Ako vas ne bole mišići posle treninga, da li to znači da ne rastu? Evo šta kažu stručnjaci

Upala mišića posle treninga ne znači automatski da oni rastu, bol je posledica opterećenja, ali napredak zavisi od kontinuiteta, ishrane i odmora.

Mnogi veruju da bol u mišićima posle treninga znači da su mišići "rasli". Međutim, to nije tačno.

Stručnjaci objašnjavaju da osećaj ukočenosti i bola, poznat kao zakašnjela mišićna upala ili DOMS, a nastaje zbog sitnih oštećenja mišićnih vlakana i upalnih procesa nakon neobičnih ili intenzivnih vežbi, ali sam bol nije direktan pokazatelj da mišići rastu.

Foto: Shutterstock

Lajfstajl

Ojačajte telo metodom Dženifer Aniston: Spas za kičmu i zglobove, a bićete fit

Nakon povrede leđa 2021. godine, glumica Dženifer Aniston je promenila svoj pristup vežbanju i sada se fokusira na treninge koji jačaju trup i štite kičmu.

11.02.2026

10:20

Moda i lepota

Četiri kućne vežbe za grudi koje mame poglede: Da vam do leta i bez brusa stoje čvrsto (VIDEO)

Ne morate da idete u teretanu da biste oblikovali i zategli grudi. Sve što vam je potrebno jesu par bučica (ili pune flašice vode) i prostirka.

16.02.2026

12:00

Mišići zapravo rastu kada se tokom vremena telo adaptira na opterećenje, kombinujući adekvatan trening sa progresivnim povećanjem opterećenja, pravom ishranom i odmorom.

Iako mikrooštećenja mogu započeti procese popravljanja i adaptacije, što posredno može doprineti rastu, intenzitet bola sam po sebi ne znači veći rast mišića.

Foto: Shutterstock

To znači da možeš imati odličan napredak i bez jakog bola. Osećaj bola posle treninga često je više povezan sa adaptacijom mišića na novi tip opterećenja nego sa stvarnim povećanjem njihove veličine.

BONUS VIDEO:

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.