Namirnice koje čuvaju srce: Evo šta svakodnevno treba da jedete da biste živeli duže

Stručnjaci iz Australijske fondacije za srce otkrili su koja hrana može da pomogne u prevenciji srčanih bolesti.

Kardiovaskularne bolesti su veliki zdravstveni problem u svetu. Da bi vaše srce bilo zdravo, uz redovnu fizičku aktivnost, trebalo bi da vodite računa i o zdravoj ishrani.

Evo koju hranu treba redovno konzumirati:

Voće, povrće i integralne žitarice

Ova hrana sadrži obilje vitamina i minerala, kao i vlakna i antioksidanse koji su odlični za prevenciju srčanih bolesti.

Uz sezonsko voće i povrće, u ishranu uključite žitarice kao što su smeđi pirinač, ovas i hleb sa semenkama.

Foto: Shuterstock

Hrana bogata proteinima

Meso, kao što je piletina, je zdravo za srce, ali crveno meso ne treba jesti više od tri puta nedeljno.

Proteini se nalaze i u jajima, ali je najbolji izbor povrće poput pasulja, slanutka, sočiva i orašastih plodova.

Dobar izbor proteina su i morski plodovi i riba.

Foto: Shuterstock

Nezaslađeno mleko, jogurt i sirevi

Ova hrana je odličan izvor kalcijuma, proteina i minerala.

Uvek birajte nezaslađeno mleko i proizvode bez šećera, a ako imate problema sa holesterolom, izbegavajte punomasne mlečne proizvode.

Foto: Shuterstock

Zdrave masti i ulja

Osim proizvoda životinjskog porekla, korisne masti se mogu dobiti i iz biljaka.

Da biste to postigli, u svoju ishranu uključite avokado, masline, orašaste plodove i semenke. Ove namirnice će uticati na smanjenje holesterola u vašem telu.

Foto: Shutterstock

Začini

 Da bismo hranu učinili ukusnijom, često dodajemo previše soli, a so je jedan od najvećih neprijatelja našeg tela.

Najviše se nalazi u prerađenoj, industrijskoj hrani. U jela koja pripremate, umesto soli, dodajte začinsko bilje koje možete sami da uzgajate, kao što su peršun, bosiljak, majčina dušica itd.

Foto: Shuterstock

Namirnice koje treba izbegavati

Ako želite zdravo srce, izbacite iz ishrane prerađenu hranu, poput raznih slatkiša, poput čokolade i keksa, kao i grickalica, poput čipsa.

Takođe izbegavate zaslađena i gazirana pića i brzu hranu.

Pazite na veličinu porcija

 Prejedanje nije dobro za srce, čak ni kada je u pitanju unos hrane koju smatramo zdravom.

Zato uvek vodite računa da tanjir ne pretrpate hranom tokom obroka, prenosi Heart Foundation.

BONUS VIDEO

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.