11.05.2026
21:00
Shutterstock
Zdravlje
U potrazi za bržim mršavljenjem, dve taktike se stalno vraćaju na sto - preskakanje doručka ili preskakanje večere.
Na društvenim mrežama obe imaju "navijače", ali nauka je nijansiranija - na vagi najviše odlučuje kalorijski deficit i doslednost, dok vreme obroka može uticati na apetit, san i metabolizam, što indirektno olakšava (ili otežava) mršavljenje.
Foto: Shutterstock
Ako pojednostavimo - smršate kada u proseku unosite manje energije nego što trošite. Zbog toga i preskakanje doručka i preskakanje večere mogu raditi, ako vam to realno smanji ukupan dnevni unos hrane.
Međutim, kada se gledaju kontrolisane studije, često se vidi da preskakanje obroka ne mora automatski doneti veći gubitak kilograma, ponekad ljudi "nadoknade" kasnije. U jednoj randomizovanoj studiji o preskakanju doručka u odnosu na preskakanje večere, autori navode da tokom nekoliko nedelja nije bilo jasne razlike u telesnoj masi (fat mass), ali su se razlikovali metabolički odgovori.
Foto: Shutterstock
🔷Potencijalne prednosti
✔️Lakše smanjenje kalorija ako vam ujutru inače "ode" pecivo, plus sok/kafa sa šećerom.
✔️Praktičnost (manje vremena, jednostavnija rutina), što nekima pomaže da budu dosledni.
🔷Mogući minusi (često viđeni u praksi i u studijama)
🔶Veća glad kasnije u toku dana, pa je lakše preterati za ručak/večeru.
🔶Lošiji metabolički parametri kod nekih ljudi: u pomenutoj studiji preskakanje doručka je bilo povezano sa nepovoljnijim insulin/glukoza odgovorima u odnosu na redovniji jutarnji unos.
🔶U posmatračkim studijama (koje ne dokazuju uzrok, ali daju signal), preskakanje doručka se često povezuje sa većim rizikom od prekomerne težine/gojaznosti.
Foto: Shutterstock
Ako imate problem sa prejedanjem uveče, radite fizički zahtevno pre podne, trenirate ujutru, imate dijabetes/insulinsku rezistenciju ili vam preskakanje doručka ruši koncentraciju, doručak često "spasi" dan.
Foto: Shutterstock
Preskakanje večere (ili značajno ranija/lakša večera) često ima jednu veliku prednost - bolje se uklapa u cirkadijalni ritam. Naše telo generalno "bolje obrađuju" hranu ranije tokom dana, a kasno jedenje ume da pogorša šećer u krvi i san kod dela ljudi.
I istraživanja o time-restricted eating (vremenski ograničena ishrana) često porede raniji vs kasniji "prozor" za jelo - postoji interesovanje (i deo dokaza) da ranije jedenje može povoljnije delovati na neke metaboličke pokazatelje, iako razlike u samom mršavljenju nisu uvek dramatične.
✔️Ljudi koji imaju naviku kasnog grickanja (“druga večera” uz TV).
✔️Oni kojima je san loš kada jedu kasno.
✔️Svi koji žele jednostavno pravilo: "posle X sati - pauza."
Foto: Shutterstock
Za većinu ljudi koji žele stabilno mršavljenje, češće je praktičnije (i metabolički "pitomije") ne jesti kasno uveče, odnosno pomeriti poslednji obrok ranije ili ga napraviti lakšim, umesto da preskačete doručak.
Ovo je u skladu i sa stručnim pregledima o važnosti vremena obroka za kardiometaboličko zdravlje.
Ali ključna rečenica glasi: "bolje" je ono čega možete da se držite bez kompenzacije i bez napada gladi. Studije i dalje pokazuju da tajming sam po sebi nije magija ako ukupne kalorije ostaju iste.
Foto: Shutterstock
Ako ne želite ekstrem:
🔷Ne preskačite nužno ceo obrok - smanjite ga.
Primer: večera - protein + povrće.
🔷Završite večeru 2-3 sata pre spavanja (često pomaže snu i kontroli apetita).
Držite se istog "prozora" ishrane većinu dana, npr. 10-12 sati ukupno (prvi obrok oko 8-10h, poslednji oko 18-20h).
✔️Da li preskakanje doručka usporava metabolizam?
Ne "gasi" metabolizam preko noći. Ali kod nekih ljudi može pogoršati regulaciju apetita i dovesti do kasnijeg prejedanja.
✔️Da li je kasna večera loša za mršavljenje?
Često jeste u praksi, jer povećava šansu za dodatne kalorije i može uticati na šećer u krvi i san.
✔️Ko ne bi trebalo da eksperimentiše bez stručnog nadzora?
Osobe sa dijabetesom (terapija), trudnice/dojilje, ljudi sa istorijom poremećaja ishrane i oni sa specifičnim medicinskim stanjima, najbolje je da individualni plan pravi lekar - dijetetičar.
Sezona alergija mnogima donosi kijanje, zapušen nos i umor, pa sve više ljudi traži prirodne načine da ublaži simptome bez oslanjanja samo na lekove.
08.05.2026
17:00
Bob je vredna, ali često zanemarena mahunarka koja se u proleće vraća na jelovnike, naročito u mediteranskoj ishrani. Njegova zelena zrna nisu samo ukusna već i nutritivno izuzetno bogata, zbog čega bob s razlogom zauzima važno mesto u ishrani usmerenoj na očuvanje zdravlja.
07.05.2026
10:20
Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u ljudskom telu, ključan za zdravlje zglobova, kože i vezivnog tkiva.
06.05.2026
21:40
Stručnjaci upozoravaju da industrijske salame iz supermarketa nepovoljno utiče na varenje i zdravlje creva.
06.05.2026
19:40
104. 10. 2026. u 22:30
204. 10. 2026. u 22:30
104. 10. 2026. u 21:10
204. 10. 2026. u 21:10
Sezona alergija mnogima donosi kijanje, zapušen nos i umor, pa sve više ljudi traži prirodne načine da ublaži simptome bez oslanjanja samo na lekove.
08.05.2026
17:00
Prvi na listi i nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" Aleksandar Vučić zahvalio se glumcu Mikiju Manojloviću na lepim rečima koje je izgovorio o njemu.
04.10.2026
17:00
Veliki skup liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" održan je 3. oktobra, u Beogradskoj areni. Skup je obuhvatao bogat program i brojne nastupe najvećih domaćih zvezda.
04.10.2026
07:00
Odavno je jasno da blokadere uopšte ne zanimaju Srbija i njeni građani, ali su ovoga puta otišli korak dalje u svom priznanju.
04.10.2026
19:49
Predsednik SNSD-a Milorad Dodik proglasio je pobedu SNSD-a na izborima u Republici Srpskoj i BiH.
04.10.2026
20:50
Potpredsednik Glavnog odbora SNS Siniša Mali obišao je danas štandove liste "Ujedninjena Srbija - Aleksandar Vučić" kod opštine Novi Beograd i na Savi promenadi, poručivši da su izbori 25. oktobra nikad važniji i da na njima građani odlučuju da li će se vratiti u prošlost ili će nastaviti putem ekonomskog rasta i razvoja.
04.10.2026
21:39
Prvi na lažnoj Studentskoj listi, Ilija Srdanović se veoma trudi da se o njemu, njegovom privatnom i poslovnom životu zna što manje. To izaziva sumnju. Normalno ponašanje lidera političkih izbornih lista je sasvim suprotno Srdanovićevom ponašanju.
04.10.2026
21:21
Lider SNS Miloš Vučević raskrinkao je još jednu blokadersku laž o navodnoj fotografiji Aleksandra Vučića sa figurom predsednika SAD Donalda Trampa od kartona.
04.10.2026
20:36
Pojedine učesnice Exatlona uspevaju da sačuvaju besprekoran izgled i tokom najtežih borbi na poligonima.
04.10.2026
14:09
Rada Đorđević, bivša učesnica rijalitija "Exatlon Srbija", otvoreno je govorila o provokacijama Crvenog tima tokom boravka u Dominikanskoj Republici.
03.10.2026
23:44
Rada Đorđević i Jelena Jovanović, bivše učesnice rijaliti programa Exatlon Srbija, prvi su put detaljnije progovorile o nesuglasicama i svađi koja je tokom boravka u Dominikanskoj Republici privukla veliku pažnju.
03.10.2026
23:29
Rada Đorđević, bivša učesnica "Exatlona Srbija", iznela je mišljenje o odnosima i atmosferi u timu, a posebno se osvrnula na Nikolu Lakića i njegov stav prema Mensuru Ajdarpašiću, koji je privukao pažnju tokom takmičenja.
03.10.2026
23:00
Jelena Jovanović i Rada Đorđević otvoreno su govorile o Radinom odnosu sa Mensurom Ajdarpašićem, koji je tokom učešća u Exatlonu izazvao veliku pažnju javnosti i brojne komentare među gledaocima.
03.10.2026
22:02
U ponedeljak ujutru biće hladno uz slab prizemni mraz, dok se od petka očekuju pljuskovi, kiša i pad temperature.
04.10.2026
21:15
Mađarski ministar saobraćaja David Vitezi saopštio je da je uspešno završeno testiranje pruge Budimpešta-Beograd pri maksimalnom opterećenju.
04.10.2026
20:18
Ministarstvo unutrašnjih poslova najavilo je da će od 5. do 11. oktobra sa ROADPOL-om sprovoditi akciju kontrole korišćenja telefona tokom vožnje i prelaska kolovoza.
04.10.2026
19:00
Godišnji susret pogrebnika Srbije i regiona održan je ovog vikenda u Petrovcu na Mlavi! Za ovu, jubilarnu, 15. Grobarijadu okupilo se više od stotinu učesnika, a na samom kraju večeri čekalo ih je iznenađenje.
04.10.2026
18:58
U Beogradu je danas svečano obeležen završetak rekonstrukcije Skejt parka na Ušću uz sportski i zabavni program namenjen deci, mladima i porodicama.
04.10.2026
18:12
Јedna osoba јe stradala, a druga je povređena prilikom prevrtanja kvada u ataru sela Vrćenovica, na teritoriјi opštine Aleksinac.
04.10.2026
21:46
Ispred kluba u Beton hali u Karađorđevoj ulici u Beogradu, jutros oko 3 sata, pretučen je Strahinja M. (19).
04.10.2026
21:56
Prema optužnici Specijalnog državnog tužilaštva, Lazar Klakor, Tripo Ivović, Stefan Janković, Stefan Đukić Mandić, Vuk Lakićević, Stefan Mićić, Predrag Đuričković i Mališa Bubanja bili su pripadnici kriminalne organizacije koju su 2015. organizovali sada pokojni Mile Radulović i Alan Kožar.
04.10.2026
21:00
Prvi rezultati obdukcije tela pronađenog u selu Kumane u Opštini Novi Bečej potvrdili su sumnje Javnog tužilaštva u Zrenjaninu i policije da su u pitanju posmrtni ostaci Slavice S. (69)
04.10.2026
21:36
U Obrenovcu su uhapšena trojica muškaraca nakon primopredaje oko 40 kilograma kanabisa, koji su, prema sumnjama istražitelja, K.S. (45) i S.X. (42) prethodno prevezli sa Kosova i Metohije i predali D.M.
04.10.2026
20:00
Poljska se priprema za prelazak na viši nivo ratne spremnosti, a nove zakonske izmene trebalo bi da omoguće brže premeštanje poljskih i savezničkih trupa i prilagođavanje sistema odbrane savremenim bezbednosnim pretnjama.
04.10.2026
22:15
Astronomi su prvi put direktno detektovali radio-emisiju koja potiče sa jedne planete izvan Sunčevog sistema.
04.10.2026
22:01
Rusija je blizu završetka izgradnje nekoliko velikih avionskih hangara na aerodromu Ramenskoje u blizini Moskve, a njihove dimenzije i lokacija ukazuju na mogućnost da bi mogli da budu namenjeni za testiranje, održavanje ili modernizaciju ruskih strateških bombardera Tu-160, Tu-95 i Tu-22M3.
04.10.2026
21:57
Američki predsednik Donald Tramp zapretio je da će smanjiti gledanost Foks njuza ukoliko ne bude prenosio njegove skupove uoči kongresnih izbora.
04.10.2026
21:30
Sas Džordan, rok pevačica i dugogodišnja članica žirija muzičkog takmičenja kanadski "Idol" ("Canadian Idol"), preminula je u 63. godini.
04.10.2026
19:38
Glumac Predrag Miki Manojlović kaže da film "Zlatni rez 42: Djeca Kozare" nij elako nastao i da reditelju Lordanu Zafranoviću treba pružiti punu podršku.
02.10.2026
18:30
Novi naučnofantastični triler Ridlija Skota u kojem glavnu ulogu igra Džejkob Elordi, povučen je iz više od 3.000 bioskopskih sala zbog slabe gledanosti, nakon što je za samo mesec dana doživeo veliki komercijalni neuspeh.
02.10.2026
14:29
Film "Zlatni rez 42: Djeca Kozare" izazvao je veliku buru u Hrvatskoj iako još uvek zvanično nigde nije prikazan.
02.10.2026
13:34
Nakon sedam meseci snimanje trećeg nastavka globalnog Netfliksovog fenomena "Wednesday" zvanično je završeno 30. septembra u Irskoj.
02.10.2026
12:56
Pevačicu Tijanu Dapčević svojevremeno je suprug Milan prevario sa konobaricom.
04.10.2026
22:07
Nevena Stamenković, nekadašnja članica popularne grupe "Models", ponovo je privukla veliku pažnju javnosti nakon što je objavila fotografije i snimke u provokativnom izdanju.
04.10.2026
21:33
Nekadašnji učesnik "Zadruge" Zvezdan Slavnić progovorio je bez zadrške o bivšoj devojci Anđeli Đuričić, sa kojom je pre nekoliko godina prevario nevenčanu suprugu Anu Ćurčić.
04.10.2026
21:14
Pevačica Svetlana Ceca Ražnatović oglasila se sa aerodroma, gde je zabeležila i podelila snimak na kojem priprema lek u prahu kako bi ublažila simptome jake prehlade koja ju je zadesila nakon nastupa.
04.10.2026
19:29
Rijaliti par Luna Đogani i Marko Miljković proslavili su treći rođendan ćerkice Lane u krugu najbližih članova porodice i prijatelja.
04.10.2026
19:01
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.