• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: Informer.rs

31.10.2023

19:40

4 sjajne vežbe za novopečene mame! Povratite energiju i smanjite stres

Shutterstock

Zdravlje

4 sjajne vežbe za novopečene mame! Povratite energiju i smanjite stres

Podeli vest

Telo porodilje u velikoj meri se promenilo i potrebno mu je vreme da se povrati, zato stručnjaci predlažu lakši trening, šetnju i jogu...

Posle porođaja žene se potpuno promene. Beba je centar njihovog sveta i sve obaveze su podređene tom malom biću. Često zapostave izgled, osame se, jer nemaju vremena za druženje, neispavene su, umorne, neraspoložene... 

Kada malo dođu k sebi, kada se organizuju i "ulove" slobodno vreme, reše da "okrenu drugi list". Polako počnu da obraćaju pažnju i na sebe. Fizička aktivnost je u tom periodu važnija nego ranije, jer pomaže  metabolizmu, otklanja višak kilograma, pruža preko potrebnu energiju i smanjuje stres.

Povratak vežbanju treba da bude postepen proces. Telo porodilje i te kako se promenilo i potrebno mu je neko vreme da se povrati, zato poslušajte savete stručnjaka koje vežbe predlažu. 

Šetnja

Ukoliko se vaš lekar slaže, spore i kratke šetnje mogu da pripreme telo za intenzivne vežbe. Ako ste vežbali pre trudnoće, moguće je da će vam biti potrebno šest nedelja da se vratite na nivo na kom ste prethodno bili. Zato, iskoristite još uvek lepo vreme, pa pravac u šetnju.

Foto: pixabay.com

Šetnja prija i bebi

Joga

Vežbe slabijeg intenziteta pomoći će vam da pokrenete krvotok i smanjite stres. Možda ćete morati da izbegnete neke poze, ali osnovni, lagani potezi su odlični za početak. Raspitajte se da li u vašoj blizini postoje posleporođajni časovi joge i počnite s tim što pre.

Trbušnjaci

Počnite s jednostavnim karličnim vežbama i izometrijskim kontrakcijama, jer ne smete odmah da radite trbušnjake. Posle toga možete da pređete i na tradicionalnu varijantu. Ako ste imali carski rez, potrebno je mnogo više vremena da vam se telo oporavi za trbušne vežbe. Pre bilo koje vežbe konsultujte se s vašim lekarom.

Foto: pexels.com

Kegelove vežbe možete da radite u trenucima odmora

Kegelove vežbe

Podrazumevaju malu kontrakciju mišića u vaginalnom zidu. Kako biste bili sigurni da vežbate pravi mišić, prilikom mokrenja nekoliko puta zaustavite mlaz mokraće. Vežbu ponavljajte više puta dnevno, s tim da u početku kontrakcija traje oko tri sekunde, a relaksacija oko šest. Na taj način, jačate karlične mišiće, koji su izuzetno slabi posle porođaja, što može da dovede do problema s bešikom.

Gubitak kilograma

Istraživanja su pokazala da žene u proseku dobiju oko 20 kilograma tokom trudnoće, a u nekim slučajevima i više od 30. Uz malo strpljenja i doslednog vežbanja, možete se vratiti u formu za samo dva do tri meseca, budući da se od 10 do 15 kilograma gubi u roku od mesec dana. 

 


 

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

Ima li kraja?! Nova faza ludila opozicije: Idemo u rat protiv mašina! (VIDEO)
Politika

Ima li kraja?! Nova faza ludila opozicije: Idemo u rat protiv mašina! (VIDEO)

Sa jedne strane imamo predsednika Aleksandra Vučića, koji Srbiju gradi i modernizuje, a sa druge strane imamo opoziciju koja koči tu modernizaciju, koja se bori protiv uklanjanja nebezbednog nacističkog mosta, a sada javno obećavaju i borbu protiv mašina, baš kao početkom 19. veka kada su bile skupine ljudi koje su se borile protiv mašina i koje su ih razbijale!

22.11.2024

07:16

TV

(VIDEO) Da li je Donald Tramp prećutno podržao Bajdenovu odluku?!
Live TV

(VIDEO) Da li je Donald Tramp prećutno podržao Bajdenovu odluku?!

Situaciju na frontu između Rusije i Ukrajine ali i tišinu Donalda Trampa nakon Bajdenove odluke da Ukrajina gađa unutrašnjost Rusije američkim oružjem , analizirali su gosti "Rata uživo", novinar i ekonomista Nebojša Berak i Sava Stambolić ispred Centra za društvenu stabilnost.

21.11.2024

22:19 >> 23:21

Društvo

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set