U PASULJ DODAJTE OVAJ SASTOJAK I NEĆETE IMATI PROBLEM SA STOMAKOM! Nutricionista otkriva koje namirnice pomažu kod zatvora

Opstinencija ili narodski rečeno zatvor bolest je savremenog čoveka, a nutricionista Milka Raičević za Informer.rs savetuje koje namirnice treba svakodnevno uzimati kako bi imali redovno i normalno pražnjenje creva

Opstinencija ili narodski rečeno zatvor bolest je savremenog čoveka. S ovim problemom susreću se mnogi, a najčešće pogađa žene srednjih godine, one koje su imale više porođaja, zatim osobe koje rade za kompjuterom, one koje isključivo sede i nemaju redovnu fizičku aktivnost, a u poslednje vreme i decu zbog unosa instant hrane.

Normalno je da svaki dan imamo redovno pražnjenje creva (stolicu), a prema zapadnoj medicini pražnjenje creva treba da bude ne samo jedanput u toku dana nego posle svakog obroka da bi bili zdravi.

Saveti za dobro varenje

Neredovno pražnjenje creva uzrokuje nadutost, bol u stomaku, vrtoglavicu i mučninu, tvrdu stolicu koja može imati tragove krvi i sluzi, neprijatan miris iz usta kao i naslage na jeziku. Takođe može doći do opšte slabosti, odnosno malaksalosti. 

Nutricionistkinja Milka Raičević za Informer.rs savetuje kako da se održi normalan rad creva i spreči opstinencija.

- Za normalan rad creva svakodnevno unosite najmanje dve litre tečnosti, mlake vode ili vode sobne temperature. Dan treba započeti sa kompotom od smokava ili šljiva koje su prenoćile u mlakoj vodi, a ujutro ih zagrijati i pojesti pre doručka ili kao doručak - savetuje nutricionistkinja i dodaje:

- Veoma je važno da ne preskačete obroke. Hranu dobro sažvaćite i jedite smireno. Posle jela obavezno prošetajte. Redovno vežbanje pokreće stomak i podstiče rad creva. Dovoljno je pola sata, tri puta nedeljno, šetati, plivati ili vežbati aerobik - ističe ona.

Nutricionistkinja savetuje unos namirnica bogatih celulozom, koja vezuje za sebe vodu, povećava sadržaj creva i pojačava perilstatiku.

Namirnice koje pomažu kod zatvora

Beli hleb zamenite crnim od integralnog brašna koji je pun celuloze odnosno mekinja, i vitamina B kompleksa.

- Mekinje su najefikasniji laksativ i većini ljudi dovoljna je 1 kašika dnevno - savetuje nutricionista.

- Ishrana kod opstipacije, treba da sadrži veću količinu masti, kao i optimalnu količinu vitamina B kompleksa,  magnezijuma, od kojih je tijamin od naročitog, posebnog značaja za održavanje  normalne perilstatike creva - kaže Raičević.

Povrće bogato celulozom i skrobom mora da ima prednost u ishrani.

Namirnice koje obiluju vlaknima su jabuke, breskve, borovnice, brokoli, kupus, sirova šargarepa, spanać, karfiol, tikvice, grašak, pasulj, mekinje, ječmena i zobena kaša.

Kada je reč o tradicionalno spremljenom pasulju važno je napomenuti da se on kuva bez zaprške i suhomesnatih proizvoda. Prvu vodu treba baciti, a u drugu dodati nanu ili soda bikarbonu - savetuje Milka.

Foto: Shutterstock

Hrana koja izaziva opstinenciju

Kod većine ljudi mleko i mlečni proizvodi izazivaju zatvor, zato obično zamenite biljnim mlekom. 

Nutricionista savetuje da se izbegava unos hrane koja ne sadrže vlakna - sladoled, sir, meso, čips... Posebno izbegavati instant proizvode, gotovu hranu, suhomesnato i mlečne prelive.

Bonus video: