Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Dom i porodica
Šok u svetu! Udala se, pa bila trudna svake godine - nećete verovati koliko dece sada ima (FOTO)
Kortni Rodžers iz Novog Meksika ima 6 dečaka i 6 devojčica.
28.10.2023
06:20
Shutterstock
Zdravlje
4 sjajne vežbe za novopečene mame! Povratite energiju i smanjite stres
Telo porodilje u velikoj meri se promenilo i potrebno mu je vreme da se povrati, zato stručnjaci predlažu lakši trening, šetnju i jogu...
Posle porođaja žene se potpuno promene. Beba je centar njihovog sveta i sve obaveze su podređene tom malom biću. Često zapostave izgled, osame se, jer nemaju vremena za druženje, neispavene su, umorne, neraspoložene...
Kada malo dođu k sebi, kada se organizuju i "ulove" slobodno vreme, reše da "okrenu drugi list". Polako počnu da obraćaju pažnju i na sebe. Fizička aktivnost je u tom periodu važnija nego ranije, jer pomaže metabolizmu, otklanja višak kilograma, pruža preko potrebnu energiju i smanjuje stres.
Povratak vežbanju treba da bude postepen proces. Telo porodilje i te kako se promenilo i potrebno mu je neko vreme da se povrati, zato poslušajte savete stručnjaka koje vežbe predlažu.
Šetnja
Ukoliko se vaš lekar slaže, spore i kratke šetnje mogu da pripreme telo za intenzivne vežbe. Ako ste vežbali pre trudnoće, moguće je da će vam biti potrebno šest nedelja da se vratite na nivo na kom ste prethodno bili. Zato, iskoristite još uvek lepo vreme, pa pravac u šetnju.
Foto: pixabay.com
Joga
Vežbe slabijeg intenziteta pomoći će vam da pokrenete krvotok i smanjite stres. Možda ćete morati da izbegnete neke poze, ali osnovni, lagani potezi su odlični za početak. Raspitajte se da li u vašoj blizini postoje posleporođajni časovi joge i počnite s tim što pre.
Trbušnjaci
Počnite s jednostavnim karličnim vežbama i izometrijskim kontrakcijama, jer ne smete odmah da radite trbušnjake. Posle toga možete da pređete i na tradicionalnu varijantu. Ako ste imali carski rez, potrebno je mnogo više vremena da vam se telo oporavi za trbušne vežbe. Pre bilo koje vežbe konsultujte se s vašim lekarom.
Foto: pexels.com
Kegelove vežbe
Podrazumevaju malu kontrakciju mišića u vaginalnom zidu. Kako biste bili sigurni da vežbate pravi mišić, prilikom mokrenja nekoliko puta zaustavite mlaz mokraće. Vežbu ponavljajte više puta dnevno, s tim da u početku kontrakcija traje oko tri sekunde, a relaksacija oko šest. Na taj način, jačate karlične mišiće, koji su izuzetno slabi posle porođaja, što može da dovede do problema s bešikom.
Gubitak kilograma
Istraživanja su pokazala da žene u proseku dobiju oko 20 kilograma tokom trudnoće, a u nekim slučajevima i više od 30. Uz malo strpljenja i doslednog vežbanja, možete se vratiti u formu za samo dva do tri meseca, budući da se od 10 do 15 kilograma gubi u roku od mesec dana.
Društvo
Deci do treće godine ne davati telefon! Evo kako primenjivati pravilo 3-6-9-12 za prevenciju dečije zavisnosti od ekrana!
Sve veći broj roditelja s malom decom i školskom decom suočava se s izazovima koje donosi prekomerno korišćenje pametnih uređaja. I dok zabrinutost raste, problemi poput oštećenja vida, poremećaja sna, gubitka koncentracije i govornih teškoća postaju sve prisutniji.
31.10.2023
09:08
Dom i porodica
Kazne ne popravljaju ocene! Četiri saveta za uspešno učenje
Pomozite detetu da na pravilan način organizuje obaveze, ne sumnjajte u njegove sposobnosti i budite spremni da ponovite gradivo.
29.10.2023
19:00
Dom i porodica
U ovoj zemlji žive najzdravija deca na svetu! Pravila su ozbiljna i podređena dugovečnosti, a evo u čemu je caka
Lekar i farmaceut Sagen Išizuka je 1986. godine skovao japansku filozofiju pod nazivom "shokuiku".
29.10.2023
09:10
Planeta
HAOS U NEMAČKOJ: Neredi na ulicama - demonstranti pale i lome, policija primenjuje silu i nad ženama (VIDEO)
101. 11. 2026. u 01:19
201. 11. 2026. u 01:19
Vesti
"RATKO MLADIĆ SRPSKI HEROJ": Ovaj grafit su prekrečili simpatizeri Studentske liste (VIDEO)
131. 10. 2026. u 22:50
231. 10. 2026. u 22:50
PROČITAJTE JOŠ
Zdravlje
Kad boli vrat, boli sve! Vežbe koje će vam pomoći da opustite gornji deo leđa
Oko vrata i na deo ramena stavite vlažan i topao peškir, a kad osećaj toplote nestane, radite lagane vežbe za istezanje vratnih mišića...
23.10.2023
22:00
Zdravlje
Efikasna vežba koja deluje dobro na srce, varenje i glavobolju: Pet minuta za bolje zdravlje
Sve što vam je potrebno jesu prostirka za vežbanje, a može da posluži ćebe ili deblji peškir, jastuk i udobna odeća.
01.06.2026
10:00
Zdravlje
Zategnite noge i butine! 3 vežbe koje se rade u krevetu (FOTO)
Noge i butine su jedno od najčešćih problematičnih mesta koje bi žene želele da isprave (smanje) ili u najmanju ruku zategnu njihove mišiće. Ove vežbe će vam u tome pomoći...
05.10.2023
19:00
Dom i porodica
Šok u svetu! Udala se, pa bila trudna svake godine - nećete verovati koliko dece sada ima (FOTO)
Kortni Rodžers iz Novog Meksika ima 6 dečaka i 6 devojčica.
28.10.2023
06:20
Komentari