16.12.2025
10:20
Shutterstock
Zdravlje
Visceralne masti su masnoće koje se talože duboko u trbušnoj šupljini oko jetre, pankreasa i drugih organa. Za razliku od potkožnih masnoća, one su biološki aktivne i povezuju se sa povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tip 2 i metaboličkog sindroma.
Foto: Shutterstock
Naučna istraživanja pokazuju da ne samo da se visceralna mast može smanjiti, već da joj adekvatna ishrana i odgovarajući treninzi direktno doprinose, a kombinacija oba je najefikasnija strategija, piše "Medical News Today".
Da biste smanjili visceralnu mast, potrebna je negativna energetska bilansa, više kalorija se troši nego unosi. Generalni princip za gubitak masti važi i za visceralne naslage, jer se kod opšteg smanjenja telesne masti smanjuje i visceralna.
Foto: Shutterstock
Vlakna - posebno rastvorljiva vlakna iz ovsa, mahunarki, povrća i voća pomažu osećaj sitosti i bolju kontrolu šećera u krvi.
Proteini - nemasni izvori (riba, piletina, jaja, mahunarke) podržavaju očuvanje mišićne mase tokom mršavljenja.
Zdrave masti - omega‑3 i mononezasićene masti iz maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova mogu imati protivupalni efekat.
Rafinirani šećeri i jako procesirana hrana često povećavaju ukupne i visceralne masnoće jer doprinose "skokovima" insulina i povećanoj upali.
Studije pokazuju da i specifične dijete koje se baziraju na nutritivno bogatim obrocima (npr. mediteranska dijeta) mogu pomoći u smanjenju visceralnih masnoća kroz bolju kontrolu šećera, adipogeneze i metabolizma.
Foto: Shutterstock
Aerobni trening (hodanje, trčanje, bicikl, plivanje) sa najmanje 150 minuta nedeljno umerenog intenziteta značajno smanjuje opseg struka i visceralnu masnoću, piše "JAMA Network".
Kratki intervali intenzivnog napora (npr. sprint / brzo kretanje uz odmor i ponavljanje) povećavaju metabolizam i oksidaciju masti te su pokazali posebno snažan učinak u smanjenju visceralne masti, naročito kod pretilih ili prekomerno teških, navodi se u jednoj studiji.
Foto: Shutterstock
Podizanje tegova ili trening otpora povećava mišićnu masu, što diže osnovni metabolizam. Mišić troši više kalorija u mirovanju i može dugoročno pomoći u smanjenju masti, uključujući visceralne.
Kako se dodaje u studiji, dok aerobna aktivnost pomaže direktnoj redukciji masti, kombinacija sa "HIIT‑om" (kratke, vrlo intenzivne vežbe) i snagom daje najbolji rezultat u ukupnoj i specifično visceralnoj redukciji.
Gorušica i osećaj „vatre“ u želucu sve su češća pojava savremenog života, ali uz pravilnu ishranu i malo discipline, visoka kiselost može postati prošlost.
10.11.2025
08:00
Jaja su odličan izbor za zdrav doručak, naročito ako želite da smršate. Bilo da volite kajganu, omlet ili poširana jaja, možete poboljšati svoj obrok dodavanjem jednog izuzetno hranljivog zelenog povrća spanaća.
18.11.2024
09:00
Ako želite zdravo da smršate, veoma je važno da jedete redovno i umereno. Popularna pevačica Bijonse već dugi niz godina nosi titulu najzgodnije, ako želite da izgledate poput nje, ovo su pravila za vas.
05.06.2024
17:00
Sve je više žena koje se aktivno bave sportom i nakon 40. godine, a izbor vežbi je raznolik i prilagodljiv.
24.08.2025
15:00
109. 11. 2026. u 06:25 >> 06:55
209. 11. 2026. u 06:25 >> 06:55
109. 11. 2026. u 06:43
209. 11. 2026. u 06:43
Gorušica i osećaj „vatre“ u želucu sve su češća pojava savremenog života, ali uz pravilnu ishranu i malo discipline, visoka kiselost može postati prošlost.
10.11.2025
08:00
Jedan od lidera Studentske liste i glavni kandidat za predsednika Srbije Radomir Saičić smatra da bi patrijarh srpski Porfirije morao da ide na dugu robiju.
09.11.2026
08:20
Profesor ekonomskog fakulteta Dejan Šoškić, koji bi u novoj studentskoj vladi trebalo da bude premijer ili makar ministar ekonomije, tvrdi da kurs evra nije i neće biti promenjen!
09.11.2026
08:00
Filip Perišić, okoreli opozicionar koji je uhapšen sa tri litre tečnog kokaina i čovek koji je najstrašnije vređao Aleksandra Vučića, dobio je posao u kompaniji Pro Tent iz Obrenovca.
09.11.2026
14:20
Stari kadrovi Demokratske stranke i nevladine organizacije predvođene Centrom za istraživanje, transparentnost i odgovornost (CRTA) preuzimaju parlament!
09.11.2026
13:11
Lider Srpskih suverenista Vukša Dragović brutalno je isprozivao blokadera i bivšeg potpredsednika SPS Branka Ružića, koji je na režimskim medijima najavio da osniva novu političku stranku.
09.11.2026
10:57
Povodom zahteva za gašenje televizije Informer, posmatračka misija OKO upozorava da sloboda medija ne sme biti privilegija onih koji su politički podobni.
09.11.2026
12:27
Takmičar Crvenog tima Ivan Markioli otkrio je da mu je lakše što u borbu za život ide samo protiv protivnika iz Plavog tima, a ne svojih saigrača.
09.11.2026
10:01
Takmičar Plavog tima u "Exatlonu" Mihailo Adžić je komentarisao eleminacionu borbu.
09.11.2026
08:31
Takmičar Plavog tima u "Exatlonu" Dragomir Radojević napustio je takmičenje nakon pozara.
08.11.2026
23:59
Dragomir Radojević iz Plavog tima ispao je iz Exatlona Srbija, najvećeg sportskog rijalitija koji se emituje na Informer TV, i to nakon dramatične borbe za život na poligonu Piksel.
08.11.2026
23:28
Takmičar "Exatlona" Strahinja Jovanić komentarisao je svoju dosadašnju igru, kao i borbu za život u kojoj će se takmičiti.
08.11.2026
23:22
U Srbiji će tokom narednih sedam dana, od 9. do 15. novembra, vreme biti promenljivo, uz česte padavine i velike temperaturne oscilacije.
09.11.2026
12:00
Fotografija veš mašine ostavljene pored zgrade u Skojevskom naselju preko noći postala je hit i izazvala lavinu komentara na društvenim mrežama.
09.11.2026
09:00
Učenici svih škola u Srbiji od srede će biti na jesenjem raspustu, a u školske klupe vraćaju se u ponedeljak, 16. novembra.
09.11.2026
14:00
U salonima za manikir i nadogradnju noktiju koncentracija hemijskih isparenja može dostići nivoe uporedive sa onima u industrijskim postrojenjima što je opasno po zdravlje.
09.11.2026
11:00
Folksvagen je predstavio novi dizajn model "virtus" za indijsko tržište, sa izmenjenim prednjim delom i najavom nove tehnološke opreme.
09.11.2026
10:00
Policija i Više javno tužilaštvo u Užicu nastavljaju rad na rasvetljavanju okolnosti pod kojima je danas pre podne stradala državljanka Rusije, čije je telo pronađeno na platou ispred jedne stambene zgrade na Zlatiboru.
09.11.2026
15:03
U širem centru Zlatibora danas je došlo do tragedije, kada je na pločniku ispred zgrade pronađeno telo mlađe žene, za koju se za sada pretpostavlja da je u pitanju ruska državljanka.
09.11.2026
14:54
Na auto-putu "Miloš Veliki" došlo je do saobraćajne nezgode neposredno nakon naplatne rampe u Obrenovcu, u smeru ka Beogradu.
09.11.2026
13:21
Crnogorska policija uhaspila je dvojicu lopova zbog sumnje da su u Podgorici ukrali "ford ranger“!
09.11.2026
12:48
Državljanin Srbije (55), koji je upravljao autobusom koji se u nedelju rano ujutru prevrnuo kod Ivanić-Grada, uhapšen je nakon što su mu sanirane lakše povrede.
09.11.2026
11:34
Američki senator iz Kentakija Mič Mekonel (84) delovao je dezorijentisano i zbunjeno kada ga je novinarka pitala za komentar o rezultatima ovonedeljnih međuizbora u SAD.
09.11.2026
14:41
Američki državni sekretar Marko Rubio saopštio je da pregovori sa Iranom nisu doneli gotovo nikakav napredak, optuživši Teheran da postavlja „apsurdne, skandalozne i potpuno nerealne“ zahteve.
09.11.2026
14:10
Nemački kancelar Fridrih Merc izjavio je da je spreman da se lično sastane sa ruskim predsednikom Vladimirom Putinom tokom samita G20 u Majamiju, ukoliko ruski lider prihvati poziv američkog predsednika Donalda Trampa.
09.11.2026
13:41
U čeličani kompanije HABAŠ u turskom gradu Izmiru dogodila se snažna eksplozija u kojoj su najmanje tri radnika poginula, a 14 povređeno.
09.11.2026
13:01
Glumac i reditelj Lazar Ristovski dobio je prestižno međunarodno priznanje u Moskvi, gde mu je na 20. Međunarodnom filmskom festivalu "Rusko inostranstvo" uručena medalja koja nosi ime velikog ruskog i američkog glumca i pedagoga Mihaila Čehova.
09.11.2026
12:13
Glumac Entoni Ipolito kaže da je audiciju za film "Ja sam Roki" snimao u bakinom podrumu a da mu je blagoslov za rolu dao niko drugi do Silvester Stalone.
09.11.2026
11:48
Životi velikih glumica često su podjednako zanimljivi i uzbudljivi kao priče junakinja koje su tumačile na filmskom platnu i pozorišnim daskama.
09.11.2026
11:10
Dokumentarna mini-serija "The Fall of El Mayo" nalazi se na trećem mestu globalne Netfliksove liste najgledanijih serija koje nisu na engleskom jeziku.
09.11.2026
10:24
Jedno pitanje iz igre "Trilema" u kvizu "Pobednik", koji se emituje na televiziji Prva, privuklo je pažnju gledalaca i pokrenulo zanimljivu raspravu.
09.11.2026
09:44
Pop diva Jelena Karleuša ponovo je privukla pažnju javnosti iskrenim i duhovitim odgovorima, a ovog puta je otkrila kako funkcioniše njena nova ljubavna priča sa manekenom Aleksandrom Ševom.
09.11.2026
08:00
Pevačica Jelena Karleuša je bez zadrške otkrila kako se njen izabranik 25 godina mlađi Aleksandar Ševo slaže sa naslednicama, ali i zbog čega se njih troje često bolje razumeju nego ona sa njima!
09.11.2026
14:33
Pevačica Aleksandra Mladenović šokirala je priznanjem o tome koliko košta snimanje kompletnog albuma, a cifra od koje se mnogima zavrtelo u glavi iznosi čak 300.000 evra.
09.11.2026
14:12
Sin pevačice Snežane Đurišić, Marko Gvozdenović, na društvenim mrežama objavio je poruku koju mu je ostavila partnerka Danijela prilikom odlaska.
09.11.2026
12:37
Pevačica Tanja Savić uživa na Maldivima sa sinovima i 11 godina mlađim verenikom Mukijem Bešićem, a snimak zgodnog partnera posebno je privukao pažnju.
09.11.2026
12:17
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.