• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
author image
Informer.rs

Novinar

05.08.2024

13:00

Ako želite zdravo srce, redovno jedite ove namirnice! Lekari ih preporučuju

Shutterstock

Zdravlje

Ako želite zdravo srce, redovno jedite ove namirnice! Lekari ih preporučuju

Podeli vest

Stručnjaci iz Australijske fondacije za srce otkrili su koja hrana može da pomogne u prevenciji srčanih bolesti.

Kardiovaskularne bolesti su veliki zdravstveni problem u svetu. 

Da bi vaše srce bilo zdravo, uz redovnu fizičku aktivnost, trebalo bi da vodite računa i o zdravoj ishrani

Evo koju hranu treba redovno konzumirati:

Voće, povrće i integralne žitarice

 Ova hrana sadrži obilje vitamina i minerala, kao i vlakna i antioksidanse koji su odlični za prevenciju srčanih bolesti.

Uz sezonsko voće i povrće, u ishranu uključite žitarice kao što su smeđi pirinač, ovas i hleb sa semenkama.

Foto: Shuterstock

 

 

Hrana bogata proteinima

 Meso, kao što je piletina, je zdravo za srce, ali crveno meso ne treba jesti više od tri puta nedeljno.

Proteini se nalaze i u jajima, ali je najbolji izbor povrće poput pasulja, slanutka, sočiva i orašastih plodova.

Dobar izbor proteina su i morski plodovi i riba.

Foto: Shuterstock

morska riba


Nezaslađeno mleko, jogurt i sirevi

Ova hrana je odličan izvor kalcijuma, proteina i minerala.

Uvek birajte nezaslađeno mleko i proizvode bez šećera, a ako imate problema sa holesterolom, izbegavajte punomasne mlečne proizvode.

Foto: Shuterstock

mladi sir

 

Zdrave masti i ulja

Osim proizvoda životinjskog porekla, korisne masti se mogu dobiti i iz biljaka.

Da biste to postigli, u svoju ishranu uključite avokado, masline, orašaste plodove i semenke. Ove namirnice će uticati na smanjenje holesterola u vašem telu.

Foto: Shutterstock

orašasti plodovi

 

Začini

 Da bismo hranu učinili ukusnijom, često dodajemo previše soli, a so je jedan od najvećih neprijatelja našeg tela.

Najviše se nalazi u prerađenoj, industrijskoj hrani. U jela koja pripremate, umesto soli, dodajte začinsko bilje koje možete sami da uzgajate, kao što su peršun, bosiljak, majčina dušica itd.

Foto: Shuterstock

sveži začini

 

Namirnice koje treba izbegavati

Ako želite zdravo srce, izbacite iz ishrane prerađenu hranu, poput raznih slatkiša, poput čokolade i keksa, kao i grickalica, poput čipsa.

Takođe izbegavate zaslađena i gazirana pića i brzu hranu.

Pazite na veličinu porcija

 Prejedanje nije dobro za srce, čak ni kada je u pitanju unos hrane koju smatramo zdravom.

Zato uvek vodite računa da tanjir ne pretrpate hranom tokom obroka, prenosi Heart Foundation.

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

GRAĐANI UBEDLJIVO NAJVIŠE VERUJU VUČIĆU! Evo kako se ko kotira po najnovijim istraživanjima!
Politika

GRAĐANI UBEDLJIVO NAJVIŠE VERUJU VUČIĆU! Evo kako se ko kotira po najnovijim istraživanjima!

U godini koja se završava građani su slično reagovali na teške događaje kao i u 2023. godini i istraživanja pokazuju da se brojna dešavanja nisu preterano odrazila na rejtinge političkih stranaka u Srbiji. Kao najveći problem u društvu građani vide korupciju i proteste, a od političara se Aleksandru Vučiću i dalje ubedljivo najviše veruje, čak deset puta više nego prvom sledećem na listi.

25.12.2024

12:56

"Mir i ljubav Isusa Hrista neka vas prate u godini pred nama!" Dačić čestitao Božić beogradskom nadbiskupu i svim vernicima koji slave po gregorijanskom kalendaru
Politika

"Mir i ljubav Isusa Hrista neka vas prate u godini pred nama!" Dačić čestitao Božić beogradskom nadbiskupu i svim vernicima koji slave po gregorijanskom kalendaru

Potpredsednik Vlade Srbije i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić čestitao je Božić nadbiskupu beogradskom i metropolitu Njegovoj eminenciji kardinalu Ladislavu Nemetu, sveštenstvu, redovništvu, monaštvu i svim građanima koji ovaj praznik slave po gregorijanskom kalendaru, sa željom da zajedništvo, humanost, solidarnost i bratstvo, budu vodilje u svim danima koji dolaze.

25.12.2024

17:17

TV

Srbija nije lider samo na Balkanu, već i šire!
Live TV

Srbija nije lider samo na Balkanu, već i šire!

Gost Info jutra na Informer televiziji bio je Srđan Barac iz Centra za društvenu stabilnost koji je govorio o jutrošnjem divljanju Đorđa Miketića ispred Skupštine grada Beograda i nasilnom pokušaju ulaska u nju.

25.12.2024

13:29

Društvo

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

"Pali" tast i tašta odbeglog kavčanina! "Oprali" milione za zeta kriminalca (FOTO)
Hronika

"Pali" tast i tašta odbeglog kavčanina! "Oprali" milione za zeta kriminalca (FOTO)

Dugogodišnji crnogorski policijski funkcioner Duško Koprivica i njegova supruga Radosava Koprivica, koji su uhapšeni juče po nalogu podgoričkog Specijalnog državnog tužilaštva, inače su tast i tašta odbeglog Duška Roganovića, kojeg takođe, zajedno sa njima i sinom bračnog para Koprivica, Strahinjom, sumnjiče za krivično delo pranje novca i to u visini od preko milion evra!

25.12.2024

17:00

Slovenac (58) saslušan zbog kokaina! Probio policijsku blokadu u Ostružnici, u kolima mu nađeno osam cigli "belog praha" (FOTO/VIDEO)
Hronika

Slovenac (58) saslušan zbog kokaina! Probio policijsku blokadu u Ostružnici, u kolima mu nađeno osam cigli "belog praha" (FOTO/VIDEO)

U Višem javnom tužilaštvu u Beogradu saslušan je Daniel M. (58) iz Pančeva zbog sumnje da je 23. decembra vozilom, u kojem je u takozvanom „bunkeru“ neovlašćeno držao radi prodaje više od 7.9 kilograma opojne droge kokain, probio policijsku blokadu na putu između Ostružnice i Umke, kojom prilikom je povredio tri policijska službenika.

25.12.2024

17:12

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set