Često imate potrebu nešto da grickate i stalno osećate glad? Nutricionistkinja ima rešenje - caka je u ovim namirnicama

Ukoliko uvrstite u ishranu više proteina, zdravih masti i još nekoliko drugih stvari, imaćete više energije u toku dana, kao i manju želju za hranom.

Mnogi ljudi se često suočavaju sa osećajem gladi, iako su na primer relativno skoro jeli. Međutim, uglavnom nije bitno ni koliko ste količinski uneli hrane, već da li ona ima dovoljnu nutritivnu vrednost, kako bi vam održala duže sitost.

Detaljnije o tome koje namirnice treba da uvedete u ishranu, kako biste održali energiju tokom dana i manje osećali glad, objasnila je nutricionistkinja Nataša Đukić:

Unos proteina

Dodajte više proteina u ishranu! Proteini su ključni za osećaj sitosti. Piletina, riba, jaja ili biljni izvori proteina poput tofua su odličan izbor.

Zdrave masti

Ne zaboravite na zdrave masti! Avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje su sjajni izvori koji pomažu održavanju osećaja sitosti.

Integralno pecivo

Zamena belog brašna integralnim je odličan način da obezbedite dugotrajnu energiju. Pokušajte sa integralnim pecivom ili hlebom.

Foto: Shutterstock

Povrće je važno

Povećajte unos povrća! Sveže salate, šargarepa, brokoli - bogati su vlaknima, bogati nutrijentima i pomažu održavanju osećaja sitosti.

Zdrava užina

Umesto nezdravih grickalica prepunih "praznih" kalorija, birajte zdrave užine poput šake badema - bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima.

Hidratacija

Ne zaboravite na vodu! Ispijanje 8-10 čaša vode dnevno je ključno za održavanje hidratacije i često može umanjiti osećaj gladi.

- I na kraju zapamtite, ravnoteža je ključna! Ove male promene mogu napraviti veliku razliku u održavanju energije i kontroli gladi - zaključuje nutricionistkinja.