16.12.2025
10:20
Shutterstock
Zdravlje
Visceralne masti su masnoće koje se talože duboko u trbušnoj šupljini oko jetre, pankreasa i drugih organa. Za razliku od potkožnih masnoća, one su biološki aktivne i povezuju se sa povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tip 2 i metaboličkog sindroma.
Foto: Shutterstock
Naučna istraživanja pokazuju da ne samo da se visceralna mast može smanjiti, već da joj adekvatna ishrana i odgovarajući treninzi direktno doprinose, a kombinacija oba je najefikasnija strategija, piše "Medical News Today".
Da biste smanjili visceralnu mast, potrebna je negativna energetska bilansa, više kalorija se troši nego unosi. Generalni princip za gubitak masti važi i za visceralne naslage, jer se kod opšteg smanjenja telesne masti smanjuje i visceralna.
Foto: Shutterstock
Vlakna - posebno rastvorljiva vlakna iz ovsa, mahunarki, povrća i voća pomažu osećaj sitosti i bolju kontrolu šećera u krvi.
Proteini - nemasni izvori (riba, piletina, jaja, mahunarke) podržavaju očuvanje mišićne mase tokom mršavljenja.
Zdrave masti - omega‑3 i mononezasićene masti iz maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova mogu imati protivupalni efekat.
Rafinirani šećeri i jako procesirana hrana često povećavaju ukupne i visceralne masnoće jer doprinose "skokovima" insulina i povećanoj upali.
Studije pokazuju da i specifične dijete koje se baziraju na nutritivno bogatim obrocima (npr. mediteranska dijeta) mogu pomoći u smanjenju visceralnih masnoća kroz bolju kontrolu šećera, adipogeneze i metabolizma.
Foto: Shutterstock
Aerobni trening (hodanje, trčanje, bicikl, plivanje) sa najmanje 150 minuta nedeljno umerenog intenziteta značajno smanjuje opseg struka i visceralnu masnoću, piše "JAMA Network".
Kratki intervali intenzivnog napora (npr. sprint / brzo kretanje uz odmor i ponavljanje) povećavaju metabolizam i oksidaciju masti te su pokazali posebno snažan učinak u smanjenju visceralne masti, naročito kod pretilih ili prekomerno teških, navodi se u jednoj studiji.
Foto: Shutterstock
Podizanje tegova ili trening otpora povećava mišićnu masu, što diže osnovni metabolizam. Mišić troši više kalorija u mirovanju i može dugoročno pomoći u smanjenju masti, uključujući visceralne.
Kako se dodaje u studiji, dok aerobna aktivnost pomaže direktnoj redukciji masti, kombinacija sa "HIIT‑om" (kratke, vrlo intenzivne vežbe) i snagom daje najbolji rezultat u ukupnoj i specifično visceralnoj redukciji.
Gorušica i osećaj „vatre“ u želucu sve su češća pojava savremenog života, ali uz pravilnu ishranu i malo discipline, visoka kiselost može postati prošlost.
10.11.2025
08:00
Jaja su odličan izbor za zdrav doručak, naročito ako želite da smršate. Bilo da volite kajganu, omlet ili poširana jaja, možete poboljšati svoj obrok dodavanjem jednog izuzetno hranljivog zelenog povrća spanaća.
18.11.2024
09:00
Ako želite zdravo da smršate, veoma je važno da jedete redovno i umereno. Popularna pevačica Bijonse već dugi niz godina nosi titulu najzgodnije, ako želite da izgledate poput nje, ovo su pravila za vas.
05.06.2024
17:00
Sve je više žena koje se aktivno bave sportom i nakon 40. godine, a izbor vežbi je raznolik i prilagodljiv.
24.08.2025
15:00
120. 10. 2026. u 06:10 >> 08:40
220. 10. 2026. u 06:10 >> 08:40
120. 10. 2026. u 08:39
220. 10. 2026. u 08:39
Gorušica i osećaj „vatre“ u želucu sve su češća pojava savremenog života, ali uz pravilnu ishranu i malo discipline, visoka kiselost može postati prošlost.
10.11.2025
08:00
Televizija N1 povukla je potez koji bi se slobodno mogao okarakterisati kao pravi primer segregacjie i nacističke represije, kada je Aleksandru Vučiću zabranila da predstavi program izborne liste koja nosi njegovo ime.
20.10.2026
10:24
Šest dana je ostalo do parlamentarnih izbora koji su zakazani za 25. oktobar, a ta nedelja je ključni dan u kojem građani određuju sudbinu Srbije, ocenjuju sagovornici Informera!
20.10.2026
07:05
Suzana Vasiljević, medijska savetnica Aleksandra Vučića, kandidata za premijera liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" prokomentarisala je skandaloznu odluku N1 da zabrani gostovanje Vučiću, poručujući da je reč o prvorazrednom skandalu.
20.10.2026
11:25
Kako nezvanično saznajemo, Više javno tužilaštvo (VJT) u Beogradu odbacilo je krivičnu prijavu protiv donedavnog predsednika Republike Srbije Aleksandra Vučića koji je protiv njega podneo predsednik Demokratske stranke (DS) Srđan Milivojević zbog navodno izvršenog krivičnog dela "Zloupotreba službenog položaja", saznaje Informer.
20.10.2026
14:34
Lider SNS Miloš Vučević upozorio je na pogubnu politku blokadera.
20.10.2026
14:31
Aleksandar Vučić, nosilac liste ''Aleksandar Vučić-Ujedinjena Srbija'' poručio da je da mogu da ga zabranjuju na tajkunskim medijima, ali mu ne mogu ništa dok je narod uz njega!
20.10.2026
14:14
Ćutanje studenata iz Srbije o transparentima uvredljivim za Republiku Srpsku i srpski narod je ozbiljno razočarenje i udarac međusobnom poverenju, istakli su u zajedničkom saopštenju Unija studenata Republike Srpske i Studentski parlament Univerziteta u Istočnom Sarajevu.
20.10.2026
13:39
Večeras u 27. epizoda takmičare Crvenog i Plavog tima u Exatlonu očekuje nova napeta borba, a ostaje da ispratimo ko će odneti pobedu.
20.10.2026
14:17
Takmičarke iz Crvenog tima u Exatlonu Ivana Ivanović i Nevena Nedeljković, komentarisale su koji takmičari bi mogli da budu novi kapiteni.
20.10.2026
12:07
U najvećem sportskom rijalitiju na svetu Exatlon Srbija, koji se emituje na Informer televiziji, održana je borba za luksuz, a pobedu je odneo Crveni tim, koji je tako osvojio sedmodnevni boravak u luksuznoj vili, ali i 40 minuta razgovora sa najbližima.
19.10.2026
23:36
Timovi u Exatlonu doneli su konačnu odluku da ove nedelje kapiten Plavog tima bude Strahinja Jovanić, a da kapiten Crvenog tima bude Nikola Lakić.
19.10.2026
22:48
Takmičari iz Plavog tima u Exatlonu Dragomir Radojević i Sanja Filipović složili su se da ovonedeljni kapiten njihovog tima treba da bude Strahinja Jovanić.
19.10.2026
22:14
Deo važne brze saobraćajnice "Osmeh Vojvodine" biće završen do Vidovdana sledeće godine, najavio je nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija".
20.10.2026
12:00
Sezona slava je pred vratima, a prečasni protonamesnik inž. Hadži Željko Jovanović kaže za Informer da taj dan treba da protekne u miru i molitvi, a ne u političkim mitinzima, muzici i oblaku dima.
20.10.2026
11:04
Džemina Nikolić iz sela Gornji Ljubeš kod Aleksinca ime je dobila po marki televizora "gemini" kojim je otac Žarko proslavio njeno rođenje 1968. godine.
20.10.2026
10:00
Zdravstveni centar u Prokuplju otvorio je vrata novog prostora, čije je opremanje u toku i gde će se uskoro preseliti Opšta bolnica.
20.10.2026
13:45 >> 14:17
U Srbiji je potvrđeno 7 slučajeva gripa, a pik zaraze tek predstoj, istakli su u Institutu "Batut".
20.10.2026
14:15
U Specijalnom sudu u Beogradu danas je u nastavku suđenja tzv. balkanskom kartelu, Nemanja Brašnjović priznao krivicu, odnosno da je bio pripadnik te grupe.
20.10.2026
12:55
Slavica Božović, sestra Đorđa Božovića Giške - jedne od najpoznatijih figura beogradskog podzemlja osamdesetih i početkom devedesetih godina, umrla je.
20.10.2026
12:51
Mehemed Vukalić je danas pred Kantonalnim sudom u Bihaću osuđen na 45 godina zatvora zbog trostrukog ubistva koje je počinio u Sanskom Mostu u avgustu 2024. godine.
20.10.2026
12:12
U Ulici kneza Višeslava u Rakovici juče oko 4 časa ujutru došlo je do požara u poznatoj teretani.
20.10.2026
10:56
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Nišu, po nalogu Osnovnog javnog tužilaštva u Nišu, uhapsili su S. N. (32) iz Zvečana i H. J. (37) iz Niša, zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo nedozvoljen promet akciznih proizvoda.
20.10.2026
13:45
Snažno nevreme stiže u Italiju, a obilne padavine, intenzivni pljuskovi, grmljavina i jaki udari juga najpre će zahvatiti sever zemlje, posebno Liguriju, gde se u pojedinim područjima očekuje do 200 milimetara kiše za nekoliko sati, saopštili su danas meteorolozi.
20.10.2026
14:30
Gradske vlasti Marseja od danas uvode policijski čas za maloletnike nakon uličnog nasilja na marginama protesta u subotu, 17. oktobra, a mera obuhvata nekoliko gradskih četvrti, preneli su francuski mediji.
20.10.2026
14:05
Administracija Donalda Trampa odlaže odobrenje za prebacivanje američkih raketa Patriot iz evropskih zaliha u Ukrajinu, dok se ukrajinska protivvazdušna odbrana suočava sa kritičnim nedostatkom presretača.
20.10.2026
12:31
Američki predsednik Donald Tramp je u ponedeljak komentarisao nerede, pljačke i sukobe sa policijom u više francuskih gradova, tvrdeći da je glavni uzrok krize politika prema migrantima, a ne ekonomske teškoće.
20.10.2026
12:01
Slavka Štimca i Svetislava Buleta Goncića posle gotovo pola veka ponovo je spojio reditelj Dejan Karaklajić, sa kojim su sarađivali još na filmu "Zimovanje u Jakobsfeldu", dok je radio kao asistent reditelja Branka Bauera.
20.10.2026
14:35
Bivša devojka Džastina Bibera, Sahara Rej (34), preminula je od predoziranja fentanilom, prenose mediji.
20.10.2026
14:02
Nekada su se zbog omiljene serije otkazivali izlasci i ostajalo budno do kasno u noć, a danas deo mladih tvrdi da nema ni vremena ni strpljenja da pogleda jednu epizodu do kraja.
20.10.2026
13:50
Ljubitelji kriminalističkih trilera imaju razlog za slavlje – popularna francuska serija "Lupin" dobija nastavak, a četvrti deo donosi novu misteriju, spektakularne pljačke i još jedan veliki izazov za Asana Diopa, majstora prerušavanja i lukavih prevara.
20.10.2026
12:25
Poznata novinarka Kristijan Amanpur (68) saopštila je u ponedeljak da nakon čak 43 godine napušta televizijsku mrežu CNN, na kojoj je izgradila karijeru izveštavajući sa najopasnijih svetskih kriznih žarišta.
20.10.2026
11:27
Pevačica Sanja Maletić se oglasila povodom smrti Slavice Božović, sestre Đorđa Božovića Giške, jedne od najpoznatijih figura beogradskog podzemlja osamdesetih i početkom devedesetih godina.
20.10.2026
14:49
Pevač Halid Muslimović za Informer je istakao da nikada nije uradio nijednu estetsku korekciju, iako mu je to bilo preporučeno od strane lekara.
20.10.2026
14:40
Pevač Mirko Pajčin, poznatiji kao Baja Mali Knindža, godinama uživa u skladnom braku sa suprugom Dijanom, koja svojom lepotom privlači pažnju.
20.10.2026
14:18
Pevačica Tanja Savić uhvaćena je u paparaco kadrovima pre koncerta u jednom restoranu u Beogradu, a tom prilikom kamere su zabeležile trenutak dok se u automobilu doterivala pred nastup.
20.10.2026
13:50
Pevačica i voditeljka "Zvezda Granda", Ana Sević danas slavi 41. rođendan, a čestitke joj pristižu sa svih strana.
20.10.2026
13:35
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.