16.12.2025
10:20
Shutterstock
Zdravlje
Visceralne masti su masnoće koje se talože duboko u trbušnoj šupljini oko jetre, pankreasa i drugih organa. Za razliku od potkožnih masnoća, one su biološki aktivne i povezuju se sa povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tip 2 i metaboličkog sindroma.
Foto: Shutterstock
Naučna istraživanja pokazuju da ne samo da se visceralna mast može smanjiti, već da joj adekvatna ishrana i odgovarajući treninzi direktno doprinose, a kombinacija oba je najefikasnija strategija, piše "Medical News Today".
Da biste smanjili visceralnu mast, potrebna je negativna energetska bilansa, više kalorija se troši nego unosi. Generalni princip za gubitak masti važi i za visceralne naslage, jer se kod opšteg smanjenja telesne masti smanjuje i visceralna.
Foto: Shutterstock
Vlakna - posebno rastvorljiva vlakna iz ovsa, mahunarki, povrća i voća pomažu osećaj sitosti i bolju kontrolu šećera u krvi.
Proteini - nemasni izvori (riba, piletina, jaja, mahunarke) podržavaju očuvanje mišićne mase tokom mršavljenja.
Zdrave masti - omega‑3 i mononezasićene masti iz maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova mogu imati protivupalni efekat.
Rafinirani šećeri i jako procesirana hrana često povećavaju ukupne i visceralne masnoće jer doprinose "skokovima" insulina i povećanoj upali.
Studije pokazuju da i specifične dijete koje se baziraju na nutritivno bogatim obrocima (npr. mediteranska dijeta) mogu pomoći u smanjenju visceralnih masnoća kroz bolju kontrolu šećera, adipogeneze i metabolizma.
Foto: Shutterstock
Aerobni trening (hodanje, trčanje, bicikl, plivanje) sa najmanje 150 minuta nedeljno umerenog intenziteta značajno smanjuje opseg struka i visceralnu masnoću, piše "JAMA Network".
Kratki intervali intenzivnog napora (npr. sprint / brzo kretanje uz odmor i ponavljanje) povećavaju metabolizam i oksidaciju masti te su pokazali posebno snažan učinak u smanjenju visceralne masti, naročito kod pretilih ili prekomerno teških, navodi se u jednoj studiji.
Foto: Shutterstock
Podizanje tegova ili trening otpora povećava mišićnu masu, što diže osnovni metabolizam. Mišić troši više kalorija u mirovanju i može dugoročno pomoći u smanjenju masti, uključujući visceralne.
Kako se dodaje u studiji, dok aerobna aktivnost pomaže direktnoj redukciji masti, kombinacija sa "HIIT‑om" (kratke, vrlo intenzivne vežbe) i snagom daje najbolji rezultat u ukupnoj i specifično visceralnoj redukciji.
Gorušica i osećaj „vatre“ u želucu sve su češća pojava savremenog života, ali uz pravilnu ishranu i malo discipline, visoka kiselost može postati prošlost.
10.11.2025
08:00
Jaja su odličan izbor za zdrav doručak, naročito ako želite da smršate. Bilo da volite kajganu, omlet ili poširana jaja, možete poboljšati svoj obrok dodavanjem jednog izuzetno hranljivog zelenog povrća spanaća.
18.11.2024
09:00
Ako želite zdravo da smršate, veoma je važno da jedete redovno i umereno. Popularna pevačica Bijonse već dugi niz godina nosi titulu najzgodnije, ako želite da izgledate poput nje, ovo su pravila za vas.
05.06.2024
17:00
Sve je više žena koje se aktivno bave sportom i nakon 40. godine, a izbor vežbi je raznolik i prilagodljiv.
24.08.2025
15:00
104. 09. 2026. u 20:16
204. 09. 2026. u 20:16
104. 09. 2026. u 18:34
204. 09. 2026. u 18:34
Gorušica i osećaj „vatre“ u želucu sve su češća pojava savremenog života, ali uz pravilnu ishranu i malo discipline, visoka kiselost može postati prošlost.
10.11.2025
08:00
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić u velikom intervju za Srpski dnevik na Informer TV-u izneo je spektakularan plan koji će potpuno transformisati političku scenu i državnu upravu u Srbiji.
04.09.2026
21:31
Da se izbori održavaju u nedelju, Srpska napredna stranka (SNS) osvojila bi čak 47,2 odsto glasova, što znači da je na samoj ivici samostalnog osvajanja apsolutne većine, pokazalo je najnovije istraživanje agencije "Faktor plus".
04.09.2026
18:04
Aktivistkinja Srpske napredne stranke Neda Perić napadnuta je u Novom Sadu, saznaje Informer.
04.09.2026
23:06
Sarajevo u svom licemerju koje je karakteristika njegove politike, koljače Srba sahranjuje iz najviše počasti, dok osuđuje srpski narod i proteruje samo zato što želi da oda poštu generalu Ratku Mladiću.
04.09.2026
22:42
Tajkunski novinar Zoran Kesić godišnje je na Novoj S zarađivao više od pola miliona evra!
04.09.2026
22:31
Vodeći srbomrzac i dežurni pljuvač sopstvenog naroda, Nenad Čanak, još jednom je pokazao najcrnje lice mržnje prema Srbiji i Republici Srpskoj.
04.09.2026
20:43 >> 21:18
Predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić izjavila je danas da tzv. "studenti u blokadi" svojom izjavom da su već pobedili i da im ostaje jedino da na izborni dan odbrane pobedu, pokazuje da na izbore ne izlaze da bi se demokratski borili i istakla da građani ne treba da se plaše izbornog dana zato što će zahvaljujući jakim institucijama Srbije biti sačuvana volja građana.
04.09.2026
23:55
Voditeljka emisije "Druga strana Exatlona" Tijana Jović objavila je fotografiju koja je u rekordnom roku "zapalila" internet.
04.09.2026
21:45
Nevena Petrović pobednica prve sezone Exatlona takmiči se u specijalu Exatlon Cup, a za Informer je otkrila sve detalje o borbi u Meksiku.
04.09.2026
17:36
Lana Erić (18) iz Sarajeva je jedna od najmlađih učesnica druge sezone Exatlona Srbija.
04.09.2026
15:32
Bodibilderka i personalni trener Jelena Jovanović (22) učesnica je druge sezone sportskog rijalitija Exatlon.
04.09.2026
13:27
Iva Janković u Exatlon stiže iz Kraljeva, a iako ima samo 18 godina volela bi da u rodni grad iz Dominikanske Republike donese pehar.
04.09.2026
10:51
Marija Pavković, ćerka pokojnog generala Nebojše Pavkovića, gostujući u Info jutru rekla je da je plakala dok je gledala scene sa aerodroma kada je avion sa telom generala Ratka Mladića stigao u Srbiju.
04.09.2026
15:31
Informer televizija nastavila je celodnevnu dominaciju i u udarnom večernjem terminu - "Srpski dnevnik" bio je najgledanija televizijska emisija u Srbiji!
03.09.2026
21:39
Televizija Informer bila je ubedljivo najgledanija tokom čitavog dana, a ogromnu pažnju publike privukao je program posvećen dolasku posmrtnih ostataka generala Ratka Mladića.
03.09.2026
19:08
Arno Gujon, direktor Kancelarije za javnu i kulturnu diplomatiju gostujući u Info jutru govorio je o teškom položaju Srba na Kosovu i Metohiji, pa otkrio šta je njega privuklo da postane naš državljanin.
03.09.2026
11:27
Vuk je u selu Koštunići kod Gornjeg Milanovca upao među stoku i zaklao ovcu, a napad je zabeležila nadzorna kamera.
04.09.2026
22:00
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je za "Srpski dnevnik" na Informer TV da bi aerodrom u Nišu ove godine mogao da obori rekord po broju putnika, uprkos očekivanom odlasku avio-kompanije Wizz Air.
04.09.2026
21:18
Potpuno pomračenje Sunca 2. avgusta 2027. trajaće rekordnih 6 minuta i 23 sekunde, a najbolje će se videti iznad Luksora u Egiptu.
04.09.2026
21:09
"Tojota Jaris" već godinama važi za jedan od automobila koji se kupuju kada su prioritet pouzdanost, mala potrošnja i jeftino održavanje, a činjenica da se danas može pronaći za oko 4.000 evra čini ga i te kako privlačnim izborom za one koji traže pouzdan polovnjak bez velikog ulaganja.
04.09.2026
20:16
Udruženje multiple skleroze Srema "Moj Srem" iz Inđije obeležilo je 20 godina rada programom posvećenim podršci osobama obolelim od MS-a.
04.09.2026
19:36
Jedna srna koja je iznenada istrčala iz šume bila je dovoljna da se putovanje pretvori u tragediju. Na putu Negotin–Kladovo automobil je, nakon udara u životinju, sleteo sa kolovoza i udario u drvo, a žena (85) koja je bila u vozilu izgubila je život. Nažalost, sličnih slučajeva bilo je širom Srbije i regiona.
05.09.2026
07:15
Sarajevska policija uhapsila je 43-godišnju ženu inicijala Z. M. iz Sarajeva zbog sumnje da se bavila neovlašćenom proizvodnjom i prometom droge, kao i zbog nedozvoljenog posedovanja oružja i municije.
05.09.2026
06:00
U selu Balčak kod Porkuplja teško je povređen šezdesetpetogodišnji muškarac kada je na njega palo drvo.
04.09.2026
23:01
Jedan službenik Odeljenja bezbednosti Herceg Novi uhapšen je zbog sumnje da je dostavljao fotografije odbeglom Milošu Medenici, nezvanično saznaje Portal RTCG od izvora iz Uprave policije. U toku je akcija u kojoj se traga za više osoba.
04.09.2026
22:49
Šestogodišnji dečak iz Gornjeg Vakufa poginuo je u naselju Dražev Dolac, na području opštine Gornji Vakuf, u prevrtanju kvada, potvrdio je za "Avaz" portparol policije MUP-a Srednjobosanskog kantona Muamer Karadža.
04.09.2026
21:36
Kina je spremna da zajedno sa Rusijom dodatno produbi praktičnu saradnju na osnovu međusobnog poštovanja i obostrane koristi, izjavio je portparol kineskog Ministarstva spoljnih poslova Guo Đijakun.
05.09.2026
00:01
Suđenje Lindzi Klensi (36), optužene da je 2023. godine ubila svoje troje dece, završeno je bez presude nakon što porota nije uspela da postigne jednoglasan dogovor. Sudija Vilijam Saliven proglasio je u petak suđenje nevažećim, čime slučaj ostaje bez konačnog sudskog epiloga.
04.09.2026
23:35
Ukrajinskim oružanim snagama je naređeno da obustave vatru od ponoći 5. septembra do 23:59 8. septembra po lokalnom vremenu.
04.09.2026
23:06
Američki predsednik Donald Tramp izjavio je danas da bi Sjedinjene Američke Države mogle vrlo brzo da napadnu iranski nuklearni kompleks na planini Pikaks, jednom od najutvrđenijih objekata iranskog nuklearnog programa.
04.09.2026
22:36
Film "Kum" pruža mnoge životne lekcije o moći, lojalnosti i porodici, koje su i danas relevantne za svakog ko želi da razume dinamiku uspeha i ljudskih odnosa.
04.09.2026
15:01
Nezapamćeno i stravično višestruko ubistvo dogodilo se u gradu Atizapan de Saragosa u Meksiku, gde su vlasti u stanici policije i javnosti objavile jezive detalje masakra.
04.09.2026
14:25
Branko Kockica bio je više od 50 godina u braku sa suprugom Slobodankom Cacom Aleksić koja je preminula 2019. godine.
04.09.2026
13:42
Američki glumac Nikolas Kejdž u predstojećem akcionom filmu "Fortitude" igra špijuna Duška Popova, po kome je britanski pisac Jan Fleming zasnovao lik čuvenog agenta Džejmsa Bonda.
04.09.2026
13:08
Pevačica Lepa Brena nedavno je govorila o nestašnom detinjstvu i odrastanju.
04.09.2026
23:55
Bivši rijaliti učesnik Uroš Stanić objavio je video sa klinike estetskog doktora.
04.09.2026
23:38
Voditeljka Aleksandra Jeftanović podelila je sa pratiocima na Instagramu anegdotu da nakon što je ćerku Anu odvela na pregled pri napuštanju ordinacije nije platila.
04.09.2026
23:16
Komšije iz rodnog mesta Tine Ivanović progovorile su o pevačici.
04.09.2026
22:59
Pevač Šaban Šaulić je imovinu vrednu nekoliko miliona evra ostavio supruzi, deci i unucima. Na spisku su se našli vila na Dedinju, tri stana, kuća u Krčedinu, imanje, kao i ušteđevina.
04.09.2026
22:46
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.