Diskus hernija pravi haos, ali ovo je najgore što vam se može desiti: Evo šta se dešava sa vašim kukovima (FOTO)

Diskus hernija, podmukla bol u donjem delu leđa, često se doživljava kao usamljena muka, ali ona dovodi i do novog problema narušavanjem statike, a to je bol u kukovima.

Ljudi se bore sa otežanim pokretima, bolom koji se širi niz nogu i osećajem ukočenosti.

Ipak, mnogi od njih, nesvesno, razvijaju još jedan problem - bol u kukovima. Pitanje koje se postavlja je - da li je to samo slučajnost ili su ova dva stanja duboko povezana?

Foto: Shutterstock

Odgovor je jasan, bol u leđima i bol u kukovima su često dve strane istog novčića. Naše telo nije skup nezavisnih delova, već složen sistem u kojem jedan problem izaziva domino efekat.

Kako diskovi "udaraju" na kukove?

Foto: Shutterstock

Kada diskus isklizne i pritisne nerv (najčešće išijadični nerv), bol se ne zadržava samo u leđima. On se širi niz nervni put, često se manifestujući kao oštar, probadajući bol u zadnjici, butinama i kukovima.

U ovom slučaju, bol u kuku je samo projekcija problema iz kičme. Kukovi su besprekorni, ali nervi koji ih opslužuju šalju signal bola jer su kompromitovani u svom izvoru - kičmi.

Pored toga, kada nas boli kičma, automatski menjamo način na koji se krećemo. Zbog straha od bola, savijamo se nepravilno, izbegavamo određene pokrete, a naša karlica i mišići oko nje počinju da kompenzuju.

Mišići koji drže kukove (gluteusi, fleksori kuka) postaju zategnuti ili slabi, što stvara pritisak na zglobove i dovodi do bolova.

Saveti za rešavanje problema

Foto: Shutterstock

Ne ignorišite bol i ne dijagnostikujte se sami. Prvi i najvažniji korak je konsultacija sa lekarom, fizijatrom ili fizioterapeutom.

Oni će precizno utvrditi da li bol u kuku potiče od kičme ili je reč o primarnom problemu sa zglobom.

Bez profesionalne dijagnoze, svako lečenje je puko nagađanje.

Ojačajte jezgro tela (core)

Jake mišiće trbuha i leđa su temelj zdravog pokreta. Oni pružaju stabilnost kičmi i smanjuju opterećenje na diskove.

Vežbe poput planka, "ptice i psa" (bird-dog) i mosta su idealne, jer jačaju mišiće bez prevelikog opterećenja na kičmu.

Mobilnost kukova je ključna

Foto: Shutterstock

Pored jačanja, važno je raditi i na fleksibilnosti. Blage vežbe istezanja za kukove, gluteuse i tetive mogu ublažiti napetost koja nastaje zbog kompenzacije.

Pokušajte sa jogom ili jednostavnim vežbama istezanja koje se fokusiraju na otvaranje kukova.

Pazite na držanje. Bilo da sedite, stojite ili dižete nešto teško, pravilno držanje je vaš najbolji saveznik. Uvek koristite noge za podizanje tereta, a leđa neka ostanu prava.

Dugo sedenje bez prekida je vaš neprijatelj – ustanite i prošetajte svakih 30 do 45 minuta.

Ne forsirajte bol. Bol je signal da nešto nije u redu. Ukoliko određeni pokret izaziva oštar bol, nemojte ga raditi. Slušajte svoje telo i postepeno uvodite nove vežbe.

Lekcija koju nam telo daje je jasna: ne možete rešiti problem u kukovima ako zanemarujete kičmu.

Pristup mora biti celovit, a cilj nije samo ublažavanje simptoma, već pronalaženje i rešavanje uzroka. Samo tako možete prekinuti začarani krug bola i povratiti lakoću pokreta.