16.12.2025
10:20
Shutterstock
Zdravlje
Visceralne masti su masnoće koje se talože duboko u trbušnoj šupljini oko jetre, pankreasa i drugih organa. Za razliku od potkožnih masnoća, one su biološki aktivne i povezuju se sa povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tip 2 i metaboličkog sindroma.
Foto: Shutterstock
Naučna istraživanja pokazuju da ne samo da se visceralna mast može smanjiti, već da joj adekvatna ishrana i odgovarajući treninzi direktno doprinose, a kombinacija oba je najefikasnija strategija, piše "Medical News Today".
Da biste smanjili visceralnu mast, potrebna je negativna energetska bilansa, više kalorija se troši nego unosi. Generalni princip za gubitak masti važi i za visceralne naslage, jer se kod opšteg smanjenja telesne masti smanjuje i visceralna.
Foto: Shutterstock
Vlakna - posebno rastvorljiva vlakna iz ovsa, mahunarki, povrća i voća pomažu osećaj sitosti i bolju kontrolu šećera u krvi.
Proteini - nemasni izvori (riba, piletina, jaja, mahunarke) podržavaju očuvanje mišićne mase tokom mršavljenja.
Zdrave masti - omega‑3 i mononezasićene masti iz maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova mogu imati protivupalni efekat.
Rafinirani šećeri i jako procesirana hrana često povećavaju ukupne i visceralne masnoće jer doprinose "skokovima" insulina i povećanoj upali.
Studije pokazuju da i specifične dijete koje se baziraju na nutritivno bogatim obrocima (npr. mediteranska dijeta) mogu pomoći u smanjenju visceralnih masnoća kroz bolju kontrolu šećera, adipogeneze i metabolizma.
Foto: Shutterstock
Aerobni trening (hodanje, trčanje, bicikl, plivanje) sa najmanje 150 minuta nedeljno umerenog intenziteta značajno smanjuje opseg struka i visceralnu masnoću, piše "JAMA Network".
Kratki intervali intenzivnog napora (npr. sprint / brzo kretanje uz odmor i ponavljanje) povećavaju metabolizam i oksidaciju masti te su pokazali posebno snažan učinak u smanjenju visceralne masti, naročito kod pretilih ili prekomerno teških, navodi se u jednoj studiji.
Foto: Shutterstock
Podizanje tegova ili trening otpora povećava mišićnu masu, što diže osnovni metabolizam. Mišić troši više kalorija u mirovanju i može dugoročno pomoći u smanjenju masti, uključujući visceralne.
Kako se dodaje u studiji, dok aerobna aktivnost pomaže direktnoj redukciji masti, kombinacija sa "HIIT‑om" (kratke, vrlo intenzivne vežbe) i snagom daje najbolji rezultat u ukupnoj i specifično visceralnoj redukciji.
Gorušica i osećaj „vatre“ u želucu sve su češća pojava savremenog života, ali uz pravilnu ishranu i malo discipline, visoka kiselost može postati prošlost.
10.11.2025
08:00
Jaja su odličan izbor za zdrav doručak, naročito ako želite da smršate. Bilo da volite kajganu, omlet ili poširana jaja, možete poboljšati svoj obrok dodavanjem jednog izuzetno hranljivog zelenog povrća spanaća.
18.11.2024
09:00
Ako želite zdravo da smršate, veoma je važno da jedete redovno i umereno. Popularna pevačica Bijonse već dugi niz godina nosi titulu najzgodnije, ako želite da izgledate poput nje, ovo su pravila za vas.
05.06.2024
17:00
Sve je više žena koje se aktivno bave sportom i nakon 40. godine, a izbor vežbi je raznolik i prilagodljiv.
24.08.2025
15:00
126. 07. 2026. u 20:57
226. 07. 2026. u 20:57
126. 07. 2026. u 17:17
226. 07. 2026. u 17:17
Gorušica i osećaj „vatre“ u želucu sve su češća pojava savremenog života, ali uz pravilnu ishranu i malo discipline, visoka kiselost može postati prošlost.
10.11.2025
08:00
Po nalogu Posebnog odeljenja za visokotehnološki kriminal Višeg javnog tužilaštva u Beogradu pripadnici Ministadstva unutrašnjih poslova uhapsili su muškarca koji je uputio jezive pretnje smrću predsedniku Republike Aleksandru Vučiću.
26.07.2026
19:31
Zaštitnica blokadera, sudija Ksenija Marić, baškari se na Havajima.
26.07.2026
13:39
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić obratio se javnosti emotivnom i snažnom porukom na svom Instagram nalogu nakon veličanstvenog dočeka i razgovora sa meštanima u Banovom Polju kod Bogatića, poručivši da je narod uvek na prvom mestu.
26.07.2026
21:10
Profesor Čedomir Antić brutalno je spustio voditelja emisije "Albatros" Nenada Zorića koji je pokušao da napravi neumesnu paralelu između Vučića i Borisa Tadića, postavivši pitanje da li će Vučić uopšte smeti da "šeta ulicom".
26.07.2026
23:50
Saša Stevanović (55) iz Kragujevca uhapšen je danas zbog monstruoznih pretnji koje je uputio predsedniku Srbije Aleksandru Vučiću, ali i glavnom uredniku Informera Draganu J. Vučićeviću.
26.07.2026
20:57
Ugledna novinarka Ljiljana Smajlović brutalno je razobličila takozvani studentski pokret i njihove spiskove, jasno poručivši da oni nemaju nikakav "bogomdani dar", već da se iza svega krije potpuni debakl i neznanje, a kao dokaz za to navela je i skandal sa lažnom biografijom Jasmine Paunović.
26.07.2026
23:17 >> 23:18
Deveto vanredno zasedanje Narodne skupštine počeće sutra, a jedina tačka dnevnog reda je razmatranje Predloga za glasanje o nepoverenju Vladi Srbije.
26.07.2026
22:38
Ikona Svete Ksenije Petrogradske svečano je doneta u Hram Svetog Georgija u Inđiji, gde ostaje trajno na poklonjenje vernicima.
26.07.2026
21:55
Predsednik Aleksandar Vučić izjavio je da je optimističan povodom NIS-a i da se nada rešenju za ruski udeo pre kraja septembra.
26.07.2026
19:25
Zabrinuta majka poslala je važno upozorenje svim roditeljima koji putuju u inostranstvo, nakon što je doživela neprijatno iskustvo u poznatog bugarskom letovalištu zbog neodgovornosti osoblja.
26.07.2026
21:00
Pravo iznenađenje sačekalo je korisnika mobilnog bankarstva u Bosni i Hercegovini kada je, posle ažuriranja podataka, na svom računu ugledao neverovatan minus od 98.999.962,79 KM, odnosno oko 50,6 miliona evra.
26.07.2026
20:00
Srpski turisti koji ovog leta putuju na odmor u Crnu Goru moraju da budu na oprezu, jer je tamošnja saobraćajna policija počela da koristi dronove za nadzor puteva.
26.07.2026
22:38
Četvoročlana porodica iz Srbije povređena je jutros u teškoj saobraćajnoj nezgodi u Austriji, kada je u njihov automobil pri velikoj brzini udario drugi auto kojim je upravljao nadrogirani vozač iz Nemačke.
26.07.2026
23:50
Plač i zapomaganje oca nastradalog Vladimira S. (29) koji je zverski presudio svojoj devojci Maji (31) pa zatim i sebi, prolamaju se porodičnim imanjem na kome se dogodila nesreća, u selu Gornjane kod Vora.
26.07.2026
21:25
Vladimir S. (29) ubio je danas u selu Gornjane kod Bora svoju nevenčanu suprugu Maju P. (31), nakon čega je presudio sebi.
26.07.2026
19:15
Stravičan zločin dogodio se danas popodne u selu Gornjan kod Bora, kada je mlađi muškarac ubio svoju vanbračnu suprugu, a potom izvršio samoubistvo.
26.07.2026
18:57
Na današnji dan, 26. jula 2001. godine, u okršaju sa policijom u selu Guberevac kod Sopota, ubijen je Vladan Vidović Fida (29), jedan od pripadnika nekadašnje "avalske grupe", koja je početkom dvehiljaditih godina bila poznata po organizovanim krađama automobila.
26.07.2026
22:30
Snažan toplotni talas pogodio je oblast Urala u Rusiji, gde su u više gradova zabeležene rekordno visoke temperature za ovo doba godine.
26.07.2026
23:08
U udaru groma na peron Međunarodnog aerodroma Arturo Mikelena u Valensiji, u Venecueli, večeras je povređeno najmanje devet ljudi, saopštili su danas lokalni zvaničnici.
26.07.2026
22:37
Ruski izvori objavili su da su bombarderi Su-34 izveli nove vazdušne udare na položaje Oružanih snaga Ukrajine, uz intenzivnu upotrebu vođenih avionskih bombi iz serije FAB.
26.07.2026
22:12
Administracija predsednika SAD Donalda Trampa našla se pod pritiskom američkih zakonodavaca zbog više od 13 milijardi dolara prihoda od prodaje venecuelanske nafte, pošto nije jasno gde je taj novac završio niti kako se njime upravlja, piše "Fajnenšel tajms".
26.07.2026
21:44
Glumica Olivera Katarina biće sahranjena 28. jula 2026. godine, na Novom groblju u Beogradu sa početkom u 12.30 časova.
25.07.2026
10:53
Eksplicitne scene iz domaćih hit-serija poslednjih godina redovno podižu prašinu, dele publiku i otvaraju pitanje da li je reč o umetničkoj slobodi ili lovu na gledanost.
24.07.2026
15:01
Glumica Mira Furlan preminula je 2021. godine od groznice Zapadnog Nila koju joj je preneo zaraženi komarac.
24.07.2026
13:57
Suri Kruz (20) odrekla se prezimena svog slavnog oca Toma Kruza, a sada je napravila i ogroman korak u svetu glume krenuvši stopama svojih roditelja.
24.07.2026
13:07
Poznati srpski glumac Desimir Stanojević proslavio se ulogom Vukašina Golubovića seriji u "Srećnim ljudima".
24.07.2026
12:46
Voditeljka "Granda" Vesna Milanović oglasila se povodom hapšenja makednoske državljanke koja je u Ulcinju pregazila i svirepo ubila psa.
26.07.2026
23:20
Novinar Božo Dobriša otkrio je detalje sa crnogorskog primorja o našim pevačima, te priznao da se kolege međusobno svađaju i štete jedni drugima.
26.07.2026
22:41
Bokser Veljko Ražnatović pokazao je kako izgleda njegovo imanje u Titelu, a na snimku je ovce izveo na ispašu.
26.07.2026
22:10
Starleta i pobednica "Elite 9" Stanija Dobrojević progovorila je o životu nakon pobede i odnosu sa roditeljima svog bivšeg verenika Asmina Durdžića.
26.07.2026
19:56
Roditelji Asmina Durdžića Mustafa i Melvida požalili su se kako se i nakon završetka rijalitija njihov sin ne odvaja od Maje Marinković.
26.07.2026
19:27
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.