16.12.2025
10:20
Shutterstock
Zdravlje
Visceralne masti su masnoće koje se talože duboko u trbušnoj šupljini oko jetre, pankreasa i drugih organa. Za razliku od potkožnih masnoća, one su biološki aktivne i povezuju se sa povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tip 2 i metaboličkog sindroma.
Foto: Shutterstock
Naučna istraživanja pokazuju da ne samo da se visceralna mast može smanjiti, već da joj adekvatna ishrana i odgovarajući treninzi direktno doprinose, a kombinacija oba je najefikasnija strategija, piše "Medical News Today".
Da biste smanjili visceralnu mast, potrebna je negativna energetska bilansa, više kalorija se troši nego unosi. Generalni princip za gubitak masti važi i za visceralne naslage, jer se kod opšteg smanjenja telesne masti smanjuje i visceralna.
Foto: Shutterstock
Vlakna - posebno rastvorljiva vlakna iz ovsa, mahunarki, povrća i voća pomažu osećaj sitosti i bolju kontrolu šećera u krvi.
Proteini - nemasni izvori (riba, piletina, jaja, mahunarke) podržavaju očuvanje mišićne mase tokom mršavljenja.
Zdrave masti - omega‑3 i mononezasićene masti iz maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova mogu imati protivupalni efekat.
Rafinirani šećeri i jako procesirana hrana često povećavaju ukupne i visceralne masnoće jer doprinose "skokovima" insulina i povećanoj upali.
Studije pokazuju da i specifične dijete koje se baziraju na nutritivno bogatim obrocima (npr. mediteranska dijeta) mogu pomoći u smanjenju visceralnih masnoća kroz bolju kontrolu šećera, adipogeneze i metabolizma.
Foto: Shutterstock
Aerobni trening (hodanje, trčanje, bicikl, plivanje) sa najmanje 150 minuta nedeljno umerenog intenziteta značajno smanjuje opseg struka i visceralnu masnoću, piše "JAMA Network".
Kratki intervali intenzivnog napora (npr. sprint / brzo kretanje uz odmor i ponavljanje) povećavaju metabolizam i oksidaciju masti te su pokazali posebno snažan učinak u smanjenju visceralne masti, naročito kod pretilih ili prekomerno teških, navodi se u jednoj studiji.
Foto: Shutterstock
Podizanje tegova ili trening otpora povećava mišićnu masu, što diže osnovni metabolizam. Mišić troši više kalorija u mirovanju i može dugoročno pomoći u smanjenju masti, uključujući visceralne.
Kako se dodaje u studiji, dok aerobna aktivnost pomaže direktnoj redukciji masti, kombinacija sa "HIIT‑om" (kratke, vrlo intenzivne vežbe) i snagom daje najbolji rezultat u ukupnoj i specifično visceralnoj redukciji.
Gorušica i osećaj „vatre“ u želucu sve su češća pojava savremenog života, ali uz pravilnu ishranu i malo discipline, visoka kiselost može postati prošlost.
10.11.2025
08:00
Jaja su odličan izbor za zdrav doručak, naročito ako želite da smršate. Bilo da volite kajganu, omlet ili poširana jaja, možete poboljšati svoj obrok dodavanjem jednog izuzetno hranljivog zelenog povrća spanaća.
18.11.2024
09:00
Ako želite zdravo da smršate, veoma je važno da jedete redovno i umereno. Popularna pevačica Bijonse već dugi niz godina nosi titulu najzgodnije, ako želite da izgledate poput nje, ovo su pravila za vas.
05.06.2024
17:00
Sve je više žena koje se aktivno bave sportom i nakon 40. godine, a izbor vežbi je raznolik i prilagodljiv.
24.08.2025
15:00
115. 08. 2026. u 23:01
215. 08. 2026. u 23:01
115. 08. 2026. u 15:57
215. 08. 2026. u 15:57
Gorušica i osećaj „vatre“ u želucu sve su češća pojava savremenog života, ali uz pravilnu ishranu i malo discipline, visoka kiselost može postati prošlost.
10.11.2025
08:00
Pojavio se još jedan šokantan snimak incidenta sa blokaderskog skupa u Valjevu, na kojem se jasno vidi kako blokaderka Dijana Hrka drži motku u ruci, preti, udara, a zatim juri aktivistkinju Srpske napredne stranke (SNS) Nedu Perić.
15.08.2026
09:02
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević poslao je udarnu poruku novinarki N1 Žaklini Tatalović.
15.08.2026
07:00
Tokom redovnih aktivnosti u školi, u zaključanom metalnom ormanu u kabinetu za hemiju, potpuno neočekivano pronađena su dva funkcionalna pištolja i čak 70 komada pripadajuće municije!
15.08.2026
21:53
Vlada Srbije razrešila je profesore Nebojšu Bojovića sa mesta predsednika, a Vladana Đokića sa mesta člana Upravnog odbora Instituta za arhitekturu i urbanizam Srbije.
15.08.2026
14:44
Opozicioni lider i okoreli nasilnik iz Novog Sada Goran Ješić, našao se u centru skandala i pokazao da tenzije među blokaderima samo rastu.
15.08.2026
20:00
Umesto da se zaustave i zapitaju gde vode njihovi pozivi na linč, ekstremisti sa društvenih mreža nastavljaju sa brutalnim zastrašivanjem policajaca i njihovih porodica!
15.08.2026
18:19
Žaklina Tatalović, do juče zvezda tajkunske N1, uhvaćena je sinoć u ulozi ulične blokaderke na propalom protestu u Valjevu.
15.08.2026
23:41
Samo na TV Informer!
15.08.2026
12:44
U prethodnoj epizodi emisije "Na merama" pokazali smo vam kakvu to kampanju vodi političar u pokušaju Miki Aleksić, šta ovih dana radi profesor blokader Milo Lompar, koje propise krši samozvani ekolog Aleksandar Jovanović Čuta, čime se bavi potrčko Dragana Đilasa, Borko Stefanović…
14.08.2026
14:26
Samo na TV Informer, ne propustite!
13.08.2026
14:04
Tema Info jutra bila je najava predsednika Srbije Aleksandra Vučića da naša zemlja razmatra ideju o promeni toka reke Ibar.
11.08.2026
10:16
U ponedeljak 17. avgusta, posle podne i uveče na severu i zapadu, a u utorak i u ostalim krajevima, stižu kratkotrajna kiša, pljuskovi i pad temperature.
15.08.2026
18:21
Potencijalno toksične plavozelene alge proširile su se na Baltičko more i jezera na severnoj obali Nemačke, zbog čega su zdravstvene vlasti izdale upozorenje plivačima da izbegavaju vidljive koncentracije u vodi.
15.08.2026
20:40
Veliki požar koji je danas izbio u vikend naselju kod Bovanskog jezera zahvatio je više objekata i šumski pojas iznad naselja, a u gašenje je uključen i helikopter.
15.08.2026
19:53
"Suzuki džimni" je automobil čija cena s godinama raste zbog popularnosti. Cena novog modela iznosila je oko 23.000 evra, dok se za polovnjak izdvaja i do oko 40.000 evra!
15.08.2026
19:15
Požar u vikend naselju kod Bovanskog jezera zahvatio je tri vikendice i šumu, a vatrogasci su sprečili širenje na ostale objekte.
15.08.2026
18:19
Od stravičnog dvostrukog ubistva i samoubistva u Čačku prošlo je osam meseci, a ovaj slučaj i dalje budi jezu i otvara pitanje misterije kuće u kojoj se sve dogodilo. Tog 6. decembra 2025. godine pronađena su tri tela, a ubrzo se ispostavilo da je sin ubio oca i majku tako što im je prerezao vrat nožem, a potom sebe ubo u grudi i isekao vene, što je dovelo do toga da iskrvari nasmrt.
15.08.2026
23:45
Vatrogasac Manuel Bruner spasao je pet osoba iz zapaljenog automobila u Austriji, među kojima su bile 39-godišnja državljanka Srbije i troje dece.
15.08.2026
23:05
Mladić star oko 25 godina zadobio je teške telesne povrede kada je došlo do sudara njegovog motocikla i automobila na putu u blizini Bariča.
15.08.2026
22:35
Mladi motociklista teško je povređen jutros na nasipu između Borče i Koteža nakon što je sleteo sa puta dok se trkao sa svojim bratom.
15.08.2026
18:39
Muškarac iz Lazarevca, inicijala G. L. (63), teško je povređen kada ga je prilikom radova na kući najpre udarila struja, nakon čega je pao sa visine od tri metra.
15.08.2026
18:50
Rumunija mora da podigne snage mornarice na nivo koji će moći da odgovori na izazove koje je generisao rat u blizini.
15.08.2026
23:45
Fragmenti drona isplivali su u subotu ujutu na obalu Olimpa, poznatog rumunskog letovališta na Crnom mmoru u blizini Konstance, spasilac ga je uočio i obavestio vlasti.
15.08.2026
23:10
Ukrajinske vlasti nastavljaju da evakuišu dokumenta i materijalna sredstva u Zakarpatsku oblast Ukrajine, saopštio je za Sputnjik izvor u ruskoj vojsci.
15.08.2026
22:40
Pristupanje Turske Evropskoj uniji nije prioritet za Ankaru, izjavio je predsednik Redžep Tajip Erdogan u intervjuu za Al Džaziru.
15.08.2026
21:20
Sttarleta i bivša rijaliti učesnica Sanja Grujić objavila je vrele fotografije iz teretane koje su zapalile društvene mreže.
15.08.2026
16:42
Starleta Atina Ferari objavila je snimak na kojem zanosno pleše u kupaćem kostimu koji je odmah privukao pažnju njenih pratilaca.
15.08.2026
23:20
Pevačica Sandra Afrika objavila je snimak sa jahte, a njena savršena linija odmah je dospela u prvi plan.
15.08.2026
22:43
Bokser Veljko Ražnatović otkrio je kako je pri boravku u Moski stanovao u podvorju Srpske pravoslavne crkve.
15.08.2026
21:35
Bivši rijaliti učesnik Lazar Čolić Zola otkrio je sve detalje susreta sa Miljanom Kulić u Crnoj Gori, kao i da ona ulazi u novu sezonu rijalitija "Elita 10".
15.08.2026
21:07
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.