Da li se svako jutro budite umorni? Jedna greška pred spavanje vam urniše san i zdravlje

Ukoliko se osećate umorno posle spavanja, postoji niz razloga. Stručnjaci otlrivaju šta da raditge, kako biste sprečili ovaj problem.

Nesanica nije zabavna, ali je česta. Prema podacima Klinike Klivlend, oko jedan od tri odrasla čoveka širom sveta ima simptome nesanice, kao što su teškoće sa uspavljivanjem, ostajanjem u snu ili prerano buđenje.

Postoji još jedan glavni razlog za loš san o kojem ne govorimo dovoljno, a koji može dovesti do osećaja iscrpljenosti ujutru. Takođe je verovatno deo vaše večernje rutine. Ovde, lekari specijalisti za san otkrivaju o čemu je reč i savetuju šta treba raditi umesto toga.

Večernja navika koja kvari san

Ako se često budite iscrpljeni, možda bi trebalo da obratite pažnju na vreme koje provodite pred ekranom uveče. Prema mišljenju lekara specijalista za san, korišćenje telefona, tableta ili računara noću može ometati dobar san.

Prema rečima dr Nensi Ebi Kolop, direktorke Emori centra za san u Atlanti, jedan od glavnih razloga zbog kojih ekran ometa san je plavo svetlo sa ekrana.

- U zadnjem delu naših očiju postoje ćelije koje šalju signale mozgu o ciklusu svetla i tame, utičući na naš cirkadijalni ritam. U spektru svetlosti, plavo svetlo najviše utiče na te senzore i zapravo suzbija oslobađanje melatonina u mozgu, koji se obično počinje lučiti pri zalasku sunca. Melatonin pomaže u započinjanju i održavanju sna, pa odlaganje njegovog oslobađanja dovodi do odloženog početka sna - objašnjava dr Kolop.

Foto: Shutterstock

Dr Skot Šekter, lekar specijalista za san pri Univerzitetu u Virdžiniji, deli isto mišljenje. On objašnjava da, kada je lučenje melatonina suzbijeno, to može da poveća budnost i smanji osećaj umora, što otežava uspavljivanje.

Međutim, problem nije samo plavo svetlo koje remeti san i može da dovede do buđenja iscrpljenosti. Oba lekara ističu da i sadržaj koji ljudi gledaju na svojim ekranima doprinosi tome.

Dr Šekter napominje da sve aplikacije društvenih mreža koriste algoritme dizajnirane da zadrže korisnike u aplikaciji, što može dovesti do toga da provodite više vremena na njima nego što ste planirali ili želeli.

Jednostavno rečeno, aplikacije društvenih mreža su zavisničke.

- Kompanije društvenih mreža naučile su da nam pružaju sadržaj koji nas drži angažovanim i može aktivirati puteve povezane sa zavisnošću. To povećava nivo kortizola i aktivnost simpatičkog nervnog sistema, što podstiče budnost - objašnjava dr Šekter.

Dr Kolop dodaje da, posebno ako je sadržaj na telefonu, tabletu ili računaru uznemirujući ili podsticajan, on može poremetiti san. Na primer, ako imate naviku da proveravate vesti ili poslovne mejlove pre nego što ugasite svetlo, možete ležati u krevetu budni, brinući se o onome što ste pročitali ili razmišljajući o svemu što morate da uradite narednog dana.

Šta raditi umesto toga?

Dakle, ekrani pre spavanja su zabranjeni. Šta bi trebalo raditi umesto toga? Oboje lekara specijalista za san preporučuju čitanje, ali ne na tabletu, već prave, fizičke knjige.

- Postoje naučni dokazi koji pokazuju da je čitanje pri indirektnom svetlu (poput plafonske lampe ili lampe na noćnom stočiću) bolje nego čitanje sa ekrana direktno pred očima - kaže dr Kolop, dodajući da je to verovatno zato što smanjuje izloženost plavom svetlu.

Kako bi izbegli iskušenje da koristite telefon pre spavanja, dr Kolop savetuje da ga stavite van domašaja ruke. Takođe preporučuje da ne gledate televiziju pre samog odlaska na spavanje, jer sadržaj može biti podsticajan ili uznemirujući i ometati kvalitetan san.

Foto: Shutterstock

Pored čitanja fizičke knjige, postoje i druge aktivnosti koje možete uvrstiti u svoju večernju rutinu, a koje podržavaju san umesto da ga ometaju. To mogu biti nežne istezajuće vežbe, meditacija, zapisivanje tri stvari na kojima ste zahvalni ili topla tuširanja ili kupka.

Kada eliminišete ekrane iz svoje večernje rutine, verovatno ćete brže zaspati i spavati mirnije, što će dovesti do buđenja osveženi umesto iscrpljeni. Ako i dalje osećate umor ujutru, to je znak da treba da zakažete pregled kod svog lekara opšte prakse kako biste razgovarali o tome. Možda postoji osnovno stanje koje ometa san, poput apneje u snu, koje vam sprečava da dobijete potreban odmor, piše Parade.

Ekrani su sigurno postali sastavni deo naših dnevnih rutina, ali nema potrebe da ih koristimo 24/7. Ako vam vreme provedeno pred ekranom ometa kvalitetan san, vreme je da smanjite njihovu upotrebu, posebno uveče. Vaše zdravlje od toga zavisi.

BONUS VIDEO