7 vežbi u 7 minuta ukljanjaju bol u leđima: Bez lekova i terapije rasteretite kičmu

Bol u leđima je česta tegoba koja nastaje zbog dugog sedenja, lošeg držanja ili naprezanja.

Dobra vest je da se uz kratku i jednostavnu rutinu istezanja može ublažiti bol i povećati pokretljivost.

Sledeće vežbe možete uraditi za svega nekoliko minuta dnevno.

Istezanje zadnje lože

Lezite na leđa, podignite jednu nogu i privucite je ka sebi dok ne osetite istezanje u zadnjem delu butine. Zadržite 30 sekundi pa zamenite nogu.

Foto: Shutterstock

Koleno ka grudima

Iz ležećeg položaja privucite jedno koleno ka grudima, dok je druga noga ispružena ili savijena. Ova vežba opušta donji deo leđa.

Istezanje gluteusa

Prebacite jednu nogu preko druge i lagano je privucite ka telu. Istezanje se oseća u predelu kukova i zadnjice.

Rotacija kičme

Prekrstite nogu i spuštajte koleno u stranu, dok su ramena na podu. Pomaže kod ukočenosti donjih leđa.

Istezanje kvadricepsa

Ležeći na strani ili stomaku, uhvatite stopalo i privucite ga ka sebi kako biste istegli prednji deo butine.

Foto: Shutterstock

Istezanje pregibača kuka

Iz klečećeg položaja lagano se nagnite napred, držeći leđa prava. Osetićete istezanje u predelu kuka.

Istezanje celih leđa

Stanite i oslonite ruke na sto ili zid, pa se nagnite napred kako biste istegli leđa duž cele kičme.

Pre početka vežbanja savetuje se konsultacija sa lekarom, posebno ako su bolovi jaki ili dugotrajni. Uz redovno izvođenje, ova kratka rutina može doprineti manjoj napetosti i boljoj pokretljivosti leđa. 

BONUS VIDEO