Da li vam fale vitamini i minerali? Nutricionista otkriva koje alarme treba slušati

Iznenadne modrice su alarm da pojačamo vitamin C, ispucale usne da nam fali vitamin B12, a česti grčevi mišića da su zalihe magnezijuma presušile.

Prateći promene na telu, stručnjaci tvrde da nam organizam poručuje da nam nedostaju neki vitamini i minerali. Važno je da obratimo pažnju na simptome kako bismo ponovo mogli da dobijemo hranljive materije koje su nam potrebne da bismo se osećali dobro. Iznenadne modrice, ranice na ustima, grčevi u nogama ili krta kosa samo su neki od pokazatelja da organizam traži pomoć.

Vitamin C

Ukoliko vam se na nogama ili nekom drugom delu tela pojavi velika modrica, a niste se udarili, moguće je da u organizmu nemate dovoljnu količinu vitamina C. Ovaj vitamin pomaže u stvaranju kolagena, koji je ključan za stvaranje krvnih sudova. Često dobijanje modrica može da ukaže na oslabljene kapilare. Osim toga, stres i pušenje smanjuju nivo vitamina C u telu, pa je važno da obogatite ishranu ili da uzimate vitamin u tabletama.

Vitamin B12

Pojava ranica na sluzokoži usta ili male pukotine u uglu usana većina nas povezuje s padom imuniteta. Nutricionistakinja i dijetetičarka Olivija Vagner precizira da nam nedostaje vitamin B12.

Foto: Freepik.com

- U ishranu uvrstite više živinskog mesa, nemasno crveno meso i jaja. Ukoliko ste vegetarijanac, to će biti malo veći problem, ali može da bude od pomoći konzumiranje mleka biljnog porekla, poput bademovog, pirinčanog, sojinog ili kokosovog, ali i žitarice - napominje ona.

Cink i vitamina A

Prekontrolišite kožu svojih ruku. Ukoliko nisu glatke već na njima zapažate crvenkaste tačkice, moguće je da vam u ishrani nedostaje cink i vitamin A. Posledica njihovog manjka često je lomljiva kosa.

Foto: pexels.com

- Reč je o keratozi pilaris, koja zahvata unutrašnju stranu ruku. Ove tačkice niti svrbe, niti rastu, a istraživanja su pokazala da je gotovo uvek uzrok njihove pojave bio pad cinka i vitamina A u organizmu.

Cinka najviše ima u mesu živine, humusu i semenkama bundeve.

Magnezijum ili kalcijum

Magnezijum i kalcijum igraju važnu ulogu u kontrakciji mišića. Posledica neravnoteže kalcijuma i magnezijuma u organizmu su grčevi koji mogu da budu veoma neprijatni, ali i da potraju. Svaki od ovih elektrolita pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u krvi i mišićima.

Foto: Shutterstock

- Odličan izvor magnezijuma su semenke bundeve, banane i avokado. Dovoljno kalcijuma dobićete iz mlečnih proizvoda, suvih smokava, a ima ga i u kelju i soji - savetuje dr Vagner.