela i pravite pametne izbore u ishrani.