4 sjajne vežbe za novopečene mame! Povratite energiju i smanjite stres

Telo porodilje u velikoj meri se promenilo i potrebno mu je vreme da se povrati, zato stručnjaci predlažu lakši trening, šetnju i jogu...

Posle porođaja žene se potpuno promene. Beba je centar njihovog sveta i sve obaveze su podređene tom malom biću. Često zapostave izgled, osame se, jer nemaju vremena za druženje, neispavene su, umorne, neraspoložene... 

Kada malo dođu k sebi, kada se organizuju i "ulove" slobodno vreme, reše da "okrenu drugi list". Polako počnu da obraćaju pažnju i na sebe. Fizička aktivnost je u tom periodu važnija nego ranije, jer pomaže  metabolizmu, otklanja višak kilograma, pruža preko potrebnu energiju i smanjuje stres.

Povratak vežbanju treba da bude postepen proces. Telo porodilje i te kako se promenilo i potrebno mu je neko vreme da se povrati, zato poslušajte savete stručnjaka koje vežbe predlažu. 

Šetnja

Ukoliko se vaš lekar slaže, spore i kratke šetnje mogu da pripreme telo za intenzivne vežbe. Ako ste vežbali pre trudnoće, moguće je da će vam biti potrebno šest nedelja da se vratite na nivo na kom ste prethodno bili. Zato, iskoristite još uvek lepo vreme, pa pravac u šetnju.

Foto: pixabay.com

Joga

Vežbe slabijeg intenziteta pomoći će vam da pokrenete krvotok i smanjite stres. Možda ćete morati da izbegnete neke poze, ali osnovni, lagani potezi su odlični za početak. Raspitajte se da li u vašoj blizini postoje posleporođajni časovi joge i počnite s tim što pre.

Trbušnjaci

Počnite s jednostavnim karličnim vežbama i izometrijskim kontrakcijama, jer ne smete odmah da radite trbušnjake. Posle toga možete da pređete i na tradicionalnu varijantu. Ako ste imali carski rez, potrebno je mnogo više vremena da vam se telo oporavi za trbušne vežbe. Pre bilo koje vežbe konsultujte se s vašim lekarom.

Foto: pexels.com

Kegelove vežbe

Podrazumevaju malu kontrakciju mišića u vaginalnom zidu. Kako biste bili sigurni da vežbate pravi mišić, prilikom mokrenja nekoliko puta zaustavite mlaz mokraće. Vežbu ponavljajte više puta dnevno, s tim da u početku kontrakcija traje oko tri sekunde, a relaksacija oko šest. Na taj način, jačate karlične mišiće, koji su izuzetno slabi posle porođaja, što može da dovede do problema s bešikom.