Ovih 14 namirnica pomažu kod opadanja kose, a evo i kada treba da potražite lekarsku pomoć

Namirnice poput masne ribe i oraha, samo su neke od glavnih u borbi protiv opadanja kose.

Sasvim je prirodno da određena količina kose opada, međutim, kako biste poboljšali njen kvalitet, potrebno je i da uvedete određene promene u ishrani.

Prema Valeri Agiman, dijetetičarki i voditeljki podkasta o ženskom zdravlju važno je da birate hranu bogatu "vitaminima rastvorljivim u mastima, vitaminima B-kompleksa, omega-3 masnim kiselinama i gvožđem", kako bi vaše vlasi delovale zdravo, prenosi TheSun.

1. Masna riba

Studija objavljena u "Journal of Cosmetic Dermatology" pokazala je da konzumiranje masne ribe može učiniti vašu kosu gušćom i smanjiti količinu mrtvih vlasi na glavi.

Losos je odličan primer za to, kao i skuša, tunjevina i haringa.

2. Orasi

Zdrave masti su aktuelna tema kada je u pitanju zdrava kosa.

Mona Gohara, vanredni klinički profesor dermatologije na Medicinskom fakultetu Jejla, rekla je za "Jahu Lajf" da se orašasti plodovi udružuju sa zdravim mastima, koje mogu biti od koristi vašoj kosi i noktima.

Orasi, bademi, indijski oraščići su bogati cinkom, a istraživanje iz 2018. pokazuje da je nedostatak ovih namirnica povezan sa gubitkom kose.

U međuvremenu, Valeri je rekla da voli pistaće, zbog njihovog sadržaja biotina. Ovo je B-vitamin koji se preporučuje za održavanje jakih i zdravih kovrdža.

3. Jaja

- Još jedan izvor biotina za jačanje kose su jaja. Ona su takođe odličan izvor cinka i selena, kao i drugih hranljivih materija za kosu - kaže Valeri.

4. Pasulj

Možda ste čuli da je unos dovoljno proteina od suštinskog značaja za zdravu kosu.

Meso nije jedini izvor toga. Mona i Valeri rekle su za "Jahu Lajf" da su pasulj, kikiriki, soja i sočivo fantastični izvori keratina, proteina od kojeg se sastoje vaši pramenovi.

Takođe biste dobili veliku dozu gvožđa od mahunarki.

Foto: Shutterstock

5. Tamno, lisnato zelenilo

Spanać, kelj i rukola su tamno lisnato povrće, koje je puno vitamina A.

Studije zapravo preporučuju dobijanje ove hranljive materije iz hrane, a ne iz suplemenata, jer prevelika količina može imati suprotan efekat od predviđenog, uzrokujući gubitak kose.

7. Slatki krompir

On je odličan izvor vitamina A, jer sadrži beta-karoten, koji se pretvara u hranljive materije.

8. Avokado

- Avokado je bogat vitaminom E, antioksidansom koji hrani kosu. Konzumiranje avokada srednje veličine, obezbeđuje otprilike 28 procenata vaših dnevnih potreba za vitaminom E - ističe Valeri

9. Semenke

Poput orašastih plodova i lososa, semenke su prepune omega-3 masnih kiselina, koje su zdrave za kosu.

Takođe sadrže vitamin E, cink i selen.

Ne znate koje seme da uzmete? Probajte laneno, čia seme, suncokretovo seme i seme bundeve i prelijte ih jogurtom ili kašom.

10. Jogurt

Govoreći o jogurtu, glavna namirnica za doručak je puna proteina, kao i hranljivih materija i probiotika.

Studija na životinjama objavljena u Javnoj naučnoj biblioteci, otkrila je da su miševi koji su davali probiotički jogurt tokom 20–24 nedelje razvili gusto, sjajno krzno za samo nekoliko dana.

Foto: freepik

11. Paprike

Vitamin C može pomoći u apsorpciji gvožđa, tako da može pomoći ljudima koji imaju gubitak kose povezan sa nedostatkom gvožđa, navodi se u studiji iz 2019.

Takođe, slatke i začinjene paprike su odličan način da dobijete vitamin.

12. Bobice

Većina predloga do sada je bila slana hrana, ali voće takođe može biti odličan način da se napunite vitaminima koje će vaše lokne voleti.

Bobičasto voće, jagode, kupine, maline i borovnice, pune su vitamina C.

14. Brokoli

Možda niste voleli brokoli u detinjstvu, ali on, zajedno sa keljom, klicama i zelenilom salatom, udružuje se sa hranljivim materijama koje će učiniti vašu kosu srećnom.

Oni uključuju vitamin A, vitamin C, folnu kiselinu i biotin.

Kada treba da se zabrinete zbog opadanja kose?

Gubitak kose obično nije ništa zbog čega bi trebalo da brinete. Prilično je normalno gubiti nekoliko vlasi dnevno - između 50 i 100. Međutim, ako primetite više linjanja nego obično ili bilo kakve ćelave pečate ili zapaljenje kože glave, možda bi bilo vredno razgovarati o tome sa lekarom opšte prakse.

Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi, prekomerno opadanje kose može biti uzrokovano:

bolesti

stresom

lečenjem raka

gubitkom težine

nedostatkom gvožđa